Як позбутися негативних емоцій, якщо життя підносить одні засмучення? Є кілька простих способів. Про те, як впоратися з проблемами і залишатися спокійним у будь-якій ситуації, і піде мова нижче.
Проведіть такий експеримент: напи-шите в один стіл-бик слова, позна-чающие позитивні емоції (радість, посмішка, здоров'я ...), а в іншій - негативні (смуток, образа, гнів, вина ...). А тепер подивіться, наскільки друга колонка буде більше. Ско-реї всього - в два-три рази. Вчені підрахували, що 80% того, що думає середня людина, має негативний характер. Щодня большінс-тво з нас прокручує в го-лові більш 45000 негативних думок. При цьому найчастіше ми навіть не помічаємо, що дума-ем про погане. Ці думки стали автоматичними.
Виживає тривожний?
У далекі печерні часи людині доводилося біль-ше приділяти уваги негативним подію-тиям, ніж пози-тивним. Ви-жили якраз ті, хто перестраховувався, хто розд-вал з мухи слона. Ті ж, хто ставився до життя розслаблений-а й легковажно, просто не встигали обзавестися дітьми - тому що були з'їдені зве-рямі. Так що всі ми - нащадки гіпертривожність людей.
Сьогодні немає шаблезубих тигрів і нашому житло не уг-народжує виверження вулкана. Але ми як і раніше отрицатель-ним емоціям приділяємо більше уваги, ніж позитивним. Уявіть собі: ви прийшли на роботу в новій сукні. Біль-шинство колег марнували вам компліменти. І тільки одна Злидня сказала щось типу: «А твого размерчік не було?» Про що ви будете думати - про де-сятка хороших відгуків або про один поганому? Швидше все-го, Злидня зведе нанівець всі при-підняте настрій. Психологи називають це «негативним сме-щением»: все погане липне до нас, а хороше вислизає.
Повсякденні негативні переживання викликають у чоло-столітті виплеск гормонів «боротьби або втечі». Але на відміну від свого первісного пред-ка ми не можемо дозволити собі битися чи тікати. У результа-ті хімічні продукти стресу накопичуються в організмі, ви-викликаючи незрозумілу втому і хвороби.
Щасливим стати або народитися?
Американські психологи про-вели цікаве дослідження: вони вивчили стан людей, які виграли велику суму грошей у лотерею. Так, спочатку радості щасливчиків не було меж. Але через рік вони чувс-твовать себе анітрохи не краще, ніж до виграшу. Разючий-но, але те ж саме відбулося з людьми, яких розбив пара-лич. Приблизно через рік біль-шінство з них пристосовуючись-лись до свого стану і психологічно почувалися не гірше, ніж до хвороби. Тобто, кожен з нас володіє певним рівнем щастя, які б події не происхо-дили в нашому житті. Вчені, які займаються цією пробле-мій, з'ясували, що 50% нашої здатності відчувати щастя залежить від спадковості. 10% обумовлено грунтовний-ствами (рівень благосостоя-ня, особисте життя, самореалі-зація). А інші 40% зави-сят від наших щоденних мис-лей, почуттів і дій. Тобто, в принципі кожен з нас може стати майже в два рази щасливішими, просто змінивши спосіб мисленням-ня. І перший крок на шляху до цього - позбавлення від нега-тивних емоцій.
Звичка скаржитися на життя
Вчені підрахували, що середовищ-ний людина скаржиться до 70 разів на день! Ми незадоволені робо-ту, погодою, дітьми та народите-лями, урядом і стра-ної, в якій живемо. І посто-янно шукаємо, кому б повідомити про своїх похмурих думках. Все це розгойдує нервову систе-му і нікуди не приводить. Якби таку енергію та в мирних цілях! Ні, звичайно, можна по-ділитися з кимось своїми почуттями - навіть негативними -і тим самим послабити напряже-ня. Але погодьтеся, нерідко, розповідаючи і розповідаючи біс-звичайно про те, як вас образили, як все навколо погано, ви просто накручуєте себе. І дрібниця-вая ситуація виростає до раз-меров світової трагедії. У ре-док мало того, що ви ощу-щает себе пригніченою, але ви ще й притягаєте до себе но-ші негативні події. Жалу-етесь на безгрошів'я, одіночест-во, нападки начальника? Імен-но це і буде збільшуватися у вашому житті. Однак будь-яку, навіть зако-Ренель звичку можна изме-нитка за 21 день.
Як впоратися з проблемами?
- Кожен раз, коли поймає-ті себе на бажанні поплакатися кому-небудь в жилетку, опус-кайте в скарбничку 1 рубль. Гроші, які накопичилися за 21 день, віддайте на благодійник-ність.
- Цей спосіб запропонував аме-ріканський пастор Уїлл Боуен. Він дав кожному зі своїх при-Хожай пурпурний браслет і по-просив щоразу при бажанні поскаржитися на життя знімати його і надягати на іншу руку. Таким чином, людина могла від-злежуються, як часто він шанує-ся, і стримувати свої пориви.
- Зосередьтеся на вирішенні проблеми. Подумайте: насколь-ко за десятибальною шкалою ви незадоволені ситуацією? Каки-ми будуть нікчемні ознаки того, що ситуація змінюється? Опишіть перші самі малень-кі кроки, які ви можете зробити, щоб змінилося становище. І починайте дію-вовать.
Мир вам в допомогу
Друга група думок, кото-раю автоматично робить нас нещасливими, це пошуки ві-Новато. У 1999 році дослід-Ватель двох американських уні-верситету з'ясували, що люди, які звинувачували інших у несчаст-них випадках, які відбу-ли з ними 8-10 місяців тому, відновлювалися набагато мед-леннее тих, хто сам всі сили на-правил на одужання. До со-ужалення, дуже багато чого в нашому житті підштовхує нас на по-позови винуватих. Навіть психоло-ги, які вказують на ошиб-ки наших батьків, вчителів, подружжя, що вплинули нібито на нашу долю. Однак не це робить наше життя кращим. Толь-ко коли людина бере ответс-твенность за свою долю і сам вирішує проблеми, у нього насту-пают кращі роки.
Як зробити життя кращим?
- Будь-яку ситуацію, виник-шую в житті, розглядай-ті як зміни на краще. Згадайте прислів'я: «Що Бог не робить - все на краще», «Не було б щастя, та несчас-тє допомогло». У який би поло-ються ви не потрапили, говорите собі: «Можливо, зараз я не бачу ніяких плюсів. Але вони напевно є. І скоро я про це дізнаюся ».
- Якщо вас хтось образив, сядьте в тихому місці, закрийте очі, уявіть все вироб-йшло, як на екрані телеві зора. Подумайте, за які події ви могли б взяти від-повідальність. Може, ви самі мимоволі спровокували цю ситуацію? Або інтуїція вам підказувала, що так чинити не треба, але ви не послухали її? А може, це ваші слова і дейс-твия загострили конфлікт? По-міркуйте, які уроки ви могли б отримати з случівше-гося, щоб впоратися з проблемами і залишатися спокійним. Запитайте себе: якщо це подарунок долі, то в чому він?
Помиритися з собою
Згадайте, скільки разів ви ру-гали себе останніми словами. Яких тільки звинувачень собі не пред'являли! Але постоян-но відчувати почуття провини так само погано, як і шукати винних. Знову і знову повер-щаясь до тих сценам, які викликають у вас почуття провини або сорому, ви витрачаєте величезну кількість енергії даремно.
Є багато способів по-миритися з собою. Ось тут якраз буде корисним розповісти кому-небудь, хто до вас добре ставиться, про вчинок, який вас мучить. На цьому заснований ефект сповіді - повествова-ня допомагає вивільнити біль. Але повторювати свою історію більше трьох разів не варто, інакше почуття провини перетвориться на жалість до себе. Прийняти себе - це означає зцілитися і жити далі.
Як взяти свої помилки?
У ситуації, коли ви лаєте себе, добре допомагає МЕДІТА-ція вибачення, пропонована психологом Олександром Свияш: «Я прощаю себе з відчуттям любові і благодар-ності і прини-травня себе такою, якою мене створив Бог. Я хочу попросити у себе вибачення за купу негативних думок і емо-цій по відношенню до себе і свого життя ». Слова ці потрібно повторювати до тих пір, поки в душі не з'явиться відчуття тепла і спокою. Тільки так вам вдасться впоратися з проблемами - залишатися спокійною і полюбити все, що оточує навколо.