Поради психологів при підвищеній нервозності

Життєві обставини.

Часто причина нервозності криється глибоко під шаром життєвих обставин. Деяких постійно дратує наказовий тон начальства, інших нервують питання на особисту тему, треті не переносять невідомості. Особисті невдачі, нелюбов, брехня, недовіра, ревнощі, поспіх призводять до погіршення ситуації. Знервований людина часто позбавлена можливості правильно оцінювати обставини і приймати вірне рішення. Це заважає йому жити, адекватно реагувати на навколишній світ. І коло замикається, закриваючи можливість нормального життя та існування. Але, як з'ясували психологи, з цього кола можна знайти вихід.
Поради психологів при нервозності
Імітація.
Відомий ефективний і популярний спосіб досягти цього. Суть методу в імітації. При цьому людина заздалегідь програє складну ситуацію і змінює свою поведінку в цей час. Імітація позитивної реакції у відповідь на дію, свідомо викликає нервозність, дозволяє навчитися використанню цього в повсякденному житті. Чим винахідливішими ви в застосуванні цієї техніки, тим більше шансів у вас позбутися нервозності. Наприклад, якщо на роботі це неприємне відчуття викликає у вас начальник або співробітник на посаді вище, то уявіть себе виключно важливою людиною і застосуєте цю роль до себе, живіть нею, грайте нею. А потім спілкуйтеся з ними з позиції цієї ролі. Можливо, в перший раз у вас не дуже вийде. Не впадайте у відчай, тренування принесуть свої плоди, головне не переривати їх. Потрібно намагатися програвати всі ситуації, які викликають у вас занепокоєння і нервозність. З часом використання нового поведінки увійде у вас у звичку, і ви перестанете хвилюватися даремно.
Характер або контроль?
Багато списують нервозність на свій характер, переконуючи себе і оточуючих в тому, що це так і є. Однак змушені вас засмутити - це ваше особисте волевиявлення. Людина цілком здатний контролювати себе. Нервозність - спосіб висловити своє невдоволення чи приховати недоліки, скоріше навіть комплекси. Потрібно позбавлятися від цього. Отже, ви відчуваєте дратівливість і починаєте нервувати. Не чекайте посилювання ситуації. Якщо це бесіда - вийдіть і побудьте наодинці з собою, покричіть на самоті, вивільните негативну енергію. Її не потрібно накопичувати в собі, інакше вона рано чи пізно знайде вихід. При наявності можливості - відвідайте спортзал і вибийте весь свій негатив ударами по груші. Підійде і будь-яка інша фізична активність. Цим ви не тільки позбавитеся від поганих емоцій, але і поліпшите фізичну форму.
Поради жінкам.
Позбутися від нервозності жінкам, що стежить за собою, напевно, трохи простіше. Поради при нервозності тут наступні. Досить подивитися на себе в дзеркало під час нервового зриву. В крайньому випадку, попросіть когось із близьких непомітно для вас зняти це дійство на відеокамеру. Нервує людина настільки неприємний, що, побачивши себе з боку, ви не повірите в те, що це були ви. Ця зміна погляду частенько відбиває бажання нервувати себе і оточуючих надовго. Ну а якщо ситуація повторилася - перегляньте свій відеоархів.
Самоізоляція.
Добре знімає нервозність самоізоляція. Залишіться наодинці з собою, спробуйте розібратися в своїх почуттях. Зростити в собі паростки любові, добра, терпимості до оточуючих. Люди недосконалі. Їм, так само, як і вам, властиві помилки. Вибачте їх. Простіть себе. Налаштуйтеся на позитивну хвилю. Якщо ви знервовані, значить, цьому є причина. Докопайтеся до неї. Змініть своє життя, якщо це необхідно, не дозволяйте негативним емоціям управляти вашим життям.
Старий метод.
Якщо ви відчуваєте, що ваші нерви на межі, спробуйте відволіктися на щось. Старий добрий метод - дорахувати до 10. Деяким досить пари секунд, щоб зупинити себе і взяти ситуацію під контроль. Вдихніть глибоко і видихніть спокійно, можливо, це доведеться виконати кілька разів. Психологи помітили, що цей спосіб допомагає практично всім. Головне - встигнути стримати себе хоча б на мить.
При цьому добре допомагає вправа, яке прийняли на озброєння від психотерапевтів багато акторів і спортсмени. Під час бесіди або очікування потрібно сидіти на стільці прямо, поклавши долоні рук на коліна. Це допомагає придбати додаткову енергію, відчути впевненість. Якщо ви рухаєтеся, розслабте всі частини тіла і рухайтеся вільно, можете навіть жестикулювати. Це зніме напругу з тіла і звільнить енергію, необхідну для контролю над емоціями.
Страх.
Часто причиною підвищеної нервозності є страх. Паралізуючи здатність людини керувати собою і своїми емоціями, він призводить до порушення рівноваги, виводить нас із себе. «Мені й так нелегко, мені страшно, а тут ще ...» - три крапки можна замінити будь фразою. Практично кожен з нас відчував це на собі. Природний страх може бути, наприклад, перед іспитом, через острах провалити випробування. У цьому випадку розслабитися і об'єктивно поставитися до ситуації допоможе програвання ситуації з негативним результатом. Наприклад, ви думаєте, що отримаєте незадовільну оцінку. Чим вам це загрожує? Перездачею іспиту. Відрахуванням. Подумайте, чим ви займетеся в цих випадках. Підете вчити предмет повторно або виберете інший навчальний заклад? Програйте це подумки для себе і забудьте. А потім налаштуйтеся на позитивні емоції, які очікують вас в разі успіху. Приємні, позитивні. Зупиніться на цих відчуттях, застосуйте їх до себе і також відпустіть. Ви повинні пережити обидві ситуації подумки і забути про них. У підсумку - чи варто нервозності те, що вже було? Звичайно, ні. Пройдені події не викликають стільки емоцій, навіть якщо вони були всього лише вигаданими.
Буває патологічний страх, не заснований на реально небезпечному подію. Це вже фобія. З такою проблемою потрібно звертатися до лікарів-психотерапевтів. Сподіваємося, що наші поради психологів при підвищеній нервозності допоможуть вам.
Найголовніше - будьте впевнені в собі. Не сумнівайтеся, ви все подолаєте, у вас вийде. Навіть якщо на самому початку шляху нервозність буде вас періодично турбувати, це не привід припиняти самовдосконалення і опускати руки. Це має стати додатковим стимулом, адже тільки ви знаєте, що чекає вас в результаті цієї боротьби - спокійне насолоду життям. Заради цього варто спробувати, чи не так?