Лікарі, косметологи і навіть психологи в один голос твердять про користь сну. Дійсно, варто нам виспатися, як життя здається дивною і прекрасною. Навпаки, недосип веде до Ожирен нию, розладу пам'яті і нервової системи. Однак що робити, якщо ні заснути, ні виспатися не виходить? Вчені стверджують: здоровий сон дорослої людини, а також якість сну залежить від дуже багатьох факторів, у тому числі від ліжка, матраца і постільної білизни ...
Що ж, спробуємо врахувати всі моменти і заснути і прокинутися правильно. Між іншим, лікарі стверджують, що готуватися до сну потрібно мало не з ранку.
Ода ліжка
Вибираючи між ліжком і диваном, віддайте віддавши перевагу-ня першої. Ваш хребет потребує відпочинку - подбайте про те, щоб вашому тілу було зручно. Купуючи ліжко, зверніть увагу на матеріали (ніякого пластику і поролону) і міцність ніжок. Якщо ваша вага більше 90 кг, найкраще купувати дві одно-спальні ліжка на 4 ніжках. При установці ліжка не забудьте приділити особливу увагу її висо-ті. Головне правило: якщо ви сиди-ті на ліжку, ваші стопи повинні стосуватися підлоги. Краєчок ліжка повинен бути твердим, щоб вам було легше вставати і лягати. І ще одне важливе зауваження: спати краще ногами на північ, а головою на південь. Це головне правило здорового сну дорослої людини. Так ви краще виспіться і відпочинете. Що ж стосується того, куди краще ставити ліжко, то психологи вважають, що спати краще не посередині кімнати, а в затишному куточку. Втім, все дуже індивідуально, і тому, перш ніж встановити ліжко остаточно, поексперіменті-руйте і знайдіть оптимальне місце для вашого ложа.
Жорстко чи спати?
Це питання цілком і пів-ністю залежить від ліжкового матраца. Якщо у вас проблеми з хребтом і лікар настою-тельно рекомендує придбати спеціальний жорсткий матрац -пріслушайтесь до поради спеціа-листа. Втім, навіть якщо ви здо-рови, не варто купувати занадто м'який матрац. Ідеальний вари-ант - полужесткая модель. Що ж стосується наповнювачів, то лікарі рекомендують зупинятися не на натуральних матеріалах (все-таки і солома, і водорості, і кон-ський волосся, і ватин можуть викликати алергічні реакції), а на холлофайбер або латексі. А ось поро-лон - не найкращий вибір. Погнавшись за дешевизною, вам доведеться заплатити двічі. Особливу увагу зверніть на конструкцію вашого матраца для ідеального сну. Пружинна сітка - минуле століття. Вибір справжніх фанатів зруч-ного тривалого сну - неза-висимо пружинні блоки.
На чому ми спимо?
Один з найголовніших факто-рів здорового сну - ліжко-ве білизну. І тут важливо все: і матеріали (тільки екологічно чиста бавовна, натуральний або якісно зроблений спокуса-жавного шовк), і забарвлення.
Втомилися від міських буднів? Постеліть комплект постільної білизни з сільськими пейзажу-ми, джунглями або зображенням. Хочете хоча б ненадовго повернутися в дет-ство? Для вас або ваших малюків (якщо самі не зважитеся) є кому-плекту з героями мультиплікації-онних фільмів і навіть самим зна-менитой зайцем всіх часів і народів - Багз Банні. Хочеться романтики? Вибирайте ліжко з квітами - червоними трояндами, ніжними ромашками або ж благородними тюльпанами.
Що ж стосується матеріалів, то тепер спеціально для новорож-денних є так зване «БІО» -Білизна (наприклад, серія ТАЧ органік). Тканина вироб-диться тільки з екологічно чистої бавовни, вирощеного в сприятливому навколишньому середовищі і без застосування канцерогенів. Матеріал складається з 100% нату-рального волокна, а дополнитель-ні елементи декору (блискавки, вишивки, швейні нитки і етикет-ки) не перевищують 5%. Крім того, барвник, який використовується в процесі забарвлення наборів білизни, не містить важких металів. Це забезпечує по-справжньому здоровий сон.
Якщо ж вам належить необикно-жавна ніч, придбайте білизна з шовку. Примітно, що сучас-менниє технології дозволяють ство-давати відмінний штучний шовк, що перевершує натуральні матеріали по стійкості до воз-дії світла, мікроорганізмів і різних розчинників, при-міняних при хімчистці.
7 секретів щасливого і здорового сну.
СЕКРЕТ 1: чай, кава, потанцюємо?
Невропатологи настійно рекомендують обмежити потре-бление чаю та кави, а також жир-ної і важкої їжі після 18.00. Не варто й дуже старатися зі спортом у вечірні години.
СЕКРЕТ 2: гарячого не хочете?
Не їсти перед сном - зовсім не озна-чає голодувати. На порожній шлунок ще нікому не вдавалося швидко заснути. Щоб вас не мучило почуття голоду, випийте гарячий ромашковий чай, молоко з медом або злегка підігрітий кефір.
СЕКРЕТ 3: овець не замовляли?
Зрозуміло, ви можете вважати овець і слонів і навіть повторювати таблицю множення, однак все це не що інше, як самовнуше-ня. Увімкніть приємну рассле-бляющую музику, попросіть коханого зробити вам масаж і почитайте книгу ...
СЕКРЕТ 4: повітря мені, повітря ...
Перед тим як лягти спати, тща-кові провітріть кімнату. Якщо ваше ліжко стоїть не під вікном і на вулиці не мінус 30, спите з відкритою кватиркою.
СЕКРЕТ 5: на скільки заводити будильник?
Спробуйте Поекспериментуй-вать: кілька днів поспіль лягайте і вставайте в різний час. Поступово ви підберете для себе зручний графік сну.
СЕКРЕТ 6: з лівого або з правого?
Насправді, ніякої різниці немає. Головне - не вставати з ліжка занадто різко. Прокидатися краще поступово. Полежте трохи в ліжку, потім сядьте і зробіть масаж пальців.
СЕКРЕТ 7: а що на сніданок?
Між іншим, ваше самочув-ствие може погіршитися, якщо ви не поснідаєте. Йогурт, каша і сухофрукти відмінно підходять для першого прийому їжі.