Однією з серйозних проблем, що турбують жителів будь-якого густонаселеного міста, є шумове забруднення навколишнього середовища. Гул машин, гучна музика з сусіднього будинку - до цього можна звикнути і навчитися ігнорувати, але його не уникнути негативного впливу на організм. Намагатися сховатися від шуму марно, зате можна знизити негативний ефект коли вплив шуму і вібрацій на організм людини аж надто перебільшено.Важливо! Природний шумовий фон становить близько 20-30 дБ. Такий рівень безпечний для нашої нервової системи та органів слуху. Гучні звуки до 80 дБ дозованого по часу впливу не небезпечні, але такий фон для мегаполісу - велика рідкість. Середній рівень шуму на жвавих вулицях Москви та інших великих міст Росії становить не менше 90 дБ, що вище допустимої норми.
Шум да тіло
Довгий час вплив шуму на організм людини спеціально не вивчалась. Завдяки багатьом дослідженням з'ясувалося, що він чинить повільний, але надзвичайно згубний ефект. Крім того, що підвищений рівень шуму є причиною зниження слуху, погіршення продуктивності праці, порушення концентрації уваги, підвищення кров'яного тиску, він також впливає і на наше ставлення один до одного. Під впливом гучних звуків люди поводяться агресивніше: 70% неврозів виникає саме через шум. Людина емоційно виснажується. Не знаючи, як заповнити свої ресурси, він знову насичує себе уявним відпочинком (радіо, телевізор, комп'ютер). В результаті виникає психічний дисбаланс, накопичується агресія і людина зривається на близьких, підлеглих, оточуючих його людей.
Електричний розряд
У наші дні складно собі уявити життя без електроприладів і громадського транспорту. Саме вони є джерелом постійного шуму в наших будинках, на роботі і по дорозі до неї.
Мобільний телефон - найпоширеніший «шкідник» для нашого організму. В середньому за місяць людина говорить по мобільному телефону близько 100 хвилин. Цього цілком достатньо, щоб нашкодити психіці і організму в цілому. Захист: рівень гучності гарнітури мобільних телефонів не повинен перевищувати 10 дБ (тобто рівень гучності дзвінка і розмови з абонентом не повинен перевищувати середній). В іншому випадку при частих дзвінках і розмовах можуть початися нервові розлади.
Важливо!
За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, прослуховування гучної музики через навушники регулярно протягом 1-2 років може призвести до зниження порога чутності на 20-30%, і відновити слух буде складно.
Оргтехніка. На офісних працівників впливає шумовий фон в 50-70 дБ - начебто ці цифри менше допустимої межі, але звук постійний. Монотонне гудіння офісної техніки надає сильне навантаження на нашу нервову систему. В результаті - втома, нервові зриви в кінці робочого дня. Захист: Влаштовуйте собі 15-хвилинний відпочинок кожні дві години. У цей момент виходьте з приміщення в тихе місце, закривайте очі і спокійно дихаєте. Це знизить рівень стресу і дасть сили на продовження роботи.
Метро - це постійний стрес для організму. У Москві шум на деяких станціях перевищує допустимі норми, складаючи 99 дБ і навіть 104 дБ. Ось чому багато хто відчуває стрес і нервову напругу в «підземці». Захист: «Вийшовши з метро, пройдіться 10 хвилин по вулиці, глибоко вдихайте і повільно видихайте. Так ви швидко виведете організм із стресового стану.
До речі! Багато великі композитори спеціально складали лікувальну музику. Наприклад, «Гельдбергскіе варіації» Баха були написані, як засіб від безсоння.
Мр3-плеєр так само, як і телефон, життєво необхідний багатьом людям. Але прослуховування музики через навушники не так вже нешкідливо. У середньому володар мр3-плеєра включає музику на рівні понад 80 дБ. Навушники підсилюють гучність ще на 7-9 дБ. Це означає, що ймовірність отримати глухоту зростає в кілька разів. Захист: «Обмежити прослуховування музики до півгодини в день і не більше. Гучність не повинна перевищувати 8о дБ. Цей звуковий фон не зробить негативного впливу шуму і вібрацій на організм людини і на слуховий апарат і нервову систему.
До речі! Наскільки потужний руйнівний ефект має шум, можна перевірити на братів наших менших. Наприклад, звук від пролітає реактивного літака гнітюче діє на бджолу, вона втрачає здатність орієнтуватися. Цей же шум вбиває личинки бджіл.
Слухати тишу
Щоб знизити негативний вплив шумів великого міста, необхідно проводити «профілактичні сеанси тиші» і дні релаксації. Відновити організм і заповнити життєві сили допоможуть наші поради.
Оздоровча тиша
Мабуть, одна з найцікавіших профілактик. 10 хвилин в день «споглядання» тиші допоможуть вам позбавитися від шумових перевантажень. Як це працює: Відключені телефони, телевізори, радіо, комп'ютери. Кілька хвилин вас немає ні для кого. Є тільки тиша і ви. Знаходячись, якийсь час в повному спокої і розслабленій позі, ваш організм починає швидко відновлюватися. Заспокоюються клітини головного мозку, нормалізується серцебиття, приходить в рівновагу психіка. Важливо: Намагайтеся знаходити час на цей тренінг. Він повинен стати однією з корисних звичок.
Ігнорувати ТБ
Більшість з нас звикли, що телевізор - це якийсь фон для інших занять. Подібна помилка може стати фатальною. Шум від телевізора відволікає нас від розмов, занять по будинку і навіть прийому їжі. Як це працює: Вимикаємо телевізор на цілий день і включаємо виключно в тих випадках, коли там йде дійсно важлива передача або цікавий фільм. В інший час телевізор повинен «прикрашати» кімнату в неробочому стані. Коли з непотрібним шумом покінчено, з'являється можливість зайнятися по-справжньому важливими речами. Важливо: Влаштовуйте сімейні перегляди, час яких не перевищує двох годин. Після чого бажано посидіти в тиші або просто про що-небудь поговорити за чашкою чаю.
Природні дари
Вони є прекрасним антистресовим засобом. І допомагають повністю розслабитися. Як це працює: На природі ваша нервова система зможе добре відновитися. Вчені з Австралійського Психологічного Університету з'ясували, що кожне явище природи володіє своїми особливостями. Приміром, дощ заспокоює, водоспад піднімає настрій, а спів птахів приносить відчуття щастя. Важливо: Буваючи на природі, вчіться насолоджуватися тим, що вона вам дарує. Зокрема, тишею, спокоєм, умиротворенням. Адже у великому місті це рідкість.
Підбір композицій
Це важливий аспект боротьби з шумами. Вибираючи музику, потрібно думати не тільки про свої уподобання, а й про те, як вони впливають на наш організм. Найкраще для розслаблення підходить класична музика. Як це працює: Новітні дослідження, одного з провідних просвітителів у галузі зв'язку музики і цілительства в світі, показали, що під впливом класичної музики знімається стрес і організм поповнює сили. Важливо: Не перевищуйте гучність! Навіть сама приємна і спокійна мелодія на гучності 10% може призвести до глухоти.