Ви більше не хочете дивитися у дзеркало, жарти подруг для вас надмірно дратівливі, а чергова незапланована зустріч викликає бурю обурення? Терміново потрібно переглянути режим дня і елементарно виспатися! Адже відомо, до чого може призвести хронічне недосипання - до втрати краси і здоров'я.
Хронічне недосипання
Про те, що наша зовнішня кра-сота і внутрішня гармонія за-висять від сну, говорять давно і багато. Але лише останні 25 років вчені всіх мастей і рангів стали робити і отримувати здивуй-тільні відкриття про разруши-тельном вплив на весь орга-нізм елементарного тижневого недосипання. Досить одно-го погляду, щоб визначити стресовий стан всіх сис-тем, які працюють на знос.
Скажений ритм життя бист-реї всього позначається на зовн-ній оболонці - шкірі. Вона як ніякий інший орган потребує правильної цирку-ляції крові і достатньому по-надходженні кисню. Варто де-нек-інший не виспатися, як зрадницьки не маскують кола під очима, з'являються шкірні висипання. А самі гла-за схожі на два запалених вогника. Врятує красу тільки сон! Саме таке визначення дають різних фаз і промежут-кам сну, який має особливу оздоровлюючу функцію:
1. Година ночі і 4:00 ранку - активне ділення клітин епідермісу, якому дуже до речі припадуть різні кос-метичних продукти. Саме по-цьому так важливо на ніч наносити відповідний крем щільної пита-котельної основи, щоб діяв всю ніч.
2. Перед сном до повного ВПІ-тиванія можна наносити активні компоненти з ензимами і гліколевої кислотою. Тоді до активної фази кровообігу він не тільки вирівняє колір обличчя, але і виведе зайву рідину з організму.
3. Масаж стоп, кругові рухи по животу, розслабляючи-ющий масаж в області плечей не тільки приємний. Але і заводить актив-ні точки організму, які отве-ють за травлення, виведення токсинів і очищення шкіри.
4. Всі процедури по схудненню ефективніше проводити на ніч, після розслаблюючій ван-ни та контрастного душу. Саме при спокійному сні організм починають нает виробляти гормон, розщеп-ляющий жирові відкладення. Якщо до нього додати спеціальні фор-мули уходовой косметики, то ре-зультат подвоїться. Знайте, що антицелюлітні або зволожуючі креми потрібно наносити тонким сло-ем і круговими рухами, щоб не перевантажити організм.
5. Кортизол - гормон стресу, який приходить разом з втомою, уповільнює обмін ве-вин і в рази збільшує чув-ство голоду. Він також змінює рівень цукру в крові і призводить до активних жировим накопичень. Саме тому, приказка: «Що-б бути стрункою, потрібно виси-паться» - має під собою міцну доказову базу. І їй краще відразу довіритися, без особистих екс-періментов.
Можливі проблеми зі здоров'ям
Не завжди проблеми зі сном пов'язані з щільним робочим графи-ком. Найчастіше, нам складніше зас-нуть через об'єктивних чинників, які ми повторюємо день у день. Вони стають звичкою і обов'язково приведуть до проблем при засипанні, некомфортно сну і втоми при пробудженні. Хронічне недосипання може призвести до наступних проблем:
• Головні болі і неприємні сни можуть бути наслідком за-повільного кровообігу. На-приклад, від тугий гумки на воло-сах, недоглянутих волоссі або занадто агресивних масок, нано-сящіхся на всю ніч.
• Біль у спині, шиї, позвоноч-ніку, судоми м'язів тіла і навіть відчуття холоду створюють-ся через неправильно облаштований-ної спальні. Ліжко краще рів-ная, матрац - середньої жорсткості, подушка повинна підтримувати голову, а не викривляти позвоноч-ник.
• Сухість шкіри, пересиха-ня слизової носа, першіння в горлі виникають через низьку вологості в кімнаті. Доведено, що самий комфортний сон тре-бует добре провітреного примі-щення і температури не вище 20 градусів за Цельсієм.
• Алергія, оніміння конеч-ностей, підвищення температу-ри тіла багато в чому визначає одяг для сну. Ніякої синте-тики, оборок і щільних гумок. Натуральність, легкість і не-помітні тони налаштують на міцний сон.
І, звичайно, не що так не впли-яет на нас самих, як щоденний спосіб життя. Намагайтеся не пере-жувати вечір і нічний час бурхливими зустрічами, вирішенням проблем, щільними кулінарними шедеврами, фізичними упражне-нями або початком далеко йду-щих проектів. Настроюйтеся на нічний відпочинок, і тоді навіть мала кількість сну відновить сили для нового дня!
Тільки факти
• При недосипанні зайва вага не тільки не втрачається, навпаки, накопичується. Навіть при строгій дієті, 3:00 браку сну знижуючи-ють її ефективність на 55%.
• Міцний і тривалий сон запобігає психоз. А ось тижневе недосипання обертається втратою уваги, концент-рації і перепорушенням.
• 18 днів, 21 годину і 40 хвилин - стільки часу становить ре-корд на саме довга відсутність сну. Переможець цього сумнівний-ного «змагання» страждає розладами, галюцинаціями і провалами в пам'яті.
• Сон в шумних приміщеннях зменшує активність імунних властивостей нашого організму.
• Середній термін служби матраца ліжка - 8 років. Далі йде накопичення шкідливих мікроорганізмів, які погіршують загальний стан сну.
• Часте застосування снодійних препаратів порушує фази сну і веде до розладу режиму. Спеціальні ліки обоснова-ни тільки при найсильніших стресових ситуаціях і тільки по реко-мендації лікаря.
• Дослідження з'ясували, що жінці для профілактики стрес-сов потрібно на одну годину більше сну в порівнянні з чоловіками.
Сон - це природний фізіологічний і природний процес, тому великої праці в управлінні не вимагає. Потрібно чітко знати, як він протікає, і створити сприятливі умови. Тоді здоров'я і хвилі енергії не пройдуть повз вас. Перша фаза - засипання, розслаблення, дрімота, перехід в підсвідомість. Ніяких різких звуків, раптових думок і гучного впливу. Друга фаза - повне розслаблення і випромінювання мозком бета-хвиль. Третя фаза - найтриваліша, коли бачиш сни, мак-симально йде оновлення і відпочинок усіх систем організму. Четверта фаза - активність мозку схожа з періодом неспання, тому сни дуже яскраві і точні.
Знаючи, до чого можуть призвести хронічні недосипання, необхідно оптимально спланувати свій робочий день. Вечір слід звільнити від відповідальних справ. І обов'язково знайти час для здорового восьмигодинного сну.