Як запобігти тепловий удар при заняттях спортом

Тепловий удар - це швидко розвивається патологічний стан організму, при якому необхідна термінова медична допомога. Інші прояви перегрівання організму не так серйозні, при їх розвитку не потрібне негайне лікування. До них відносяться теплові судоми і теплове перегрівання. Необхідно добре знати основні прояви гіпертермії і мати навички запобігти удар.

Симптоми теплового удару

Удар, викликаний загальним перегріванням організму, належить до найбільш небезпечних для життя станів. Якщо не провести негайне лікування, людина може загинути. У порівнянні з тепловим перевтомою, конкретні причини виникнення теплового удару невідомі. Відбувається удар раптово і без попередження.

Він розвивається в результаті нездатності організму забезпечити охолодження тіла. Поступово починають відбуватися збої в нормальному функціонуванні організму: припиняється потовиділення через низький вмісту рідини в клітинах; порушується терморегуляція, різко підвищується температура тіла. При критичному значенні температури мозок та інші органи перестають нормально функціонувати і настає летальний результат.

До симптомів теплового удару відносяться:

• висока (вище 40, 5 ° C) температура тіла,

• відсутність поту,

• суха і гаряча шкіра,

• прискорене серцебиття,

• втрата свідомості.

Спортсмени відчувають особливу різновид теплового удару, що виражається в безперервному потовиділенні при високій (40, 5 ° C) температурі тіла і зміну свідомості - втрати орієнтації, порушення координації рухів, сплутаність свідомості. Якщо в такому стані не надати своєчасну медичну допомогу, це може призвести до колапсу і навіть комі. Коли помічений будь-який з перерахованих вище симптомів, необхідно негайно звернутися за допомогою до лікаря, і якнайшвидше знизити температуру тіла.

Інші прояви гіпертермії

Теплові судоми

Теплові судоми, як один із проявів гіпертермії, виникають зазвичай після інтенсивних фізичних навантажень в жаркий час - занять спортом, господарських робіт і рясного потіння. Дуже сильний біль, судоми живота і ніг, рясний піт, загальна слабкість, нудота, запаморочення - ось деякі симптоми теплових судом.

Причиною виникнення цього виду гіпертермії може також бути і дефіцит натрію в організмі. У цьому випадку необхідно якнайшвидше поповнити запас натрію, і надалі для профілактики збільшити добову норму споживання натрію. Необхідний натрій міститься в простій кухонної солі.

Теплове перевтома

Теплове перевтома розвивається від довгострокового впливу на організм високих температур. Його, як правило, дуже важко відрізнити від теплового удару. При тепловому перевтомі в достатній ступені не заповнюється втрата рідини від інтенсивного потовиділення. В результаті знижується об'єм циркулюючої крові і життєво важливі органи починають відчувати брак кровопостачання.

Характерні для теплового перевтоми симптоми: слабкий пульс, головний біль, нудота, порушення координації рухів, втрата орієнтації, бліда і спітніла шкіра. Лікування теплового перевтоми полягає в забезпеченні повного спокою і вельми термінового охолодження тіла.

Деякі поради для профілактики гіпертермії

• Необхідно дати організму звикнути до спеки - для цього перед тренуваннями обов'язково треба виділити тиждень часу на акліматизацію.

• Спрага - симптом зневоднення організму. Для запобігання цьому необхідно вживати більше рідини, навіть якщо не хочеться пити.

• Якщо немає такої необхідності, краще перенести тренування ближче до ранку або вечора. У цей час не так жарко, як удень.

• Одяг повинен бути вільного крою, легка і світлих тонів, бажано з неутримуючих піт матеріалу - льону, бавовни. Дуже добре в спеку користуватися одягом Cool-Max з сіткового матеріалу.

• Для запобігання сонячного опіку бажано користуватися сонцезахисними засобами.

• Головний убір повинен забезпечувати вентиляцію і захист голови від спеки.

• При заняттях спортом з інтервалом в 15 хвилин необхідно пити більше рідини, наприклад, спортивні коктейлі або просто воду.

• Якщо стали спостерігатися занепад сил або загальна слабкість, необхідно терміново припинити тренування, вжити заходів з охолодження тіла і відпочити.

• Напої, що містять спирт або кофеїн, сприяють прискоренню дегідратації. Тому небажано їх вживати до і після проведення тренування.

Не можна забувати про те, що лікувати гіпертермію набагато складніше, ніж запобігти.