Зима - холодне і суворий час року. Рухатися хочеться всеменьше і менше.
Нашому організму не вистачає вітамінів. Імунітет ослаблен.Самочувствіе стає гірше нікуди. Впоратися із зимовою нудьгою і повисітьмишечний тонус допоможуть танці.
Напевно, кожен з нас любить танцювати. Такоезанятіе не тільки підніме вам настрій, але і призведе фігуру в порядок.
Сьогодні фітнес-клуби та танцювальні школи предлагаютбольшой вибір занять на будь-який смак і вік. Постараємося розібратися.
House
Цей стиль з'явився в Америці в 1980-х роках і бистрораспространілся по всьому світу. Хаус включає елементи брейк-дансу, Раггі (варіацію реггі), латини і степу.
Основа танцю - динамічний швидкий крок (footwork), которийсочетается з хитанням - нахилами корпусу в різних напрямках (jacking). При цьому двіженіятела плавні, трохи не встигає за ногами.
Кач починається від областітаза і захоплює спину, плечі, шию. В кінці кожного руху тіло строгофіксіруется в просторі.
Часом в танець включають ofting - синтез нижнього брейка і акробатики. Ця частина стіляактуальна для тих, хто бере участь у змаганнях; на групових заняттях вспортклубах її не викладають.
Спецпідготовку по хаусу проходять в танцювальних школах, орієнтованих на сучасні стилі. Кістяк групи зазвичай формується з підлітків: молодь налаштована на боротьбу і тому постійно змагається між собою.
На танцювальних заняттях у фітнес-клубах не вимагають особогодресс-коду - підійде і звична спортивна форма. Але якщо хотітепронікнуться стилем, вибирайте одяг, модну серед підлітків.
Одне времябилі популярні широкі штани, зараз - завужені. Основна вимога - одеждане повинна сковувати рухи.
Важливий нюанс - кросівки.
Вони повинні легкоскользіть по будь-якому покриттю, оскільки в танці багато що ковзають рухів. Прицьому взуття повинна бути м'якою, легкою, з гнеться підошвою.
Найбільше навантаження припадає на ноги (вони всі времянаходятся в русі, як на біговій доріжці), активно працюють м'язи, формірующіекаркас корпусу, що позитивно позначається на талії. Але ось особливого акцентана опрацювання проблемних зон тут немає.
Хіп-хоп
Це не просто танець - це ціла культура, протягом зі своеймузикой, мистецтвом. Хіп-хоп принципово відрізняється від хауса: в первомглавенствует ритм, у другому - мелодія.
Саме ритм важливий у репі, а реп, як ністранно, близький родич хіп-хопу.
Хіп-хоп зародився в 1970-х роках в Південному Бронксі, одному ізбеднейшіх кварталів Нью - Йорка, серед вихідців з Африки. Спочатку навечерінках заводили музику, яка створювалася як мікс басових партій ірітмов композицій, виконаних в стилях диско і фанк.
Потім на полученниемелодіі начитував тексти. Музика виходила ламаною, рухи під неевиходят такими ж. Часто кроки виконуються не в такт, рухи рук і ногкажутся розхлябаними.
Ще одна особливість стилю - притискання до землі. Существуетточка зору, що танець став відображенням негритянських вірувань: мовляв, афріканципочітают богів, що живуть в землі, і присідаючи, намагаються бути ближче до нім.Отсюда в танці «м'які», напівзігнуті коліна.
До речі, в хіп-хопі, як і вхаусе, основне навантаження припадає саме на ноги.
Як і у всіх сучасних танцях, в хіп-хопі є акробатіческіеелементи, що нагадують брейк-данс, але їх виконують тільки люди з хорошейфізіческой підготовкою. Підійде все, чим так виділяються репери: куртки-толстовки з капюшонами, насунені на брови лижні шапки, мешковатиештани - «труби», приспущені широкі шорти.
Взуття знадобиться спортивна: об'ємні кеди чи кросівки з плоскою підошвою. Стопи в них повинні бути хорошозафіксіровани і захищені від ударних навантажень.
Хіп-хоп, як і хаус, цілком може замінити кардіотреніровку.Большой плюс стилю - «м'які» коліна: це захищає колінні суглоби отчрезмерних навантажень, що особливо важливо для людей з надмірною масою тела.Взгляніте на реперів: мало хто з них відрізняється стрункістю. До того жемешковатие речі приховують непотрібні обсяги.
Правда, музика не всім доведеться повкусу. А адже танцювати треба під ті композиції, які будуть запалювати.
R'n'B
Увімкніть будь-який канал, де показують кліпи поп-зірок, і виполучіте повне уявлення про стиль - суміші хіп-хопу і блюзу. Іноді R'n'B (Rhythm and Blues) навіть розшифровують як Rich and Beautiful - багаті і красиві.
Рухи, які розучують в данс-класі, можуть бути іплавнимі, м'якими, з акцентом на гнучкість, і одночасно чіткими, жорсткими, точними. У танці активно задіяна грудна клітка - її руху імітіруютстук серця.
Важливі обертання і потряхивания стегнами. Ще одна отлічітельнаячерта R'n'B - шейк.
Виконання цього двіженіятребует від танцюриста зібраності: всі м'язи повинні бути розслаблені, напряженнимостается тільки прес.
Підійде клубний варіант або звичайний спортивний костюм, есліречь йде про тренування у фітнес - залі. Одяг не повинна сковувати, при етомпозволяя відстежувати всі рухи.
Взуття може бути будь-який, від кросівок до туфель на підборах. Працюють всі групи м'язів, у тому числі на руках (в хіп-хопі іхаусе руки використовуються тільки для утримання рівноваги).
Завдяки двіженіямбедер R'n'B покращує зону сідниць і талії, шейк жепозволяет привести в тонус і підтягнути м'язи живота.
Джаз - модерн
Джаз зародився у XVIII столітті, в період злиття «чорної» і «білої» культур. Цей танець з африканськими країнами вважається вираженіемемоцій, енергії і сили, в ньому є агресія, натиск і навіть жорсткість.
Современем до джазу додалися руху з сучасного балету - так появілсяджаз-модерн, представлений сьогодні в школах танцю і деяких фітнес-клубах.
Балетні елементи (стрибки і обертання) у поєднанні з присіданнями, характерними для африканських танців, сильно навантажують нижню частину тіла. Вцілому джаз - модерн енергійний і дуже складний в сенсі координації танец.Здесь активно використовуються ізольовані руху: одна частина тіла можетдвігаться незалежно від інших.
Це допомагає і розвивати координацію, іпрорабативать проблемні зони. Для занять можна взяти будь-який одяг, несковивающую рухів, але не дозволяє заплутатися в складках.
На ногіпредпочтітельнее надіти джазовки - спеціальні туфлі з вираженим каблуком іукрепленной носочной частиною. П'ята і шкарпеткова частина тут не пов'язані, чтопозволяет рухати різними областями стопи окремо.
Кросівки з їх «перемичками» і жорсткою підошвою для цього стилю не підходять. У некоторихданс- класах дозволяють займатися в шкарпетках.
Енергійний танець допомагає спалювати жир по максимуму, ноіз-за стрибків він протипоказаний дуже повним людям, не рекомендується пріпроблемах з суглобами і хребтом.