Багато жінок після пологів починають швидко набирати вагу. Це залежить від багатьох чинників - від гормональної перебудови організму, від способу життя і якості харчування. Часто жінки набирають вагу після другого і наступних пологів.
Як зберегти свою струнку фігуру після пологів? Це дуже популярне питання серед молодих мам і тих, хто скоро ними стане. При відповідних дієтах і фізичних вправах можна привести своє тіло в порядок і зберегти струнку фігуру. Ні в якому разі не впадайте в крайнощі, адже надмірні фізичні навантаження, а тим більше, голодування здатні нашкодити і вам і дитині. Різко худнути не варто, адже шкіра просто-напросто обвисне, а це дуже некрасиво.
Тобто слід невеликими порціями, але часто - 5-6 разів на день, причому харчування годуючої жінки має бути повноцінним і збалансованим. Потрібно щодня їсти м'ясо, хліб, свіжі фрукти і овочі. Так ви успішно збережіть свою струнку фігуру після пологів. До речі, не забувайте про те, що кишечник теж потрібно спорожняти регулярно - раз в день, бажано в один і той же час. Щоб не мучитися запорами, випивайте на ніч склянку кефіру, а вранці, натщесерце, стакан води.
Якщо все ж зайві кілограми і жирові складки не дають вам спокою, а схуднути так і не вдається, то що ще потрібно зробити, щоб зберегти свою струнку фігуру після пологів? Виключіть зі свого меню такі висококалорійні продукти, як сметана, вершки, майонез, жирне м'ясо, шоколад, солодощі, консерви, борошняне і жирне. А ось така їжа, як кефір, йогурт, сир, сир, риба, нежирне м'ясо, зелень, фрукти і овочі - дуже корисні для вашої фігури. Напої найкраще пити без додавання цукру, салати заправляти рослинною або оливковою олією, на гарнір краще готувати свіжі або відварені овочі (крім картоплі).
Дотримуйтесь наступних правил:
- регулярно зважуйтеся (1 раз на тиждень);
- не користуйтеся себе іншими справами під час їжі (читання, перегляд серіалів). Їжа краще засвоюється і приносить більше користі, якщо є з насолодою.
- якщо ви вирішили схуднути, вірте, що обов'язково досягнете позитивних результатів.
- якщо ви слухаєте музику, намагайтеся танцювати під неї, адже будь-який рух - це фізичне навантаження на організм.
- по можливості, не користуйтеся ліфтом. Ходити пішки - дуже корисно для жінок, які прагнуть позбутися зайвої ваги.
- стежте за своєю поставою. Жінка повинна ходити красиво, з прямою спиною, красивими плечима.
- не впадайте у відчай. Гарний настрій і доброзичлива усмішка - ось те, що притягує до нас людей. Життя прекрасне, незалежно від того, скільки ви важите.
Стежити за собою зовсім не так втомлює і складно, як ви думаєте, просто потрібно частіше думати про те, як ви виглядаєте зі сторони. Не дозволяйте собі сутулитися, випинати живіт або розставляти ноги, як попало. Час для спорту можна знайти, якщо постаратися. Просто ставитеся до фізичних вправ, як до такого заняття, яке неможливо пропустити. Адже це дуже важливо для вас. Спершу можна почати займатися з 20-хвилинної гімнастики 2-3 рази на тиждень. Що таке 20 хвилин? Зовсім нічого! Коли ваші м'язи вже будуть готові для збільшення часу, то можна приділити гімнастики 30 хвилин 4 рази на тиждень.
Займайтеся гімнастикою тоді, коли вам це зручно, наприклад, днем, коли малюк спить. Тільки не варто робити вправи на повний шлунок, краще почекати 2 години після їжі і 2 години після гімнастики теж краще нічого не їсти, так користь від вправ буде дуже помітна. Користь від гімнастики ви відчуєте буквально відразу ж: покращиться дихання, кровообіг, додасться бадьорості та оптимізму. А головне, ваша фігура стане стрункою і підтягнутою.
Перед тим, як робити гімнастику, провітріть кімнату, влітку краще залишити вікно відкритим. Починають вправи з найпростіших, а потім вже переходять до складних. Перший час після занять ви будете відчувати біль у м'язах, напруга - це нормальні відчуття, які проходять через кілька днів тренувань. Більше уваги приділяйте вправам, коригувальним ваші проблемні зони: живіт, сідниці, груди. Під час гімнастики корисно дивитися на себе в дзеркало, щоб оцінювати, чи добре ви виконуєте ті чи інші вправи. Займайтеся гімнастикою у зручній формі, влітку можна в купальнику.
Слідкуйте за своїм диханням під час заняття - воно має бути глибоким, рівним, вільним. Займаючись гімнастикою, не слід думати, що ви вже через пару днів станете стрункою і граціозною. Ні, всьому потрібен час. Але ж ви зміцнюєте не тільки свою фігуру заняттям спортом, але і своє здоров'я. Гімнастика - відмінний спосіб зберегти свою струнку фігуру після пологів.
Говорячи про те, що жінка повинна залишатися жінкою і після пологів, слід мати на увазі не тільки її красиву і струнку фігуру. Зовнішній вигляд жінки теж має значення. Багато жінок, які сидять вдома, думають, що одяг в період декретної відпустки не має ніякого сенсу. До чого купувати розкішні вбрання, якщо ти все одно весь час проводиш з дитиною? Звичайно, ви можете не купувати шикарних нарядів, але навіть сидячи вдома ви повинні виглядати жіночно, привабливо і акуратно. Ваш одяг має бути зручним. Якщо ваша фігура трохи розповніла після вагітності, не поспішайте міняти гардероб. Ви незабаром можете повернути свою струнку фігуру. Для прогулянок з дитиною купуйте зручні, але в той же час, красиві речі: не забувайте про спідниці, сукнях. Пам'ятайте, що молода мама повинна бути квітучою і прекрасною!
Щастя вам, краси і здоров'я.