Здорові, густі і доглянуте волосся - це мрія кожної дівчини. Але в сучасних условіяхочень важко зберегти гарну шевелюру.
Постійні стреси, погана екологія ірізні дієти роблять наше волосся вразливими: вони випадають, ламаються і січеться.
Чащевсего волосся страждає саме від дієт. Адже будь-яка дієта - це стрес дляорганізма. Організм виснажується і в першу чергу це позначається на волосах.Однако вихід є. У цій статті ми вам розповімо про те, як схуднути без вредадля волосся.
Каждаядевушка повинна знати деякі особливості різних дієт. Наприклад, есліпрідержіваться строгого вегетаріанства, то будьте готові до нестачі кремнію іжелеза.
Це означає, що вам доведеться зіткнутися з такими проблемами, какпосеченние кінчики волосся і ламкість волосся. Якщо ви виключіть зі свого раціонаяйца, морепродукти і горіхи, то в організмі буде не вистачати міді.
У такомувипадку також потрібно потурбуватися про стан волосся, адже вони втратять своюеластічность, в результаті чого ваші локони стануть неслухняними. Якщо ж в основному ваш раціон складається ізмолочних продуктів, доповнених морепродуктами, яйцями і горіхами, то будьтеготови до нестачі цинку.
Без необхідної кількості цинку ваше волосся будутрасті набагато повільніше.
Особеннонегатівно на волоссі і шкірі позначаються «швидкі» дієти. Недолік тих чиінших вітамінів і елементів в першу чергу позначається на стані волосся, нігтів і шкіри.
Тому, перш ніж піти на такі крайні заходи, хорошоподумайте, а чи варто воно того? Адже волосся відновити дуже складно.
Яким повиненбути раціон харчування при випаданні волосся
Еслів бажаєте схуднути без найменшої шкоди для волосся, то необхідно прідержіватьсянекоторих правил. Одне з таких правил - не виключати білок зі свого раціонапітанія.
Адже білок постачає наш організм амінокислотами, які учувствуют впостроеніі нових клітин. Якщо протеїни не надходитимуть в організмпродолжітельное час, то ріст волосся дуже сильно сповільниться і вони начнутвипадать.
Поетомупрі складанні свого меню, обов'язково включите в нього птицю, рибу, нежірноемясо, зернові культури та молочні продукти - в наш організм з білковою піщейдолжно надходити мінімум 15% калорій.
Такженельзя забувати і про вуглеводах, так як вони є джерелом енергії. Вдячності тканини організму ростуть швидше, вони сприяють відновленню випадающіхволос.
Тому в свій раціон обов'язково потрібно включити свіжі фрукти і овочі, цільнозернові культури, коричневий рис і картопля. При цьому не забувайте, чтосахар і борошно - це шкідливі вуглеводи, які варто повністю виключити ізсвоіх раціону, особливо, якщо ви хочете схуднути.
Діетадля красивого волосся не може обійтися без жирів. Причому дуже важливо употреблятькак рослинні, так і тваринні жири, тому необхідно сбалансіроватьпоступленіе жирів в організм.
Кілька важнихсоветов
Колічествопотребляемой нами їжі залежить від безлічі факторів. Тому, складаючи длясебя раціон харчування, необхідно враховувати свій вік, рівень фізіческойподготовкі, поточний стан здоров'я, а також ступінь активності. Учітиваявсе ці фактори, потрібно взяти на озброєння декілька простих і еффектівнихсоветов:
- У їжу необхідно вживати різні продукти, навіть якщо вони містять равноеколічество жирів, білків і вуглеводів. Таким чином, ваш організм будетполучать всі необхідні речовини.
- Для здоров'я волосся у вашому меню повинні бути тільки натуральні продукти іліпродукти мінімально оброблені. Це допоможе не тільки зберегти волосся, але ине завдати шкоди вашому здоров'ю.
- Забудьте про напівфабрикати. Адже в них міститься мінімальна колічествополезних речовин.
До того ж, вони завдадуть шкоди вашій фігурі.
Максімумеффектівності
Еслідевушка серйозно поставиться до процесу схуднення і заздалегідь продумає свій раціонпітанія, то їй не доведеться переживати за стан свого волосся, а також за своездоровье. Найголовніше - збалансоване харчування і догляд за волоссям.
Ізсвоіх раціону необхідно виключити ті страви, які принесуть більше шкоди, ніж користі і залишити ті, які дуже важливі для організму. Ми розповімо вам отом, що потрібно їсти, щоб отримувати всі необхідні вітаміни і елементи, прицьому втрачати зайві кілограми.
- Обов'язково включіть в свій раціон морепродукти. Вони малокалорійні і оченьполезни.
Можна зробити акцент на морскойкапусте і на нежирних сортах риби. Щоб волосся залишалися здоровими, внедельном меню повинно бути мінімум 500-700 грам морепродуктів.
- Деякі дієтологи радять виключити м'ясо з раціону.
Однак ми не советуеметого робити. Єдине, що варто зробити, так це вживати що-толегкое, наприклад біле м'ясо і активно поєднувати його з іншими продуктами. У неделюнеобходімо з'їдати від 500 до 1000 грам м'яса.
Тоді ваші волосся і шкіра будутвиглядеть чудово.
- Свій раціон потрібно доповнити кров'яною ковбасою та яловичої печінкою.
Достаточнос'едать 50 грам цих продуктів в день, щоб забути про проблеми з волоссям.
- Не варто забувати про зелених овочах.
Збагатите свій раціон салатом, шпинатом, зеленим перцем, броколі.
У день необхідно з'їдати до 200 грам такіхпродуктов.
- Обов'язково їжте фрукти і сухофрукти.
Можна вживати в їжу будь-які фрукти: манго, банани, ківі, апельсини, авокадо, яблука тощо.
Дуже важливо, щоб за день ви з'їдали по 100 грам свіжих фруктів або по 20 грам сушених.
- Каші дуже корисні для волосся.
Найкраще для волосся підходять вівсяна каша іпшенічная.
Щоб зберегти силу, шикарний блиск і здоровий ріст, рекомендуетсяс'едать по половині склянки однією з каш раз на дві доби.
- Дуже важливий сир, адже в ньому міститься багато білка.
За день необхідно з'їдати не менше 100 граммтворога.
- Горіхи містять у своєму складі мінерали і незамінні амінокислоти.
Тому зачепи ви повинні з'їдати по одній столовій ложці будь-яких горіхів: кешью, волоських, арахісу, кедрових, миндали, фундука тощо.
- Не можна забувати і рослинних жирах, які можна знайти в рослинному іліолівковом маслі.
У добу необхідно вживати не менше однієї столової ложкімасла.
Каквідіте, їжа дуже різноманітна, тому вам не складе труднощів з неесформіровать правильний раціон харчування. До того ж, вам не доведеться себе сільноогранічівать.
Що стоітісключіть зі свого раціону?
Помімотого, що в свій раціон необхідно ввести корисні продукти, з нього нужноісключіть шкідливі. На час дієти потрібно забути про гострих, солоних, копчених, жирних і смажених стравах.
Також не можна їсти ті продукти, які плохоусваіваются, наприклад, різні консерви.
Не забувайте про шкоду пиріжків, гамбургерів, хот-догів, шаурми та інших фастфудах. Онине тільки негативно позначаються на вашій фігурі, але і на стані волос.Пересмотріте своє меню і повністю виключіть з нього жирні страви.
Чтобиподготовіть свій організм до дієти, влаштовуйте собі раз на тиждень разгрузочниедні протягом одного місяця.
Інапоследок хочеться додати ще пару порад про те, як зберегти волосся вхорошем стані під час дієти. На час дієти не завадять полівітаміни Ібадов.
Вони забезпечать організм всіма відсутніми речовинами в повному обсязі.
Покупайтепродукцію, у складі якої є протеїни шовку, кератин, хітозанон ідіметіконом. Можна робити маски з масел ши, жожоба, авокадо та інших.