Мої захоплення - катання на роликах, як і у мільйонів жінок світу. Будь спорт корисний для здоров'я. А катання на роликах - ще й дуже захоплююче! Однак, як і в будь-якому виді спорту, важливо дотримуватися елементарної техніки безпеки. Щоб приємне проведення часу не запаморочилось банальної травмою. Отже, спробуємо з'ясувати, як при катанні на роликах отримати максимум задоволення при мінімумі проблем.
Користь від роликів
При катанні на роликах сміливо можете перед-ставлять себе тру-дящейся на заняттях з аеробіки, шейпінгу або фітнесу. Навантаження у будуть приблизно такі ж, та й групи м'язів задіюєте ті ж. Тому що катання на роликах гармонійно розвиває м'язи рук і ніг. Воно сприяє відновленню та збереженню-нию пружності стегон і сідниць, допомагає домогтися стрункості і гнучкості талії. Яким чином? Та якщо ви хоч раз в житті стояли на звичайних кінь-ках, відразу зрозумієте: всі ці повороти-перевороти, зусилля по збереженню рівноваги, постійна напруга ніг. Зміцнюються не тільки м'язи, а й кісткова система. А вже про розвиток уваги, координації та плавності рухів для тих, хто освоїв хоча б найпростіші рухи і фігури, і говорити не доводиться. І так зрозуміло. Якщо ви розумно вибираєте основним місцем катання парк, то благотворний вплив на дихальні-ву і нервову системи вам теж забезпечено. Здатність утримувати своє тіло в рівновазі формує поставу. Так як від правильного поло-ження хребта та вміння гнучко їм управляти безпосередньо залежить ваше вертикальне положення на роликах. Якщо для когось важливі показники по спалюючи-нию калорій, то і тут є досить точна інформація. Катання в помірному темпі позво-літ спалювати приблизно 500 ккал / год. Ці показники стосуються жінок вагою близько 70 кг.
Так що вирішуйтеся! Якщо спочатку соромитеся кататися поодинці, збийте в зграйку спортивно налаштованих рішучих подруг. Катання на роликових ковзанах - прерогатива не тільки підлітків. Хто бував на заході, напевно помітив, що на роликах катаються люди різного віку (за винятком пенсійного). У нас також можна зустріти молодих мам, прогулюють своїх малюків «на колесах». Чому б і вам не спробувати? Тільки не забувайте про здоровий глузд. Там, де ви разом з малюком, впевненість у своїх можливостях повинна бути повною, але не перебільшеною!
До речі, агенту з нерухомості Іди Брітт з серіалу «Відчайдушні домогосподарки», нічого не ме-шало роз'їжджати по фешенебельному району сво-його містечка на роликах і вирішувати важливі питання. Високу швидкість пересування і відмінну фігуру можна вважати забезпеченими. Але ми-то конечно не на Вистерия-лейн з іде-альних для роз'їздів доріжками. Де мож-но кататися в наших реаліях, якщо вже ми на це зважилися? І як не тільки поправити фігуру і здоров'я, а й зберегти ті, що є? Адже будь-який спорт, пов'язаний зі швидкісним пересуванням на додаткових коштах, чреватий травматіз-мом.
Де, коли і як кататися?
Кататися на роликах можна скрізь, де є сухий і рівний асфальт. Але починати варто в місцях, де навколо не надто багато рухомих перешкод. Тобто людей, машин і собак. Спочатку вони будуть заважати вам, в тому числі і психологічно. Але коли ви знайдете уве-ренность, то зможете без особливих зусиль ла-вати і об'їжджати що і кого завгодно. Так що краще почати з прилеглих парків і на перших порах утриматися від вулиць з автомо-більним рухом.
Для починаючої роллерші актуальний буде стиль катання recreation («відпочинок»). Тут назва-ня говорить сама за себе. Ось з «відпочинку», з неспішних Пошана-гових, в прямому сенсі слова, рухів і починайте свій ролер-шлях. Катання в стилі recreation дуже корисно для жінок після пологів і цілком замінює по функціях і на-вивантаження плавання. До стилю fitness («фітнес») вам перейти вдасться, швидше за все, далеко не відразу. Та й цей стиль передбачає більш спеціальні умови ка-танія. Адже в ньому присутні акробатіче-ські елементи: їзда по сходинках, невеликі стрибки, катання задом напе-ред, розвороти. Але якщо ви по-любите ролики по-справжньому і захочете приділяти їм час, як цілеспрямованим суперечка-нормативним занять, «фітнес» чекає вас. Про таких стилях, як race («швидкісна їзда») і aggressive, поки, по-жалуй, замислюватися не варто. Все-таки головна наша місія на даний момент - здоров'я і підтягнута фігура.
Кататися на роликах рекомендується, коли організм повністю прокинувся і м'язова система готова до активної роботи. Найбільш сприятливий час для спорту - денні та ве-чорні години: з 11 до 13 і з 16 до 18 годин. Звичайно, якщо ви прихильник ранкових пробіжок і вже Подна-торелі в їзді, ніхто вам не за-неприємно замінити катанням на роликах біг підтюпцем. Але будьте дуже обережні. У темряві ж їздити не варто. Навіть з флікера.
Дуже ефективно для фігури кататися 2-3 рази на тиждень. Почніть з півгодини, потім доведіть час до 40 хвилин, а потім збільште до години. Поступово можна ускладнювати катання. Для цього частішають крок і скоротіть час сво-Бодня ковзання. Ще можна чергувати кілька хвилин (наприклад, дві) інтенсивного і спокійного руху. Вийде щось вро-де контрастного душу. Дуже тонізує! Перевірено на власному захопленні.
Техніка безпеки при катанні на роликах
Дуже важливо правильно підібрати самі ковзани і супутню амуніцію. Спочатку обов'язково обзаведіться середовищ-ми захисту від падінь і вивихів. Мають-ся зважаючи наколінники і налокітники, а також спеціальний захист для зап'ясть. Хоча б на перших порах, на випадок падіння, коли людина інстинктивно виставляє руки вперед, захисти-ті долоні спортивними рукавичками. Одягнете чи шолом - вирішувати вам. Але якщо будете брати з собою новачка-партнера від 4-х до 12 років (своєї дитини або племінника), такий захист для нього буде обов'язковою.
Купуючи ролики, вибирайте моделі, со-ответствующие стилям recreation або fitness. Існують моделі зі знімними колесами. При необхідності ролики можна перетворити на спортивні черевики. Найважливіше, щоб нога в конику фіксувалася надійно і щільно і в той же час не відчувала сорому. Від точності попадання в свій розмір зави-сит зведення до мінімуму можливих травм. Якщо ви не впевнені, що вам сподобається, в перший раз візьміть ролики напрокат. Деше-вий варіант купувати не варто в принципі, як, втім, і дуже дорогою. У першому випадку ви ризикуєте швидким крахом, як роликів, так і власних ніг. А в другому, будучи но-Вічк, навряд чи відчуєте різницю з моде-ллю середньої цінової категорії. По відношенню до механізму ковзанів соблю-дайте елементарні правила:
- не катаються по калюжах і бруду;
- перевіряйте і очищайте колеса і гальмівні механізми;
- не забувайте стирати внутрішню частину коника як мінімум після 10-ї поїздки.
Одягаючись на Ролерні прогулянку, подбайте про максимальний зруч-стве. Ніщо не повинно обмежувати ваші рухи або перешкоджати їм. Нехай це будуть або широкі штани або вузькі, але еластичні лосини. По-початку краща міцна одяг, стійка до загряз-неніям і розривів. Вона в разі падіння охоронить васот ударів і подряпин. На-вірне, кращим варіантом на перших порах стануть старі джинси і сорочка з довгим рукавом. З часом, втім, можна почати моднічать.
Якщо у вас підростають діти, то вони теж неіз-бежно проявлять інтерес до роликів. І тоді ви будете краще за всіх знати, що робити. Вам не при-ся морщити носик і шукати способи увіль-нуть від насуваються проблем з падіннями і дотриманнями правил обережності. Ви самі навчіть дитину всього, що освоїли. Тоді ува-ються і хороша компанія на роликових про-Бежко вам забезпечені! При моєму захопленні катання на роликах приносить «забійний» прилив енергії і забезпечує гарний настрій на весь день.