Спортивні вправи для збільшення жіночих грудей

Гормони грають не останню роль у тому, що тобі дісталося у спадок - форма, розмір, пружність. Але все більше досліджень показують, що ми можемо впливати на ситуацію і міняти її в кращу сторону. До розміру це не відноситься, а от до здоров'я грудей - безумовно. Знизити ризик розвитку різних захворювань під силу кожній, досить критичним поглядом оцінити вміст холодильника, бару, шафи, аптечки і трохи підкоригувати свій спосіб життя. Ось ті самі звички, які експерти вважають ключовими. Пробіжки від дивана до холодильника не вважаються. І відмовки з приводу віку теж. Дослідження, опубліковані в Британському медичному журналі, показують, що жінки старше 35 років з нормальною масою тіла отримують більше користі від регулярних навантажень в залі, ніж молоді і зелені, з кубиками преса на плоскому животику. Ніколи не пізно почати ... плавати, кататися на роликах, займатися йогою і навіть танцями. Будь-який рух вітається - фізичні навантаження знижують рівень естрогену (лікарі вважають його причетним до раку грудей).

Ідеально, якщо 5 разів на тиждень тренуватися 45-60 хвилин. Але навіть якщо ти особа зайнята і можеш виділити на спорт всього півгодини, це теж має значення. З чого почати? Звичайно, з магазину! Не гаючи часу, вирушай за формою і кросівками. Роздумуєш, купувати ваги чи ні? Однозначно так! Але не для того, щоб картати себе за з'їдений на ніч шматок пирога з м'ясом, а уважно стежити за вагою. Він пов'язаний зі здоров'ям міцними узами. Вчені попереджають: у повних жінок після 40 років ризик дістати проблеми з грудьми в 2 рази вище в порівнянні з тими, у кого вагу в нормі. Погана прикмета, якщо ти завжди була підтягнута і струнка, а тут раптом різко поправилася на 10 кг. Це автоматично зараховує тебе в групу ризику. Так що ваги будуть абсолютно незайвими в будинку. Осінні місяці не такі багаті сонцем, як хотілося б твоєму тілу, а зимові - тим більше. Заповнити дефіцит вітаміну D може свіжовіджатий апельсиновий сік, молоко, сметана, яйця, ікра або харчова добавка. Все більше дослідників погоджуються з антиракові властивості цього вітаміну. На засіданні Американської асоціації онкологів оприлюднили останні дані: у пацієнток з раком грудей, які відчували нестачу вітаміну D, на 94% частіше діагностували метастази, ніж у жінок з адекватним рівнем цього вітаміну. - Я рекомендую приймати 800-1 000 ME в день », - говорить Ендрю Коніц, професор акушерства і гінекології. У спиртних напоїв в наукових колах репутація зіпсована.

Більше того, вчені ніяк не можуть прийти до спільного знаменника - корисні вони чи шкідливі. У той час як одні кажуть, що вино покращує роботу мозку, інші вважають його причетним до раку грудей. Кому вірити? Нові дані з Національного інституту раку (США) показують, що жінки, які випивають 1 або 2 порції алкогольного напою в день, піднімають ризик раку молочної залози на 32%, а ті, хто дозволяє собі більше - на 51%. «Помірне споживання» очима лікарів - це одна порція, яка дорівнює 150 мл вина, 350 мл пива і 50 мл солодкого лікеру. Експерти дружно радять віддавати перевагу молодому вину свіжого врожаю. Ресвератрол, сильний антиоксидант, знайдений в шкірці винограду, знижує рівень естрогену, що, в свою чергу, зменшує ризик раку грудей. Стойко серед лікарів переконання відкорковувати пляшку тільки з нагоди урочистості, але ніяк не кожен день. «Перебої» з їх подачею виникають не тільки після 40 років. Порушити крихку гармонію можуть проблеми зі щитовидною залозою, наднирковими і яєчниками, різка зміна ваги, стреси, переривання вагітності, алкоголь, сигарети. Все це в першу чергу «б'є» по грудях. Чим ближче ти до клімаксу, тим швидше згасають яєчники. Бракуючі гормони лікарі відшкодовують штучними - і це приносить полегшення. Однак є одне «але»: довгостроковий прийом таких препаратів піднімає шанси захворіти на рак - і нові дослідження показують, що високий ризик зберігається навіть через кілька років після того, як ти закінчила прийом. Вчені продовжують гаряче сперечатися і з приводу протизаплідних таблеток, які також містять гормони. Але поки конкретних рекомендацій немає. Якщо без замісної гормонотерапії (ЗГТ) не обійтися, постарайся обмежити термін їх прийому 5-ма роками. Але якщо гострої необхідності немає, розглянь більш безпечні варіанти - будь, то екстракти, гомеопатія, вагінальні креми з естрогеном. Ніхто не знає твої груди краще за тебе. Чи не ігноруй жодного симптому і хоча б раз на місяць проводь самодіагностику. Нехай це не основний метод, але близько 15% злоякісних утворень жінки помічають і промацують самі. Приймаючи душ, обов'язково затримайся біля дзеркала, щоб окинути бюст поглядом - чи немає почервонінь, припухлостей, горбків, втягнення. Витягни руки вгору і порівняй, чи симетрично піднімаються обидві груди. У кімнаті ляж на спину, праву руку поклади за голову. Пальцями лівої прощупай кожен сантиметр правої грудей (натискай несильно). Потім точно так же вивчи ліву.

Не любиш бюстгальтери? Ми знаємо чому: кісточки боляче впиваються в тіло, бретельки залишають червоні смуги, а чашечки виставляють груди на загальний огляд. Насправді так бути не повинно. Пара хвилин з сантиметровою стрічкою в руках - і можна встановити добрі відносини між грудьми і білизною. Для зручності одягни бюстгальтер, в якому тобі комфортно. Попроси продавця або подругу поміряти обхват під грудьми. Увага: вимірювати його потрібно на видиху - так, щоб стрічка досить щільно прилягала до тіла. Потім проклади сантиметр по самій виступаючої частини грудей - він повинен вільно лягати і не здавлювати її, а на спині перебувати на тій же висоті, що і спереду. Отримуємо обхват грудей. Величина чашки визначається різницею між обхватом грудей і обхватом під грудьми. Таблиця наведена нижче.

• Округли цифру обсягу під грудьми до найближчого числа, кратного 5. Наприклад, якщо розмір під грудьми 74, округляй до 75; якщо 81, то до 80. Отриманий результат буде другою складовою твого розміру бюстгальтера.

• Чи не зациклюватися на розмірі. Але повністю покладатися на математичні розрахунки не варто - це не гарантія того, що річ сяде бездоганно. Все вирішує примірка. Тому не соромся попросити у консультанта два сусідніх розміру (у бік збільшення і зменшення). Найчастіше розмір, який ти «ніколи не носила», сидить краще за інших.

• Дивись в дзеркало. Одягни бюстгальтер і підніми руки: якщо груди «випала», значить розмір занадто маленький. Піднімається на спині? Отже, чашки замалі або бретельки сильно затягнуті регулятором довжини. Покрутити перед дзеркалом, зверни увагу на бічні частини - не врізаються вони в тіло. Якщо так, примір сусідній розмір або модель з більш округлою формою.

• Чи не мирися з дискомфортом. Зніми бюстгальтер і подивися на груди. Якщо на ній залишилися червоні смуги і вм'ятини, примір розмір побільше. Ідеально підібрана білизна навіть після 10-12 годин не залишає на шкірі ніяких слідів.

• Підбирай не поспішаючи. Маленькі груди здається більше в бюстгальтері Push-Up. Але бувають нюанси, якщо білизна підібрано неправильно. Зверни увагу на «бюсти» з щільною чашкою і кісточкою, що нагадує хвилю. Вони збирають груди з боків і під пахвами, «висуваючи» її вперед.

• Подумай про опору. Пишні груди потребує підтримки. Чим більше розмір, тим ширше повинні бути бретельки (вони добре розподіляють вагу грудей по ширині плеча, в результаті спина не так втомлюється при ходьбі і сидінні). Якщо ти віддаєш перевагу тільки вузенькі, у фірми «Тріумф» є спеціальні прозорі підкладки під них. Вони не дозволяють тканини врізатися в шкіру.