Як зміцнити здоров'я жінці після 45 років

Це час лякає багатьох жінок, адже саме в цей час відбуваються істотні зміни у всьому жіночому організмі, але головні зміни стосуються репродуктивної системи. Головним чином це пов'язано зі зміною гормонального фону жіночих статевих гормонів- естрогенів, вироблення яких зменшується в цьому віці. Природа так заклала, що саме в цьому віці закінчується дітородна функція більшості жінок, яєчники «закінчили свою роботу» і припиняються менструації. Тепер основна функція жінок оберігати вже наявне потомство, а не народжувати.

Гормони це взагалі дуже цікаві «створення», адже вони мають «своїх представників» практично у всіх органах і тканинах. Саме тому, їх вплив так велико на весь організм жінки. Саме зниження естрогенів веде до формування так званого клімактеричного синдрому. Основні складові, якого це- депресія, припливи жару, пітливість, дратівливість, безсоння, різке почастішання серцебиття, зміна настрою, підвищена стомлюваність.

Крім цього, відбуваються й інші вікові зміни, більшість яких, тече теж не без участі естрогену. Це - крихкість кісток, чутливість до солі відповідно затримка води і як наслідку цього - набряки, збільшення холестерину в крові і як наслідок-зміна артеріального тиску, проблеми в сечостатевій системі (нетримання сечі, всілякі запальні процеси), зміна ваги, ризик появи онкологічних новоутворення теж зростає з віком.

Що ж робити? Як допомогу жінкам, у цей важкий проміжок часу? Пропоную розкласти все по поличках і обговорити, як зміцнити здоров'я жінці після 45 років:

1. Заспокойтеся і прийміть свій вік і все що відбуваються зміни, як даність. Це природний процес і пройти його належить всім. Попийте заспокійливий чай з мелісою.

2. Регулярне і обов'язкове відвідування лікарів. Для початку давайте визначимося, яких лікарів і як часто необхідно відвідувати жінці після 45 років:

• Гінеколога, слід відвідувати не рідше одного разу на півроку, при цьому слід говорити про все, що вас турбує, аж до головного болю. Обов'язково здавайте аналізи на гормони.
• Кардіолога, раз на півроку слід робити кардіограму.
• Мамолога, раз на півроку слід робити мамограму і щомісяця самостійно обмацувати груди.
• Терапевта.
• Гастроентеролога.

Слід так само пам'ятати, що будь-яка недуга, в майбутньому може перерости в важке захворювання, тому не варто затягувати з лікуванням.

3. Дотримуватися дієти. Це один з основних пунктів, адже надлишки ваги призводять і до серцево-судинних захворювань, і до шлунково-кишкових захворювань, і до підвищення тиску. Крім того, огрядні люди більше схильні цукровому діабету. Як відомо, з віком втрачається м'язова активність, а, отже, і м'язова маса, і її місце займає жирова тканина.

У чому ж полягає дієта:

• Знизити споживання борошняних та солодких страв. Якщо споживання мучного більшість з нас переносять нормально, то від солодкого, багато відмовитися не можуть. У цьому випадку рекомендується замінювати цукор медом або сухофруктами, так само можна їсти зефір, але не більше 2-3 шт. в день.
• Більше вживаємо, заліза і кальцію, так як в період клімаксу організм їх швидко втрачає. Ні в якому разі не слід відмовлятися від м'яса. Його норма в цьому віці становить приблизно 80-100 г на добу. М'ясо багате залізом. Не варто відмовлятися і від молочних продуктів-джерел кальцію. Але і в тому і в іншому випадку слід знизити їх жирність.
• Знизити споживання солі, надмірне вживання якої веде до набряків.
• Бажано, замінити каву зеленим чаєм.
• За - можливості замінити вершкове масло, майонези, кетчупи та інші соуси, рослинним або оливковою олією.
• Раз на тиждень влаштовуйте собі розвантажувальний день. Зовсім не шкідливо один день посидіти на кефірі та яблуках.
• Не забувайте і про фрукти, особливо корисні яблука.
• Обов'язково приймайте вітаміни, бажано, щоб вони відповідали віку, але це може бути і просто вітамінно-мінеральний комплекс.

4. Заняття спортом. У даному віці можна зайнятися йогою, каллонетікой, або іншими видами спорту, але не переоцінюйте свої сили. В даному випадку ми не збираємося ставити рекорди, а всього лише хочемо не дати м'язам атрофуватися і заплисти жиром.

5. Інтимне життя. Любов'ю, слід займатися регулярно, адже в період менопаузи у більшості жінок підвищена сексуальна активність, завагітніти практично не можливо, а ось деяких проблем в клімактеричному синдромі можна уникнути, через регулярного статевого життя.

6. Зовнішній вигляд. У цьому віці, не варто забувати і про шкіру, вона стає сухою, і тому потребує регулярного зволоження та живлення. Крім того, зараз багато косметологічні компанії випускають продукцію згідно вікам. Не варто забувати і про волосся, регулярне відвідування перукарень теж вітається.

7. Заняття. Багато жінок після 45 років, відкривають у собі нові таланти, хтось починає складати вірші, хтось береться за мольберт, хтось - просто займається танцями. Не варто і вам відмовлятися від своїх «хотіння». Адже в 45 -жизнь тільки починається!

Ми розглянули те, як зміцнювати здоров'я жінці після 45 років. Дорогі жінки, пам'ятайте, що ви прекрасні в будь-якому віці. У всі періоди життя потрібно вишукувати тільки позитивні моменти і все у вас буде добре! Хочеться сподіватися, що наведені поради допоможуть вам подолати невеликі неприємності, пов'язані з цим віком, і збережуть любов до життя і до себе коханої!