Кожна жінка знає, що «зсув по фазі» - це коли раптом дуже захотілося запустити в завислий комп'ютер товстим довідником або кухлем з кавою. І тільки своєчасна думка: «Стоп, дорога, та в тебе ж ПМС!» - Може врятувати нещасну техніку від розгрому.Завтра-післязавтра олімпійський спокій до вас повернеться - приблизно тижні на три. А все тому, що ми живемо за біологічним циклом. Звідси наші перепади настрою. Але, виявляється, якщо добре розібратися в жіночих місячних ритмах, то можна без особливих зусиль привести фігуру і зовнішність в порядок плюс поліпшити самопочуття. Як правильно жити за місячним циклом, і як визначити фази менструального синдрому у жінки?
Фігура
Розраховуючи навантаження в тренажерному залі, потрібно ділити свій цикл на п'ять фаз. Перша фаза - 1 - 6-й день від початку місячних.
Під час визначення фаз менструального синдрому у жінки не варто виконувати перевернутих поз, коли ви лежите на спині, а ноги закинуті за голову. Справа в тому, що в критичні дні енергобаланс організму легко порушити, адже енергія при менструації йде зверху вниз, а перевертаючись, ви змушуєте енергетичний потік міняти свій напрямок. Відмовтеся від різких стрибків, підйому тяжкості, силових вправ з великим навантаженням. Можна виконувати легкі, неінтенсивні і без обважнення вправи на прес (але тільки не на нижню частину). Це відмінний період для розтяжки (під впливом гормонів м'язи стають дуже еластичними і податливими). Якщо потрібно підкачати утратившую пружність груди, також не пропустіть цю фазу. Другий шанс у вас буде тільки під час овуляції. На жаль, в усі інші дні грудні м'язи слабо підкоряються «наказам».
Полегшити хворобливе протікання менструацій і фази менструального синдрому у жінки можна за допомогою тренувань по системі Джозефа Пілатеса. Регулярні заняття взагалі, незалежно від виду вправ, «наводять лад» у жіночій сфері. Але жінкам, у яких є гінекологічні проблеми, під час менструації навантаження краще виключити. Якщо вже дуже тягне в спортзал, то порадьтеся зі своїм гінекологом. Лікар підкаже, які вправи не нашкодять, а навпаки - допоможуть організму.
Друга половина фази менструального синдрому у жінки- 7 - 12-й день. Тепер можна, нарешті, дозволити собі активні тренування, опрацювання проблемних зон - дати навантаження на прес, стегна, руки, плечі. Дуже хороших результатів можна чекати від занять в кардіозале (на бігових доріжках, Велотренажери, Орбітреки - тренажерах, які дозволяють виконувати комбіновані вправи: біг, ходьбу на лижах, велосипед і крок). Результативними будуть обгортання і масажі.
Третя половина фази менструального синдрому у жінки - приблизно 13 - 14-й день (овуляція). У цей момент у жінок трохи порушується координація. Тому головне - не намагатися абсолютно паралельно припаркувати машину, не брати участь у танцювальному чемпіонаті: є ймовірність, що гран-прі дістанеться комусь іншому. Краще відмовитися від аеробіки на користь йоги, силових навантажень, плавання в басейні.
Четверта фаза - орієнтовно 15 - 25-й день. Це найкращий період для ударних тренувань. Ми сповнені сил та енергії. Тепер важливо - не лінуватися, щоб позбутися зайвих кілограмів.
П'ята фаза - 26 - 30-й день. Головна її ознака - з'явився вовчий апетит, може погіршитися настрій, мила панянка раптом перетворюється на злобну фурію.
Словом, ПМС!
У цей період визначення фаз менструального синдрому у жінки потрібно знизити навантаження, не качати нижню частину преса, перейти до загальнозміцнюючим вправам. Зараз будуть ефективні тренування на кардиотренажерах, але занадто захоплюватися такими заняттями теж не варто. В іншому випадку ви просто зляжете від безсилля під час місячних.
Цікаво, що якщо на цій фазі менструального синдрому у жінки трохи обмежити харчування або хоча б не їсти більше, ніж зазвичай, то можна з легкістю схуднути. Правда, результат ви помітите тільки після менструації - як правило, організм перед початком циклу затримує воду, і тіло трохи набрякає. А от коли пройде набряклість, то виявиться, що з нею зник і зайвий кілограм.
Друга і третя фази менструального синдрому у жінки і циклу - час посиленого обміну речовин. Всі органи і системи функціонують дуже активно, тому фахівці рекомендують проводити різні очисні процедури, корисні дієти.
Особа
Косметологи ділять місяць жінки на три періоди - власне місячні, момент відразу після закінчення менструації і передменструальний період.
Перша фаза - початок місячних. Найнебезпечніший період для косметичних маніпуляцій. Бажано в цей час не робити ніяких активних процедур. Особливо інвазивних. Тобто ніяких уколів, чисток, татуажу та іншого. У місцях ін'єкцій можуть утворитися гематоми, а крихітні ранки від голки перетворяться на синці.
У цей час можна зробити легкий поверхневий пілінг. Від серединного слід відмовитися: його краще проводити, коли тканини почнуть інтенсивно відновлюватися. Тобто для цієї процедури найкращий час - якраз момент закінчення місячних. Точно так само, як і для чисток обличчя. Не можна проводити інвазивні та шліфовочні процедури, які зачіпають шари шкіри, глибше епідермісу. Крім того, підвищується чутливість. І хворобливість таких процедур буде набагато вище. З тих же причин потрібно відкласти всі лазерні, радіохвильові процедури, епіляцію.
Під час фази менструального синдрому у жінки можна дозволити собі як протизапальний засіб дарсонваль, а як протинабрякові - мікроструми, ліфтингові маски і лімфодренажний масаж.
Друга фаза - відразу після закінчення місячних. Тканини інтенсивно відновлюються. Ось зараз саме час робити інвазивні, лазерні, радіохвильові процедури, все, що раніше було заборонено. Навіть пластичну операцію, якщо хтось наважився. У цей період знижується травматичність і болючість. Можна приступати до масажам. Слід ще згадати про момент овуляції. У цей час у деяких жінок підвищується чутливість. Але травматичності не буде. Тому робити всілякі уколи, наприклад, не небезпечно, а просто - неприємно.
Третя фаза - передменструальна. Перед місячними роблять різні заспокійливі процедури, протизапальні маски. Пілінг - тільки легкий, поверхневий. Тому що в цьому час тканини настільки ж легко травмуються, як і під час менструації. З цієї ж причини краще відмовитися від уколів мезотерапії під очі - залишаться червоні крапки. За кілька днів до початку місячних корисними будуть протинабрякові процедури - лімфодренажний масаж обличчя і тіла, пресотерапія, мікроструми.
Самопочуття
Але чи сумісне наше біологічне розклад з нашим робочим ритмом, графіком відпусток та іншими погодно-кліматичними умовами? Стреси, фізичні перевантаження, часті недосипання, зміна клімату, тривале перебування на сонці - все це може порушити менструальний цикл. Нервова система адаптується до подразника, починають вироблятися гормони, які допомагають організму впоратися зі стресом. Ось вони-то часто і викликають збій циклу.
У нормі перші 14 днів циклу від початку менструації в організмі жінки виробляються естрогени, гормони молодості і краси, пролактин. На жаль, надмірний вплив естрогенів на тканині викликає різні захворювання - кісти в яєчниках, мастопатію, болі в грудях.
Тому в другій половині фаз менструального синдрому у жінки і циклу, організм, щоб збалансувати свою роботу, починає виробляти прогестерон. Цей «захисник» підтримує настрій на стабільному, високому рівні. Але при дефіциті прогестерону або зниженою чутливості тканин до нього жінка починає переживати всі «принади» ПМС. І, що прикро, чим старше ми стаємо, тим «чарівніше» наші відчуття. Дискомфорт посилюється, настрій погіршується.
Та й будь настрої ще чекати, власне кажучи, якщо особа в висипаннях, під очима, здається, скупчилася вся рідина, випита за місяць, груди болить так, що важко спати на животі, при цьому молочні залози набрякають і «протестують» проти будь-кого, навіть самого делікатного бюстгальтера! Якщо пролактин вище норми (а він виробляється в надмірній кількості під час стресу), то рідини мало. Адже пролактин відповідає за нормальне функціонування молочної залози.
Згідно з медичною гімнастиці, зростаюча кількість випадків захворювання на мастопатію пов'язано саме з гормональним дисбалансом, який провокується стресами, надто інтенсивним ритмом життя і бажанням все робити тільки на «відмінно».
У нашому організмі все дуже логічно влаштовано. І щоб не порушувати гормональний баланс, треба дбати про себе: висипатися, не нервувати, що не мотатися по відрядженнях, не літати на літаках частіше, ніж раз на три-чотири місяці. У жінок, які роблять часті перельоти, як правило, порушується менструальний цикл. Це свідчить про те, що адаптаційні можливості нервової системи виснажилися.
Особливо на жіночому самопочутті позначаються дві фази - власне місячні і тиждень перед ними, коли проявляється передменструальний синдром. В інший час ми цілком осудні особи. Отже, місячні. Це, до речі, теж стрес для організму. Але він легко справляється, якщо до початку циклу жінка вела себе «правильно»: чи не перевантажувати свій організм, не перебувала в перманентному стресовому стані та інше.
У фазі менструального синдрому у жінки слід звести до мінімуму фізичні навантаження, уникати перевтоми. Зменшити хворобливі відчуття в цей період допоможуть йога і плавання. Тільки, природно, потрібно починати займатися задовго до початку місячних. А в перші дні кровотечі я б рекомендувала дати собі відпочити.
Плавати в басейнах і водоймах в критичні дні теж не слід - імунітет в цей час знижений. Так що можна легко переохолодитися або підчепити урогенитальную інфекцію. Ще не слід приймати препарати, що розріджують кров, і загоряти: місячні будуть рясніше і триваліша.
ПМС
Найсумніша фаза менструального синдрому у жінки, яка часто перетворює ніжні пухнасті створення в щось зовсім протилежне. Це залежить від генетичних особливостей жінки, стану печінки, стресових навантажень, хронічних захворювань, об'єму жирової тканини і багато чого іншого. Цих факторів настільки багато, що (тільки вдумайтеся) передменструальний синдром в тій чи іншій формі страждають 90% жінок. Рецепт, як полегшити собі життя в цей період і зробити так, щоб ПМС не опинився надто злим, все той же: уникати стресів. На жаль, це не завжди можливо. Тому потрібно допомагати собі. За 10 - 14 днів до менструації починайте приймати полівітамінні комплекси, особливо групи В, магній, кальцій, заспокійливі засоби з валеріаною, мелісою, пустирником, а також рослинні лікарські препарати. Тобто спробуйте таким чином підвищити адаптаційні можливості своєї нервової системи. Її потрібно заспокоїти і забезпечити вітамінами.
Про те, що нервова система дала збій, свідчать і висипання на шкірі перед менструацією. Акне, підвищена жирність шкірного покриву - все це реакція організму на стрес. Захищаючись, він посилено виробляє чоловічі статеві гормони. До слова, якщо їх рівень підвищений, то і схильність до появи акне, жирності волосся, себореї буде більше.
Якщо вас турбує набряклість, тяжкість у грудях перед місячними, то боротися з набряком можна двома способами - по-перше, не пити після шести годин вечора (правда, свої покладені два літри рідини потрібно встигнути випити до цього часу). По-друге, приймати м'які сечогінні препарати. А ось за грудьми потрібно стежити уважно. Нормально, якщо тяжкість триває два-три дні. Якщо ж набухання сильне, хворобливе, триває більше тижня - це сигналізує про надмірне вплив гормонального дисбалансу на молочні залози. Тому слід звернутися до лікаря.
Ну і найголовніша порада - не зациклюватися. Якщо ставитися до себе з любов'ю, то навіть саму неприємну фазу буде легко пережити.