Книга для ледарів або як не відкладати справи на потім

Відкладене даний

Синдром відкладання справ «на потім», до тих пір, поки терміни не почнуть зовсім вже підтискати і не змусять діяти швидко і похапцем, - типовий стиль поведінки нашого часу. Для нього навіть з'явився спеціальний термін - прокрастинація. Назва це схоже на відомий вислів «прокрустове ложе» - те саме, в яке потрібно було потрапити точно за розміром, інакше тебе в нього «впишуть» насильно, розтягнувши або обрубавши ноги. Походить воно від латинських слів pro («замість, попереду») і crastinus («завтрашній»). Прокрастинація - це не просто відкладання початку якої-небудь справи на останній момент, а заповнення часу до цього початку різними непотрібними, але ресурсоємними справами. Так, замість того, щоб написати необхідний звіт, ми читаємо стрічку новин, п'ємо каву, робимо манікюр, розглядаємо фотографії друзів в «Однокласниках» ... Це цікаві заняття, однак, їм можна присвятити інший час, вільний від справ. Здавалося, ми це усвідомлюємо, але чому, ж нічого не рухається? І добре б ми поступали тільки відносно роботи, коли ризик полягає тільки в гніві начальства і позбавлення квартальної премії. Найчастіше ми зволікаємо і тоді, коли від нової справи залежить наше здоров'я або навіть життя - наприклад, відкладаємо похід до лікаря до того, як дійсно стає не під силу, проте тоді лікуватися буде набагато складніше і важче. Цікаво, що справжні причини прокрастинації, так само як і дієві методи її «лікування», досі невідомі психологам. Імовірно, вона пов'язана зі стресом і рівнем тривожності, але випадкове чи це збіг (хто в наш час не піддається стресу?) Або пряма залежність - не з'ясоване. Різні ж способи самодисципліни, описані в посібниках з тайм-менеджменту, на ділі виявляються дієвими з перемінним успіхом, тому що робота з ними безпосередньо залежить все від тієї ж здібності не відкладати на потім початок нового життя.

Можливий ключ до загадки прокрастинації - формулювання самої її суті. Відкладання справи на потім »означає, що ми припускаємо існування цього самого« потім ». Творчі люди чекають міфічного «натхнення», всі інші - «відповідних умов для роботи ... Словом, ми всі чекаємо якогось прекрасного далека, яке принесе нам працездатність на блюдечку з блакитною облямівкою. А фокус у тому, що ніякого далека, ні прекрасного, ні жахливого, не існує. Є тільки сьогодні і зараз. Ключ у відносинах з майбутнім лежить в сьогоденні. Коли психотерапевт працює з людиною, яка не в змозі почати нову справу або змінити щось у своєму житті, доводиться виробляти інвентаризацію всього, що у нього є зараз. Чим володіє людина, які його потреби тут і зараз, навіщо він хоче зробити важливий крок і як він визначає, що цей крок дійсно необхідно зробити? Як може змінитися його життя з цим кроком? Головне завдання - прийняти те, що в тебе є зараз, і тільки потім думати, як це можна змінити. Причому прийняття справжнього не означає, що ми з ним змирилися. Навпаки, в цьому випадку ми починаємо ясно бачити негативні події свого нинішнього життя і розуміти, в який бік їх слід міняти.

Якщо усвідомити той факт, що ми живемо не в майбутньому, а в теперішньому, то з прокрастинація боротися стане простіше. Ми будемо знати, що не настане ніяке чарівне «потім», яке зробить можливим виконання роботи, і довгоочікувана муза на крилах теж не прилетить. Успішні письменники не чекають натхнення, а просто кожен день сідають за комп'ютер і пишуть. Робота робиться тоді, коли виконує її існує в теперішньому моменті, а не в міфічному майбутньому, де справа зроблена як би само собою, без зусиль з нашого боку. Прокрастинація часто страждають перфекціоністи: їх при кожному новому задумі охоплює страх, що результат буде не ідеальним, і його доведеться постійно дошліфовувати. Саме тому вони відкладають виконання роботи до останнього моменту. Але з «ідеального» результату ситуація така ж, як і з майбутнім: нічого ідеального не існує, у кращому випадку є «досить хороше». Щоб усвідомити це і зробити частиною повсякденного життя, помінявши заодно стратегії поведінки, багатьом перфекціоністам часто потрібна консультація психотерапевта.

На новому місці

Якщо нам буває так важко розібратися з повсякденними справами, то можливість (або необхідність) починати життя з чистого аркуша, на новому місці і в нових умовах, будь то інше місто або чергове місце роботи, може надовго вибити з колії. Це нормальне явище. Не варто думати, що з вами щось не так, якщо переїзд на нову квартиру надовго позбавляє вас працездатності й апетиту. Існує шкала стресу, в якій кожному з факторів присвоюються бали за стобальною шкалою. Якщо смерть близької людини оцінюється в 100 балів, розлучення - в 80, а сварка з чоловіком - в 40, то переїзд на нове місце проживання тягне аж на 65 балів - це дуже серйозне випробування. Будь-які зміни ведуть до стресу, так як тягнуть за собою мобілізацію всіх ресурсів організму, якому доведеться адаптуватися в нових умовах: винаходити нові стратегії поведінки, коригувати картину світу, навіть підправляти біоритми. Ми влаштовані так, що страх перед черговим стресовим періодом може бути сильніше, ніж сам стрес. Це просто один із проявів інстинкту самозбереження: мудрий організм побоюється, що чергова важка ситуація може його просто зруйнувати, і намагається страхуватися від будь-яких подібних випадків. Звідси - наше постійне бажання зберегти те, що є, навіть якщо воно і не дуже нас влаштовує. Неперспективна робота? Зате стабільна. Квартира в брудному і неблагополучному районі? Зате своя. П'є чоловік? Зате є сім'я, якась ніяка. Є такий вислів: добре, якщо завтра буде так само погано, як сьогодні. Ключове слово в ньому - «так само» .Тобто: те, що у нас є, вже звично, як би погано нам не було. Якщо щось зміниться - доведеться звикати вже до нової ситуації, а це означає черговий стрес. Страх змін абсолютно нормальний, і якщо він у вас є, то варто для початку хоча б усвідомити його і прийняти себе з цим страхом. Гірше, коли він стає провідною силою у прийнятті важливих рішень і починає гальмувати ваш рух вперед. Людина спочатку запрограмований на розвиток, розкриття свого потенціалу. Кожен віковий етап передбачає вирішення певних життєвих завдань і накопичення потенціалу, який забезпечує перехід на наступний рівень. Якщо на якомусь етапі завдання не було виконано, то вона не зникає і може «наздогнати» нас значно пізніше. Якщо необхідність щось змінити довго не усвідомлюється і не призводить до активних дій, то вона знаходить вихід через тіло - так розвиваються психосоматичні захворювання.

«Настають великі зміни!»

Потреба в розвитку і страх змін постійно борються один з одним, і в кожен момент нашого життя переважує то одне, то інше. Знайти компроміс - ось завдання, яка постає щоразу, коли назріває необхідність змін або просто ми отримуємо пропозицію, відмовитися від якого шкода, а погодитися - страшно. Єдиного рецепту тут немає, все одно ніхто, крім вас самих, не прийме за вас рішення. Але є кілька нехитрих прийомів, які завдання полегшують. Помічено, що більше страждають від стресу, пов'язаного зі змінами, ті, хто намагався уявляти собі майбутнє у всіх фарбах і дрібницях. Тому що реальності, що б нам не твердили фахівці з «матеріалізації думки», властиво сильно відрізнятися від вигаданого. Чи часто вам доводиться вимовляти фразу «Я не так собі це уявляла»? Якщо так, то вам варто попрацювати над тим, щоб залишати свої мрії без подробиць, тільки у вигляді ескізів: скажімо, не уявляти до деталей офісна будівля і костюм начальника, якщо ви шукаєте нову роботу, а також не уявляти бесіди з майбутніми колегами, придумуючи репліки за них. Часто нам заважає починати щось заново у своєму житті вірна за своєю суттю сентенція: «Бігти потрібно не звідкись, а кудись». Безумовно, позитивна мотивація дієвіше негативною, і «вийти заміж за кохану людину» - зовсім не те, що «вийти заміж, щоб позбутися від батьківської опіки». Але іноді ситуація складається таким чином, що для того, щоб знайти щось нове, необхідно позбутися від старого. Наприклад, якщо мова йде про те, щоб піти від чоловіка-алкоголіка, то в цьому випадку абсолютно неважливо, куди саме йти.

Ще один спосіб впоратися з назрілою необхідністю щось міняти при відсутності ресурсів на ці зміни - це зміни в дрібницях. Нова зачіска чи перестановка меблів у квартирі задовольняє нашу тягу до змін не гірше, ніж переїзд в іншу країну. Так ми не підміняємо нібито справжнє бажання нового, навпаки - реалізуємо його повною мірою, просто захищаємо себе від великого і складного рішення, до якого можемо бути ще не готові. Якщо ви почали подумувати про те, щоб піти від чоловіка - це не означає, що таке рішення колись буде втілено в життя. Але на шляху до нього (або відмови від нього) можна сповна задовольнити спрагу нового зміною зачіски, курсами іноземних мов і абонементом в басейн. Робити паузу на шляху до важливих змін - це здорова тактика. Рішення схоже на яблуко: воно повинно дозріти. Тому правильно буде не починати щось нове і серйозне, що не вождів попередньо якийсь час. Пауза перед початком нового життя потрібна для того, щоб набратися сил і усвідомити, чи подобається вам прийняте рішення. Це і є остаточний критерій вірності вашого шляху. Якщо ви боїтеся зробити невірний крок, здійснити неправильний вибір, то запам'ятайте ще одну важливу річ: правильних виборів просто не існує в природі. Є ваш особистий вибір і є його наслідки, які необхідно приймати для того, щоб працювати з ними. Прислухайтеся до себе, усвідомлюйте, що вам по-справжньому потрібно і як можна цього досягти, - і коливань перед початком нової справи буде набагато менше.

Тренери з життя

Коли складності з новими починаннями заважають вам жити, а впоратися самостійно з цією проблемою ви не можете - на допомогу прийдуть фахівці. Психотерапевт допоможе усвідомити витоки ваших страхів і невпевненості в собі, а лайф-коучі допоможуть з конкретним втіленням життєвих цілей. Остання професія для нас все ще в новинку, хоча популярність лайф-коучингу зростає з кожним днем. На відміну від психотерапії, це чистої води практика. Психологи визначають причини проблем, їх більше цікавить минуле людини, а лайф-коучинг направлений на сьогодення і майбутнє. Він допомагає клієнту ефективніше втілити бажане майбутнє в сьогоденні, визначитися з його цінностями і життєвими цілями, допомогти знайти і розвинути внутрішні ресурси для їх втілення. Лайф-коуч - не універсальна порадник, він не може прожити ваше життя за вас, але допомогти зрозуміти, чого ви насправді хочете, цілком здатний. Виглядає робота з лайф-коучем приблизно таким чином. Спочатку ви разом складаєте карту бажаного майбутнього - відразу всіх життєвих сфер або тільки однієї. Наприклад, ви мрієте відкрити власну справу, але не знаєте, з чого почати і що для цього потрібно. Коуч допомагає розбити більшу, глобальну мету на безліч дрібних кроків, кожен з яких під силу зробити прямо зараз: зателефонувати консультанту, нанести візит в потрібне установа, дати оголошення в газету ... Слідом за цим починається робота: кожен день ви проробляє один або декілька маленьких кроків, а ваш коуч веде вас по обраному шляху, підтримуючи і перевіряючи, що ви зробили сьогодні і який результат. Звичайно, такий «спаринг» підходить не для всіх, але якщо для вас підтримка від значимого людини (а між коучем і клієнтом повинні встановлюватися довірчі відносини) - це дієва мотивація, то вона дасть вам сили на кожне з посильних маленьких звершень, які рано чи пізно зберуться в одне велике. В ідеалі, звичайно, кращим коучем для вас є ви самі. І усвідомлення простої речі: для того, щоб почати щось робити, потрібно просто щось зробити. Найменший, посильний крок. Як говорили древні китайці - «Шлях у тисячу лі починається з одного кроку». А його можна зробити прямо сьогодні.