Фітнес для мами і дитини

Тонізуємо серце.

Найпростішою тренуванням для зміцнення серцевого м'яза є танець. Це корисно і весело. Але навіщо танцювати в гордій самоті? Беріть малюка на руки, примотати його до себе слінгом, або садіть в «кенгуру». А після включайте запальну, але не гучну музику. У цьому положенні мамі можна тренувати стопи, піднімати і опускати плечі, робити обертання головою, і навіть виконувати танець живота.

Виконуючи танець, обов'язково враховуйте вік дитини. Якщо у вас грудничок, йому додатково потрібно підтримувати голівку. Не слід кружляти занадто сильно, а тим більше допускати різких рухів. Пам'ятайте, танець приносити задоволення повинен обом партнерам. Забезпечте навколо себе вільний простір, щоб уникнути випадкових травм. Контролювати серцебиття допомагає спів: якщо вам вдається наспівувати без праці, значить, з частотою серцевих скорочень у вас все в порядку.

Тренуємо груди, руки, плечі.

Не у кожної мами під ліжком зберігаються гантелі. Замість того щоб за ними поспішати в магазин, попросіть «допомоги» у малюка. Адже ви з ним граєте в рухливі ігри? Тоді стаєте прямо, ноги - на класичну ширину плечей. Щоб зміцнити трицепси і біцепси, можна злегка вертіти малюком. Наприклад, можна взяти грудничка під пахви і піднімати його в руках до рівня грудей, не відриваючи при цьому ліктів від боків. Щоб зробити рельєфними плечі і підкачати грудні м'язи, можна дитини піднімати до рівня грудей і опускати на повністю випрямлених руках.

Можна піднімати дитину при акуратному зверненні над головою, і навіть злегка підкидати. Два рази на день двох хвилин цілком достатньо, щоб зміцнювати м'язи рук, середню і верхню частини спини.

Лежачи на підлозі можна виконувати жими для мами і дитини. Покладіть малюка на груди і піднімайте його над собою на витягнутих руках. Затримайтеся в даному положенні на 2-3 секунди. Корисно робити кілька підходів, але не більше десяти вправ у кожному підході.

Фітнес для мами з дитиною хороший тим, що малюк росте поступово. І м'язи, суглоби, зв'язки поступово звикають до збільшення ваги. Такий вид фітнесу вигідно відрізняється від обважнювачів, травмуючих плечові і ліктьові суглоби. Крім того, тренуючись разом з дитиною, у мами формуються дуже гарні руки з пропорційними біцепсами і трицепсами. Ноги теж отримують додатковий тонус. Єдине, треба стежити за відчуттями в спині.

Красиві ноги.

Присідання вважаються найбільш доступним способом зміцнити спину, підкачати ноги, зробити сідниці більш рельєфними, а бічну поверхню стегон, навпаки менш фактурної. Малюк може замінити обважнювачі, щоб вправи були більш ефективними. Якщо дитина вже вміє сидіти, його садять на шию. Грудничків просто притискають до грудей або садять у «кенгуру». Старатися не варто, щоб не перевантажувати суглоби. Досить виконувати 3- 4 підходи, кожен по хвилині.

Зміцнюємо прес.

Під час вагітності живіт піддається найбільшим змінам, тому його приводити в порядок доводиться довго. Після домашніх турбот можна прилягти і поєднати відпочинок з фізичними вправами. Приляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах і візьміть малюка на руки. А тепер покачайте його: підніміть і опустіть верхню половину тулуба. Якщо дитина вже досить вгодований і тримати його на руках важкувато, посадіть його на область лобка і відривайте лопатки, плечі і голову від підлоги, напружуючи одночасно м'язи преса. Досить робити по два підходи по 15 разів кожен.

Зробивши вправу, не поспішайте підніматися. Підніміть тільки ноги, причому так, щоб коліна були притиснуті до грудей, а гомілки були паралельні підлозі. Зверху покладіть дитинку і обережно скручують, щоб не впустити дорогоцінну ношу, відриваючи від підлоги сідниці і піднімаючи одночасно верхню частину тіла.

Для мами і дитини фітнес є і спортом, і розвагою, і взаємним спілкуванням. Пара місяців вправ - і вам з малюком можна буде виконувати акробатичні етюди. Пам'ятайте, що займатися фітнесом мамі і дитині однаково корисно. Зміцнюються не тільки мамині м'язи, але і вдосконалюється вестибулярний апарат малюка. Спільні заняття дарують психологічний комфорт і непідробну радість. А в майбутньому до спільних занять треба залучити тата, братиків і сестричок.