Масаж, фізкультура для дітей шкільного віку

Гімнастика і масаж сприяють загальному зміцненню мускулатури, окремих м'язів і суглобів, формуванню правильної постави дитини. У шкільну спортивну програму входять елементи загальнорозвиваючу, спортивної та прикладної гімнастики. Загальнорозвиваюча гімнастика підрозділяється, у свою чергу, на гігієнічну, ритмічну, або аеробіку, і атлетичну гімнастику. Спортивна гімнастика - це художня гімнастика та акробатика. До прикладної гімнастики відноситься виробнича, військова та лікувальна гімнастика. Все це різноманіття видів гімнастики включено в поняття «фізична культура і фізичне виховання школярів». Гімнастичні заняття для дітей шкільного віку якісно відрізняються від гімнастики для дітей дошкільного віку. Причому гімнастика, призначена для дітей молодшого шкільного віку (від семи до десяти років), в свою чергу, відрізняється від гімнастики для дітей середніх (десять-чотирнадцять років) і старших класів (п'ятнадцять-сімнадцять років). Як правильно проводити масаж для дітей шкільного віку, ви дізнаєтеся у статті на тему «Масаж, фізкультура для дітей шкільного віку».

Діти молодшого шкільного віку мають ще не сформовану кістково-м'язову систему. Їх тіло дуже рухливого і володіє хорошою гнучкістю. Від вимушеного тривалого сидіння за партою і вдома за уроками школярі часто набувають викривлення хребта, порушується їх постава. Тому весь комплекс вправ гімнастики для дітей молодшого шкільного віку спрямований на підтримку і формування їх постави і носить здебільшого ігровий характер: в комплекс включаються різного роду перестроювання, вправи з м'ячами та обручем, лазіння, стрибки, біг, вправи на рівновагу, а також танцювальні і акробатичні вправи. Ці вправи діти виконують з великою охотою. Середній шкільний вік відрізняється тим, що в цей період у дитини починається статеве дозрівання. Його кісткова система зростає швидкими темпами, а м'язова тканина не встигає за нею. Дитина постійно втомлюється навіть від незначних фізичних навантажень, в цей час у нього порушується координація рухів. Тому гімнастика для дітей середнього шкільного віку повинна включати більш складні вправи. Причому гімнастичні вправи для дівчаток і хлопчиків підбираються різні. Вправи для дівчаток цього віку повинні включати в себе елементи на гнучкість і рухливість, тобто елементи художньої гімнастики, тоді як вправи для хлопчиків-підлітків - це силові вправи з використанням різних спортивних снарядів і устаткування.

У старшому шкільному віці, коли процес формування організму практично завершений, гімнастичні вправи повинні носити характер підготовки молодих людей до дорослого життя і праці. Для дівчат-старшокласниць підбираються вправи, що формують жіночий організм, організм майбутньої матері, а для юнаків - гімнастичні вправи, що допомагають їм підготуватися до трудової діяльності та службі в армії. При підборі комплексу вправ для гімнастики для дітей різного віку необхідно враховувати і індивідуальні особливості дітей, і особливо рівень їхнього здоров'я. Дітям з захворюваннями серцево-судинної та дихальної системи необхідно підбирати спеціальні комплекси. У них повинні входити виключно вправи, що сприяють загальному зміцненню молодого організму, нормалізують роботу серця і органів кровообігу або дихання. Ці вправи повинні забезпечувати підтримку дитячого організму в робочому стані і попередження різного роду ускладнень. Ці вправи складають так звану лікувальну гімнастику. Виконувати гімнастичні вправи краще всього в спеціальній спортивній формі та взуття. Після занять гімнастикою необхідно прийняти душ або відвідати лазню або сауну, з тим, щоб привести в порядок тіло, очистити його від поту та інших продуктів виділення.

Самомасаж

Дитина шкільного віку здатний самостійно здійснювати самомасаж рук і ніг, а також інших частин свого тіла. Цьому його можуть навчити медичні працівники або дорослі члени родини. Самомасаж допоможе йому усунути застій крові в малорухомих ділянках тіла, нормалізувати серцеву діяльність і кровообіг, поліпшити дихання. Знання і вміння виконувати прийоми самомасажу дозволять дитині підтримувати свій організм в робочому стані, не вдаючись до допомоги дорослих. Для проведення самомасажу необхідно зайняти зручну позу, сидячи на стільці або в кріслі. Постаратися м'язи повністю розслабити. Ділянки тіла, які будуть піддаватися самомасажу, необхідно змастити вазеліном, кремом або присипати тальком (залежно від типу шкіри). Самомасаж ніг починають з масажними рухами гомілки однієї ноги. Потім масажують колінний суглоб, стегно, сідниці. Після цього переходять до іншої ноги, попереку, ділянкам спини, до яких можна дотягнутися рукою, шиї та голові. Груди і живіт масажують передостанніми. Завершують самомасаж масуванням рук.

Самомасаж гомілки

Сядьте зручно на стілець. Ступню однієї ноги покладіть на тверду подушку на табурет або пуфик. Погладьте ступню. Потім зробите руками погладжування ступні, обхоплюючи її навколо. Чергуйте ці прийоми з легким розтиранням гомілки.

Самомасаж стегна

Сядьте на підлогу і злегка зігніть одну ногу, підтягнувши її до себе. Під коліно покладіть невелику подушку. Обхопіть стегно руками і зробите погладжування його. Змініть погладжування обертовими рухами і розтиранням. Періодично можна стегно злегка трусити.

Самомасаж попереку і ділянок спини

Ці ділянки тіла найкраще масажувати в положенні стоячи. Руки заведіть за спину. Тильною стороною кисті погладьте поперек і спину. Ці руху необхідно здійснювати знизу вгору.

Самомасаж плечей

Сядьте на стілець біля столу. Одну руку обіпріть на лікоть, підклавши під нього подушку. Іншу руку заведіть за голову і пальцями руки зробіть обертальні і розминають руху, починаючи їх від потилиці, рухаючись по шиї і пліч. Аналогічно промассируйте друге плече.

Самомасаж шиї

Сядьте на стілець. Звідти обидві руки за голову і покладіть на шию. Потім обома руками одночасно круговими рухами пальців розітріть шию, просуваючись від потилиці вниз. Аналогічні руху зробіть знизу вгору.

Самомасаж живота

Сядьте на стілець. Зіпріться спиною на спинку стільця. Складіть руки на животі. Потім руку, яка безпосередньо торкається поверхні живота, стисніть в кулак і натисніть обома руками на черевну порожнину. Після цього зробіть обертальні рухи руками по поверхні живота по кругу, за годинниковою стрілкою (рух аналогічно розкручування спіралі).

Самомасаж рук

Сядьте біля столу. Покладіть одну руку на стіл, зігнувши її в лікті. Енергійними рухами від кисті до плечового суглобу погладьте руку. Аналогічно промассируйте іншу руку.

Самомасаж передпліччя

Сядьте біля столу. Покладіть одну руку на стіл, зігнувши її в ліктьовому суглобі. Обхопіть передпліччя таким чином, щоб великий, злегка відведений в сторону палець був зверху. Подушечками великого пальця зробіть розминку і натискання на поверхню плечового суглоба. Руху вчиняти від кисті до ліктя. При виконанні самомасажу не рекомендується масажувати підколінні ямки і області розташування лімфатичних вузлів (пахвові западини, пах тощо). Масаж для школярів - запорука здоров'я та довголіття. Тепер ми знаємо, як проводиться правильний масаж, фізкультура для дітей шкільного віку.