Арт-терапія - один з найбільш делікатних, але дієвих методів в психології. Творячи, ти наче отримуєш від самої себе закодоване послання, яке допоможе зняти напругу і краще зрозуміти себе.
Музикотерапія
Не секрет, що в останні кілька років лікування музикою фахівці вважають одним з найефективніших методів в психотерапії! Наукові дослідження довели, що музикотерапія допомагає при стресі, безсонні, синдромі хронічної втоми. І, що найприємніше, цей метод підійде всім і майже скрізь, адже слухати улюблені композиції можна навіть на роботі або в транспорті. Як це зробити? Кілька разів на тиждень влаштовуй собі сеанси пасивної музикотерапії - слухай улюблений альбом або радіохвилю. Навіть 20 хвилин прослуховування допоможуть тобі розслабитися і зберігати гарний настрій. До речі, якщо хочеш підбадьоритися - чергуй швидку і повільну музику з інтервалом в 5-7 хвилин. Не забувай і про активну музикотерапії! Співай караоке або просто так, якщо хочеться, грай на музичних інструментах (до слова, арт-терапія - прекрасний привід навчитися!). Погодься, виразити за допомогою пісень те, що тебе турбує, куди краще, ніж з'ясовувати стосунки або злитися на весь білий світ.
Цей чудовий метод допоможе тобі «опрацювати» будь-які проблеми і в підсумку знайти кращий вихід з будь-якої ситуації. Більше того, психологи помітили, що багатьом людям вже одного створення казки було достатньо для того, щоб їхнє життя змінилося на краще. Цей феномен пояснити просто: ти програмуєш себе на позитив, і Всесвіт не може не відповісти тим же. Як це зробити? Коли відчуєш натхнення, спробуй придумати казку. Героями в ній може бути хто завгодно, але якщо ти хочеш не просто відволіктися, але й знайти відповідь на важливе для тебе питання, центральним персонажем повинна стати ти. І найголовніше, - в які б перипетії ти ні потрапляла, до фіналу все має закінчитися найкращим чином.
У психології є поняття катарсису - розрядки, які наступають після переживання. Причому викликано воно не реальними подіями життя, а їх відображенням в кіно, спектаклях, піснях. Згадай, хіба ти не плакала, наприклад, над «Білим Бімом ...»? Це і є катарсис. І досягти його ще допоможе драма-терапія. Програючи що турбує тебе життєву ситуацію, ти знову переживаєш її, і тим самим змушуєш підсвідомість шукати вихід. Встань перед дзеркалом і спробуй розіграти різні ситуації (співбесіда, тост, конфліктний розмова). Граючи роль, говори все, що приходить тобі на розум, навіть якщо спочатку це здасться тобі маренням. Чим більше почуттів ти випустиш «на волю», тим краще.
Переживання або мрії на папері куди простіше, ніж розповісти. Тим більше що малює (або малювала в дитинстві) кожна з нас. Зображуючи щось, ми немов «відключаємо» внутрішнього цензора, стаємо максимально чесними із самими собою, заглядаємо у свою підсвідомість. Тому, займаючись ізотерапія, старайся не планувати, що і як ти будеш малювати - роби це більш спонтанно з приходом натхнення.
Як це зробити? Тобі знадобляться папір і олівці, фарби, крейда і годину-другу усамітнення. Уяви, як виглядає твоя проблема, втома, нудьга чи, може, навпаки, те, що могло б тебе порадувати, розсмішити. І почни малювати. До речі, це не обов'язково повинна бути сюжетна картина. Закінчила? Проаналізуй малюнок. І якщо з квітами все більш-менш ясно (червоний - страх або прагнення до успіху, зелений - релакс, жовтий - бажання веселитися, синій - бажання щось знати), то трактування сюжету можуть бути несподіваними.
Як пояснюють фахівці, популярність і ефективність арт-терапії засновані, перш за все, на тому, що люди, які до неї вдалися, отримують від творчості непідробне задоволення. Тому вибирай для себе той вид арт-терапії, який до душі саме тобі, а не той, який розхвалює близька подруга або рекомендує в телепрограмі нехай навіть відомий психотерапевт.