Ну і що, скажеш ти. Це - неминучість, не змінювати ж звичну роботу на щось нове і невідоме через те, що цілий день доводиться сидіти в одному положенні. І будеш абсолютно не права! Безперечно, в будь-якому офісі можна спостерігати безрадісну картину: працівники сидять за столами зсутулившись, їх погляд спрямований в монітор, до вуха притиснута телефонна трубка. Але для тих, хто хоче зберегти здоров'я при сидячій роботі, є вихід - офісний фітнес. Ніяких велотренажерів і гантелей не потрібно!
Що таке офісний фітнес
Перше місце в розробці програм «фітнес для офісу» належить японцям, також упереджені до цього питання американці і китайці. В останні роки чималий інтерес до офісної зарядці проявляють і в нашій країні. Як же бути в ситуації, якщо немає можливості повноцінних спортивних навантажень, а бути найкрасивішою в офісі дуже хочеться?
Безсумнівно, саме основне умова для офісної зарядки - це її невидимість для оточуючих. Так-так, психологічний бар'єр і невпевненість в тому, що тебе зрозуміють колеги - надзвичайно серйозні перешкоди на шляху до прекрасного самопочуттю! Але їх можна подолати. Крім того, існує маса методик, які підходять для всіх і не вимагають надзусиль.
Варіант перший: «Дихайте - не дихайте»
Спеціальні дихальні вправи дозволять повернути бадьорість тіла і духу за 15-20 хвилин. Особливо популярні зараз китайська дихальна гімнастика (чи-чун), що має багатовікову історію і доведений лікувальний ефект; діафрагмальне дихання, засноване на методиці йоги; а також класична дихальна гімнастика, що представляє собою змішання різних стилів, але не втрачає від цього своєї ефективності. Вивчи кілька прийомів будь дихальної гімнастики, застосовуй їх кожен день, і ти побачиш, як стане комфортніше твоя офісне життя.
Варіант другий: «Сама собі господиня»
Якщо у тебе окремий кабінет, то можливостей повноцінно «розігнати кров» у тебе багато. Якщо ти поки ще початківець «офісний спортсмен», і останній раз побувала в тренажерному залі ... загалом, дуже давно, спробуй методику ізометричної тренування м'язів. Це техніка скорочення м'язів без їх руху. Вся суть зарядки полягає в зміцненні не тільки м'язового каркаса, але і сухожиль і зв'язок, і збільшенні витривалості. Якщо ти абсолютно точно знаєш, що таке гантелі, чим відрізняється тріцебс від біцебса, і фітнес-центр відвідуєш хоч не часто, але регулярно, можеш спробувати освоїти бодіфлекс - комлекс, що поєднує йогу, пілатес, японську і китайську гімнастики. Ця методика спрямована на зміцнення м'язів і зниження маси тіла. Існує безліч вправ бодіфлекса, придатних для виконання в «суворих» умовах офісу.
Варіант третій: лінуватися і ще раз лінуватися
Для жінок, які заперечують будь-які фізичні навантаження, теж знайдеться методика повернення працездатності та бадьорості. Це різні види точкового масажу, найвідоміший з них - це японський шиацу. По ефективності впливу на організм цей вид масажу нітрохи не поступається перерахованим вище видам офісної розминки. Він особливо примітний тим, швидко, протягом декількох хвилин, освіжить колір обличчя і додасть блиск очам. У ситуації, коли потрібно відмінно виглядати пізно увечері після важкого трудового дня, шиацу просто незамінний.
Гімнастика-невидимка
1. Дихай глибше! Зроби вдих, при цьому постарайся зробити так, щоб грудна клітка і ребра залишилися на місці, але живіт «випнувся». Затримай дихання на 1-2 секунди, і видихни через ніс. Виконай 10 разів.
2. Розслаб шию! Шкребти руки на потилиці, підніми голову і подивися вгору. Руки і шия повинні протидіяти один одному. Повтори 10 разів. Ця вправа поліпшить твоє кровообігу в області шиї і верхніх відділів хребта.
3. Зніми ненадовго шпильки! Зніми туфлі, сядь на стілець, постав стопи на підлогу на відстані 20 см один від одного. Спочатку тягни носок вгору, старайся, щоб п'яти під час вправи залишилися на підлозі. Зроби вправу 20 разів. Потім те ж саме - для п'ят. Тягни п'яти вгору, а пальці притискай до підлоги. Повтори 20 разів і одягни шпильки знову!
4. Закрий очі! Втрати руки один про одного для зігрівання, потім помассируй особа повільними рухами 20 разів - вгору-вниз. Вправа розслабляє очні м'язи і покращує колір обличчя.
5. Розслаб поперек! Обхопи талію руками, великий палець розташуй в області поперекових хребців. Натисни одночасно двома великими пальцями на м'язи, відступивши від хребта 1-2 сантиметри. Переміщується вгору ближче до грудного відділу, потім вниз, при цьому трохи прогинайся вперед.
Секрети бодіфлекса, шиацу або дихальної гімнастики потрібно осягати з тренером. А ось займатися гімнастикою-невидимкою можна і без спеціальної підготовки. Вправи дуже прості, але дієві.
Ольга ЗОРИНА
shpilka.ru