Рухового навантаження під час вагітності

Ти знаєш, як перетворити сімейне гніздечко, щоб у ньому стало ще краще і комфортніше. У голові раз у раз виникають ідеї, як переставити меблі та які шпалери наклеїти. Ти відчуваєш в собі сили впоратися з усім самостійно. Не потрібно! Змирися з тим, що однією тобі все-таки буде важкувато, адже навіть піднятися на сходи і помити вікна тепер не так легко, як раніше. У період очікування малюка доручи деякі справи по наведенню порядку майбутньому татові. Думаєш, не впорається? Просто ти не давала йому шансу увійти у смак осіннього миття вікон, великого прання та пересадки улюбленої пальми. Це не означає, що чоловік буде трудитися один. Ти - вірний помічник. Не бери на себе занадто багато. Впевнені, одне твоє присутність додасть йому сил і віри в себе. А якщо він з тих чоловіків, хто не терпить цінних вказівок, надай емусвободу творчості. А сама в цей час приготуй смачну вечерю (не забувай про щадному режимі).

Генеральне прибирання

Відразу варто уточнити: який би чудовою господинею при вагітності ти не була, твої можливості зараз повністю підпорядковані станом здоров'я. Відчуваєш себе здатною на подвиги? Чудово. Але не забувай частіше відпочивати. Проведи на ногах не більше години, інакше до вечора вони помітно отекут.

Роби сама

Чисть килими або м'які меблі тільки пилососом під час вагітності. Якщо буде потрібно змити яке-небудь плямочка, що не нагинайся - краще стань на коліна. Мій підлогу шваброю з довгою ручкою. Вона з автоматичним віджиманням? Це просто здорово! Часто нахилятися тобі зараз важко. Бережи себе. Наводь порядок в шафі, але тільки на середніх поличках. Це тобі під силу. До того ж сортування футболок, светрів добре заспокоює нерви.

Доручи чоловікові

Миття вікон - робота не для тебе при вагітності. У майбутньої мами зміщується центр ваги, в результаті на висоті ти ризикуєш втратити рівновагу. Перестановку меблів у квартирі твій улюблений здійснить сам. Тобі тяжкості піднімати протипоказано. Прибирання на антресолях поки відклади або зі спокійною совістю довір іншим. Наведення чистоти у ванній і туалеті майбутній тато, можливо, візьме на себе без задоволення, але з готовністю. Токсичні речовини тобі шкідливі.

Правила поведінки з вантажем

Якщо вдома нікого з помічників не виявилося, а старий квітковий вазон потрібно перенести негайно, так як він став тебе дратувати, спробуй зробити це сама. Ти запланувала похід в магазин? Відмінно! Тільки і в першому, і в другому випадку дотримуйся деяких правил. Велику вазу, квітковий горщик, банку з водою або молоком завжди підтримуй знизу. Навіщо? Посудина не вислизне у тебе з рук. Чи не нахиляйся занадто низько, інакше можеш легко розтягнути м'язи спини і втратити рівновагу. Присідай, широко розставивши ноги. Так тобі буде набагато зручніше. До того ж, встаючи, ти збережеш рівновагу. Пам'ятай про те, що важкий предмет перед собою носити не можна, тому що сильно напружуються м'язи спини. При транспортуванні будь-якого вантажу використовуй в якості опори власне стегно. Ти зменшити тиск на хребет. Чи не притискай велику коробку, громіздку сумку або пакет з продуктами до животика, таким чином ти тиснеш на плід. Йому це не сподобається. Не тримай важкий предмет на витягнутих руках. Стеж, щоб лікті були трохи зігнуті. У похід по магазинах за продуктами на тиждень, різними фруктами та овочами, господарськими засобами завжди вирушай в компанії з кимось. А якщо йдеш одна, купуй тільки найнеобхідніше: пару помідорів і яблук, йогурт і 300 г м'яса. На вечерю вистачить. Намагайся не носити важкі сумки. Твоя норма: не більш 2-3 кг. Максимальний вантаж, який ти зараз можеш тримати в руках, - це три пакети молока. Не забувай про існування в супермаркеті візків на коліщатках. Навіть якщо ти спочатку нічого вагомого брати не збиралася, на очі попадуться зручна сковорідка або красиві келихи, без яких, природно, ти піти з магазину не зможеш. Покупок занадто багато? Бери таксі.