Вплив стресу на поведінку людини

Начальник - не звірі

Проблема в тому, що в стресовій ситуації ми забуваємо очевидні факти: реагуємо щохвилини так, ніби перший зустрічний на вулиці, палаючі строки або примхливі клієнти - наші найлютіші вороги. Не дозволяй собі звертати увагу на всякі дрібниці і побережи нервові клітини - жертвувати здоров'ям через дрібниці точно не варто!

Простеж за тим, що відбувається з тобою в емоційно важких і напружених ситуаціях. Ти відчуваєш порожнечу в животі? Відчуваєш клубок у горлі і не можеш видавити з себе ні слова? Згинаєшся, немов під вагою? Стоп! Випрямися і міцно встань на ноги. Дихай рівно, спокійно і дивись прямо перед собою. Тільки коли ти заспокоїшся і відчуєш себе впевненіше, заходь в кабінет до начальника.

Корисно говорити «ні»

Вченими доведено: якщо людина не вміє відмовляти і завжди пасивно з усім погоджується, захисні функції її організму перестають правильно функціонувати.

Більш того, в деяких випадках дія цих механізмів змінюється на діаметрально протилежне, і замість того, щоб охороняти організм, вони руйнують його. Це так званий феномен аутоагресії. Саме тому стрес вважається однією з можливих причин аутоімунних захворювань.

Якщо ти не научішьсяговоріть «ні», твій організм рано чи пізно зробить це за тебе. Намагайся не гасити в собі негативні емоції. Позбувайся негатівапостепенно, день за днем. Щоб якось послабити негативні емоції, дивись частіше улюблені фільми або слухай приємну музику. А якщо відчуєш, що тебе хочуть образити - не мовчи і захищайся! Для твого ж блага не дозволяй стресу керувати твоїм життям.

Віра і гори зверне

Ті з нас, хто з щирою посмішкою і оптимізмом дивляться на життя, рідше стикаються з труднощами. Американські вчені проаналізували стан здоров'я різних жінок відразу після неприємних ситуацій і нервових переживань. З'ясувалося, що при впливі стресу на поведінку людини і на зниження імунітету погіршується і здоров'я. Жінки, які, незважаючи ні на що, вірили у свою перемогу і боролися за неї, відчували себе краще тих, хто зайняв пасивну позицію.

Вміння бачити хороше в поганому потрібно виховувати в собі. Якщо у складній ситуації у тебе промайне думка: «Все одно у мене немає шансів», обов'язково поглянь на проблему інакше і, головне, зміни своє ставлення до неї.

Потрібен шлюз

Вчені з університету штату Іллінойс стверджують, що найбільш стресові годинник працюючих жінок - відрізок часу між 17:30 і 19:30. Саме в цей час, хоча робочий день вже закінчується, ми занурюємося в світ повсякденних і виснажливих зобов'язань.

Намагайся робити перерву між роботою і домом (фахівці називають цей час «емоційним шлюзом»). Залиш хоча б 15 хвилин для прогулянки в парку, спілкування з подругою або походу в улюблений магазин.

Обходь ями

Терапевти стверджують, що в середині робочого дня кожен з нас, як правило, потрапляє в «енергетичну яму». У цей момент нам складніше сконцентрувати увагу, ми відчуваємо втому, а очі, наче самі закриваються. В результаті втомлений мозок не сприймає потоки нової інформації і не справляється з новими завданнями.

Якщо ти на мить зупинишся в період «енергетичної ями», то відчуєш, що, наприклад, відчуваєш спрагу або що необхідно провітрити кімнату. Якщо ти проігноруєш потребу свого організму в п'ятихвилинній відпочинку і не подаруєш йому можливості для відновлення, ситуація лише погіршиться, і ти ще більше втомишся.

Скажи: «Не вмію»

Вчені стверджують, що боязкі і несміливі люди, як правило, більше завантажені роботою, ніж екстраверти. Другі легше і швидше зізнаються в тому, що чогось не знають або не вміють, і завжди звертаються за допомогою.

Якщо ти скажеш: «Не вмію» або «Я в цьому не розбираюся», це зовсім не означатиме, що ти некомпетентний фахівець. Зрозуміло, з тією умовою, що ти не станеш по три рази на дню ставити одне і те ж питання, наприклад, як перевантажити комп'ютер. Пам'ятай: постійно вирішуючи всі питання самостійно, ти ускладнюєш своє життя, а значить - сама себе вганяє в стан стресу.

Невирішені суперечки

Якщо весь ранок ти з'ясовувала стосунки з партнером, але ви так і не знайшли компроміс, швидше за все, це негативно відіб'ється на твоєму настрої протягом усього дня.

Що зробити, щоб провести день без стресу, якщо він почався з суперечки? Випиши на листочок всі свої переживання. Запитай себе: чи хочеш ти негайно вирішити це питання, або ж він може почекати до вечора? Якщо вибереш перший варіант, вияви ініціативу і напиши електронного листа своєму опоненту або подзвони йому. Якщо немає - відклади всі питання до вечора.

Кольори навколо тебе

Відтінок стін або речей на робочому місці може як підвищити артеріальний тиск, так і знизити. Такі кольори, як зелений і блакитний, заспокоюють, а червоний і помаранчевий - збуджують. Але немає гірше дратівної тебе кольору, який ти все, ж змушена постійно бачити.

Гарній роботі сприяють нейтральні, але теплі кольори, теракотові або пісочні відтінки. Зрозуміло, начальник не буде перефарбовувати спеціально для тебе всю кімнату. Тому, щоб підняти настрій, прикрась робочий стіл квітами, носи одяг тих відтінків, які любиш.

Намагайся захищати себе від негативного настрою інших людей. Але вже якщо тебе переповнюють негативні емоції, зроби перерву, знайди спокійний куточок і відпочинь. Одну долоню поклади на область сонячного сплетіння. Дихай глибоко. Вдихай повітря через ніс, а видихай ротом. Вмить заспокоїшся.

Органічний хаос

Відгородити себе від стресу допомагає порядок і чітке планування справ. Записуй в щоденник справи в такому порядку, щоб найважливіші були вверху сторінки. Внизу записуй ті питання, вирішення яких не надто вплине на хід твоєї роботи. Якщо сьогодні ти не встигла виконати кілька справ, які не терпи їх на наступний день. Просто випиши їх на окремий листочок і даси на монітор комп'ютера (наприклад, купити подарунок братові або оплатити комунальні рахунки). Такий підхід до виконання роботи значно полегшить твоє життя.

Коли ти переживаєш стрес і емоційне напруження, твій організм приймає на себе весь негатив. Пульс прискорюється (ти відчуваєш, як сильно б'ється серце), а м'язи напружені. Твоє тіло немов готується відбити невидимий удар. При цьому воно стає менш чутливо до болю, зростає кількість еритроцитів (клітини крові, що забезпечують транспорт кисню до органів і систем) і підвищується згортання крові (для запобігання її втрати в разі поранення). Описані вище зміни - результат виключно твоїх переживань. Така мобілізація організму була б необхідна в цілях самозбереження в загрозливій ситуації.