Рідко зустрінеш жінку, яка була б задоволена своєю вагою: одна здається собі занадто худий, інша - надто повної, причому питання зайвої ваги постає набагато частіше. Почасти в цьому винен сучасний «сидячий» спосіб життя, почасти - відсутність вільного часу для занять спортом. Тема нашої сьогоднішньої статті - "боротьба із зайвою вагою у жінок".
Тим не менш, не потрібно ставитися до даної проблеми легковажно. Зайва вага - серйозна загроза не тільки красу, а й здоров'ю, адже надлишок ваги робить організм слабким, схильним до різних захворювань, знижує імунітет, погано впливає на судини, і плюс до цього - є джерелом появи комплексів, тобто породжує психологічні проблеми. Будь-який лікар скаже, що від зайвої ваги необхідно позбавлятися. Тим не менш, в організмі у кожної людини є певний відсоток жиру, який виконує дуже важливі функції. По-перше, жири входять до складу центральної нервової системи, кісткового мозку та інших структур (це так звані структурні жири). По-друге, жир - це джерело енергії. Сюди відносяться запасні жири - те, що організм запасає «про всяк випадок». У жінок запасного жиру більше, ніж у чоловіків, приблизно на 3%. Запасання жиру «вигідно» для організму, тому що завдяки цьому, людина може отримувати енергію протягом досить довгого часу.
Звичайно, і надмірна худорба, і огрядність роблять на організм негативний вплив. В останньому випадку небезпека полягає в наступному: на перших порах жир відкладається на животі, стегнах і т.д., а потім починає збільшуватися жировий прошарок, яка розташовується навколо внутрішніх органів. У нормальному стані вона захищає органи від токсинів, підтримує гормональний баланс і т.д. Але при її збільшенні ці функції порушуються, більше того, внутрішні органи виявляються під загрозою. Через збільшення навантаження страждають серце і судини, з'являється задишка, посилюється серцебиття, може підвищитися тиск; погано працюють шлунок і кишечник; знижується загальна опірність організму інфекціям. За медичними даними, повні люди в 2 рази частіше, ніж худі, гинуть від інфаркту, і в 3 рази частіше - від інсульту.
На пізніх стадіях, коли зайва вага переходить в ожиріння, можуть з'явитися млявість, головні болі, сонливість, знижується працездатність, погіршується настрій.
Якщо жінка не стежить за своїм харчуванням, веде малорухливий спосіб життя, проблеми із зайвою вагою не змусять себе чекати. Після 25 років активність обміну речовин знижується в середньому на 7% протягом кожних 10 років, і, як правило, зайва вага у жінок з'являється до 35-40 років. Крім того, саме в цьому віці жінки активно займаються домашньою роботою, дітьми, і у них не залишається часу на заняття спортом, а деякі взагалі вважають, що час фізкультури і аеробіки закінчилося. Насправді в будь-якому віці необхідно знаходити час на те, щоб займатися собою, своїм зовнішнім виглядом і здоров'ям.
Як же боротися із зайвою вагою?
Перше необхідна умова - правильний режим харчування і розумна помірність у їжі. Обов'язково потрібно щільно снідати, а от вечеря повинен бути легкий, за 2-3 години до сну. Необхідно обмежити споживання борошняних виробів, а ось овочів і фруктів краще їсти побільше. Це не тільки буде сприяти зниженню ваги, але і позитивно позначиться на стані здоров'я і поліпшить зовнішній вигляд.
Друга умова, яку потрібно дотримувати, - регулярні заняття спортом. Можна займатися вдома, можна ходити в тренажерний зал, на танці, в басейн - в нинішньому різноманітті кожен може вибрати для себе оптимальний варіант. Фізичне навантаження підсилює обмін речовин, підвищує окислювальні процеси організму, що, в свою чергу, зменшує накопичення жиру. Крім того, в процесі занять зміцнюються м'язи, фігура стає більш підтягнутою.
Зараз можна знайти багато ефективних комплексів вправ для схуднення. Нижче наводиться один з них. Його можна виконувати вдома або під час обідньої перерви на роботі. Ніякого спеціального устаткування не потрібно - тільки звичайний стілець.
Розігріваюче вправу.
Ходьба звичайним кроком - 35 сек., Прискорена - 35 сек., Біг - 60 сек., Поступовий перехід до більш повільної ходьбі - 40 сек.
Вправи для м'язів ніг і сідниць (вам знадобиться стілець).
Повільно сідайте на стілець і швидко вставайте - 14-16 разів.
Встаньте лицем до сидіння, візьміться за спинку. Поставивши ногу на сидіння, встаньте на стілець - 7-8 разів кожною ногою по черзі.
Поставте стілець сидінням від себе, візьміться руками за спинку, піднімайтеся на носки, а потім присідайте - 18-20 разів.
Вправи для м'язів рук.
Поставте два стільці на відстані ширини плечей сидіннями один до одного. Упираючись руками в сидіння, робіть віджимання - 6-8 разів.
Відійдіть на один крок від спинки стільця. Тримаючи спину прямо і поклавши випрямлені руки на спинку стільця, нахиляйте вперед нижче і нижче, пружинячи - 18-20 разів.
Вправи для м'язів спини і преса.
Сядьте на стілець, не спираючись на його спинку. Спину тримаєте прямій, руки на поясі. Нахиліться вперед і торкніться шкарпеток ніг - 12-14 разів.
Ляжте животом на сидіння, ноги тримайте прямо, руки на поясі. Прогніться і поверніться у вихідне положення - 8-12 разів.
Встаньте прямо, зігніть праву ногу, зробіть поворот корпусу направо і, трохи нахиляючись, лівим ліктем торкніться правого коліна. Потім повторіть все в інший бік. Чергуйте повороти по 12 разів в кожну сторону.
Сядьте на край стільця, прямі ноги розведіть в сторони, руки на потилиці. Робіть кругові рухи корпусом - 8 разів зліва направо, потім 8 разів у зворотний бік.
Ви досягнете великих результатів, якщо на додаток до цієї гімнастики будете більше ходити, гуляти, займатися сезонними видами спорту (лижі, ковзани, велосипед, роликові ковзани і т.д.). Почати боротьбу із зайвою вагою непросто, потрібно самодисципліна та наполегливість, але, варто це зробити, і ви самі не помітите, як увіллєтеся в процес і почнете отримувати від нього задоволення. Головне - не дати повноті розвинутися, почати працювати над своїм тілом на ранньому етапі, поки ви ще не притерпілися до зайвої ваги і не змирилися з ним. Слідкуйте за своєю вагою, регулярно займайтеся спортом, залучайте до цього своїх рідних і друзів, дотримуйтесь правильне харчування, придбайте корисні звички. Нагородою за це стануть гарна фігура, міцне здоров'я і часті компліменти від знайомих і незнайомих людей. тепер ви знаєте, що боротьба із зайвою вагою у жінок - для вас не проблема!