Вже кого-кого, а себе я знаю, як свої п'ять пальців ... Думаєте, це дійсно так? Тоді вас здивують відкриття, які можна зробити за допомогою популярних технік самоаналізу. Застосовувати їх можна самостійно, без допомоги психолога. Єдине, що від вас буде потрібно - чесність із самою собою і, можливо, готовність до дуже несподіваних результатів. Самооцінка і рівень домагань людини відіграє велику роль в житті кожної з нас.Багато техніки самоаналізу нагадують гри, але це не означає, що ставитися ви до них повинні несерйозно. До якого б напрямку не належали психологи, всі вони сходяться в одному: ми надто мало часу приділяємо собі і своїм власним бажанням, воліючи орієнтуватися на думку оточуючих і нав'язані ззовні стереотипи. Саме тому так важливо періодично призначати «побачення» з самою собою і проходити, наприклад, немудрі тести. Вони допомагають уважно проаналізувати свою поведінку і зробити вибір у складній ситуації. До речі! Проблема вибору? Задайте собі питання: на скільки відсотків вас влаштовує ту чи іншу пропозицію? Одне «але»: у житті точно 50 на 50 не буває. Як мінімум 51 на 49.
1. Методика визначення самооцінки
Адекватна самооцінка - запорука успіху і в особистому житті, і в кар'єрі. Ця теза давно прийняли в американських компаніях: людина як із заниженою, так і завищеною самооцінкою навряд чи пройде тести при прийомі на роботу. Чому? Відповідь очевидна: він не зможе оптимально виконувати свої обов'язки і може підвести роботодавця. Причому деколи навіть ми самі точно не можемо сказати, як оцінюємо себе. Намалюйте на листку шкали, на кінцях яких відзначені протилежні характеристики. Уявіть, що на кінці однієї шкали - найслабший людина на світі, а на кінці іншого - найсильніший. Де розташуйтеся ви? Визначте це місце і відзначте його на шкалі. Потім візьміть лінійку і порахуйте, на якій відстані від лівого кінця лінії знаходиться відмітка. Довжина кожної лінії 10 см (дорівнює 10 балам). Порахуйте, скільки у вас балів за кожною шкалою, а потім обчисліть середнє арифметичне. У нормі у жінки має бути 5-8 балів, у чоловіка - 7-8 балів. Якщо ваш результат вище норми, значить, у вас завищена самооцінка. Люди із завищеною самооцінкою зазвичай бувають кілька горді, вони не завжди уживаються з іншими людьми, їх часто дорікають в егоїзмі, що призводить до проблем у міжособистісних стосунках, а часто і до складнощів у кар'єрі. Скорегувати рівень завищеної самооцінки допоможе просте усвідомлення того факту, що ви не всесильні, а також техніка «Хто цар звірів». Якщо ваші оцінки нижче норми, значить, ви себе недооцінюєте. Постарайтеся знайти область життя, в якій ви можете добитися успіху і прагнете реалізувати свій потенціал по-максимуму. Не бійтеся шукати допомоги у близьких людей: вони підтримають вас у разі труднощів. Поглянути на себе менш упереджено допоможе техніка «Знайди відмінності».
2. «Людина під дощем»
Даний метод допомагає визначити, як ви долаєте життєві труднощі. Ви втрачаєте опору при найменших неприємностях? Або продовжуєте наполегливо працювати над вирішенням проблеми, навіть якщо насправді для вас вона давно втратила актуальність? Виявивши особливості своєї поведінки в стресових ситуаціях, ви зможете визначити, чим саме препятствуете їх якнайшвидшому вирішенню. Візьміть два аркуші паперу. На одному покажіть людини (настільки детально, наскільки вам цього хочеться), на іншому - людини під дощем. Тепер порівняйте ці малюнки. За результатами деяких наукових досліджень, керівники вищої ланки, які страждають завищеною самооцінкою, працюють менш ефективно і цілком можуть довести свою компанію до повного банкрутства. Експозиція. Якщо людина під дощем зображений йдуть, значить, і ви схильні йти від проблем, не вирішуючи їх. Якщо він змістився до верхньої частини аркуша, ви намагаєтеся забути про проблеми з допомогою фантазій. Зсув до нижньої частини аркуша свідчить про схильність до депресії. Якщо чоловічок зміщений вліво, ви сильно пов'язані зі своїм минулим. Якщо є зміщення вправо, значить, вам важлива думка оточуючих. Трансформація фігури. Якщо людина під дощем більше людини на першому малюнку, значить, труднощі надають вам впевненість у своїх силах. Якщо ж менше - ви вкрай потребуєте підтримки близьких людей. Велика кількість одягу гак же говорить про потребу в зовнішній захисту; голий чоловік вказує на імпульсивність вашої поведінки. Фігура людини під дощем, зображена в профіль або спиною, говорить про те, що у разі виникнення проблем ви прагнете відмовитися від світу, піти в себе. Дощ - це символ самих неприємностей. Якщо він невеликий, значить, і неприємності представляються вам тимчасовими. Якщо дощ намальований жирними частими лініями - ваші неприємності здаються вам нездоланними. Визначте, звідки йде дощ: праворуч (неприємності із зовнішнього світу) або зліва (неприємності продукуються самою особистістю). Хмари - символ очікування неприємностей. Калюжі і бруд - наслідки тривожних для вас ситуацій. Деталі. Будинки, дерева, лавки, а також предмети, які людина тримає в руках, свідчать про необхідність емоційної підтримки. Блискавка символізує драматичні зміни у вашому житті, веселка - нескінченне прагнення до досконалості. Парасолька - захист від неприємностей. Якщо людина тримає його в руках, значить, вам не страшні проблеми і є, кому вас підтримати.
3. Хто цар звірів?
Після того, як ви переконаєтеся в своїй неповторності, добре б зрозуміти, яким вас бачать оточуючі люди. Психологи називають це «зворотним зв'язком». Часто саме через її нестачі і виникають розбіжності і непорозуміння. Адже те, що здається очевидним вам, зовсім необов'язково може здаватися настільки ж очевидним іншій людині. Цілком можливо, сприйняття вас різними людьми буде прямо протилежним. Не дивуйтеся: це лише свідчить про те, що ви дуже різнобічна людина. Виконавши цей нехитрий тест, ви багато чого зрозумієте про себе і про стосунки у вашій родині. Озбройтеся папером і фломастерами. Зобразіть всіх членів сім'ї у вигляді яких-небудь тварин. Попросіть інших членів сім'ї виконати ту ж роботу. Це гра - навряд чи хто-небудь відмовиться! А тепер вам належить серйозний аналіз. Порівняйте отримані малюнки. Зверніть увагу на наступні важливі моменти: Який характер у тварин: вони агресивні або ласкаві, домашні або дикі, обороняющиеся або нападники, хижаки чи ні, симпатичні або не дуже. Який розмір тварин відносно один одного. Хто крупніше, той і важливіше! Як розташовані тварини відносно один одного, хто на першому місці, хто в кінці, хто до кого ближче і т.д.
4. Різнобарвні листи
Якщо вас турбує якась проблема або ситуація, ви не можете знайти вихід або навіть просто усвідомити, як ви ставитеся до подій, «пишіть листи». Так ви не тільки виплеснеться накопичені емоції, але й зможете чіткіше сформулювати, що вас не влаштовує, чого ви хотіли б домогтися в кінцевому підсумку. Прагнення до досконалості - небезпечна затія. Адже воно недосяжне, а значить, розчарування неминуче. Набагато конструктивніше щиро прийняти себе. А прийнявши, вже визначити, що б ви хотіли зробити, щоб життя було ще насиченішим.