Серед численних дієт і методик для схуднення, мабуть, окремим рядком стоїть особлива система, яку розробила Катя Міромановой - система мінус 60. Ті, хто слідує порадам Катерини, в один голос заявляють про самих чудових результатах в найкоротші терміни. При цьому, система мінус 60 заперечує голодування і навіть розвантажувальні дні! Тобто, ви не будете відчувати себе злий і голодною, дієта лише скрасить ваше життя і наповнить енергією, при цьому безупинно спалюючи зайву вагу.
У статті "Катя Міромановой - система мінус 60" ми розглянемо основні принципи харчування, які сприяють зниженню ваги дівчат.
Як правильно харчуватися?
І все ж, не дивлячись на те, що система Каті Міромановой охоплює практично всі процедури для схуднення, все ж основний упор вона робить на харчуванні. У цьому - основна суть дієти «мінус 60» (хоча тільки дієтою систему назвати складно). Тому зараз ми познайомимо вас з основними «законами» системи, дотримання яких гарантує швидку і безпечну втрату зайвої ваги.
Про сніданку і харчуванні в цілому
1. Головний і самий улюблений пункт системи мінус 60 - це те, що до 12 години дня ви можете їсти все без винятку.
2. За день ви можете вживати необмежену кількість води - пийте по максимуму, однак якщо відчуваєте, що рідина вже «не лізе» - не мучте організм, він сам знає свою міру.
3. Багато дієти рекомендують повністю виключити сіль з раціону. Однак система «мінус 60» дозволяє підсолювати страви за бажанням. Але все ж намагайтеся не переборщити, адже надлишок солі провокує появу отечностей.
4. А от з цукром (у всякому разі, з білим його варіантом і всілякими замінниками) доведеться розпрощатися, так як немає в ньому нічого, що принесло б користь вашому організму. Якщо несолодкий чай викликає у вас напади нудоти і небажання його пити, то додайте в нього коричневого цукру або ложечку меду - але це допустимо тільки на сніданок, тобто до 12 години дня. Далі доведеться звикати до несолодко.
5. Сніданок - обов'язковий, не здумайте голодувати з самого ранку. Адже для правильного перетравлення їжі необхідно сніданком «розбудити» обмінні процеси вашого організму, а без їжі це не вийде ніяк.
6. Як ми вже говорили, тут не буде даватися інформація про те, скільки має «важити» кожна з'їдається порція. Це ви повинні обчислювати самостійно, виходячи з власних відчуттів. Прислухайтеся до організму - коли він насититься і перестане «нити» від голоду - тоді, вважай, ідеальна порція знайдена.
7. Багато жінок помилково вважають, що якщо взяти кілограм яблук і протягом дня при виникненні почуття голоду їх їсти, то схуднути можна набагато швидше. Однак це не так. Фруктів не повинно бути багато, а їжа не повинна розтягуватися на весь день - адже цим ви лише уповільнюєте обмінні процеси і гальмуєте схуднення.
8. Система «мінус 60» настільки гуманна і ефективна, що вона не вимагає залучення до схуднення так званих «розвантажувальних» днів.
9. Припустимо, у вас відпустка в шикарному готелі, де «все включено». Сім'я з захватом ходить в ресторан, де за обидві щоки наминали відмінні страви. Що ж робити вам? Та все теж: нормально снідати, добре обідати, годині о п'ятій поїсти ще раз, а після - можна сміливо йти з рідними в ресторан і радіти святу їхніх шлунків, повільно потягуючи червоне вино з сиром.
10. Йдете на свято до друзів і хвилюєтеся, що не знайдете собі тієї випивки, яку вам можна? Але це не проблема - просто візьміть собі пляшечку ароматного червоного вина - і просто думайте, що серед розмаїття закусок вам зустрінеться сир.
11. Не скорочуйте звичні порції до розмірів блюдечка - це зовсім ні до чого. Однак якщо зазвичай ваша тарілка нагадує осколок шведського столу - тоді поумерьте свій запал.
12. За системою «мінус 60» вам належить мати три основні прийоми їжі: сніданок, обід і вечерю. Якщо у вас виникає гостре відчуття голоду, ви можете зробити перекус, з'ївши який-небудь дозволений фрукт або овоч.
13. Дбайлива дружина і чудова господиня схопиться за голову, думаю про те, як же їй втриматися від спокус в той час, коли вона буде чаклувати над плитою, віртуозно готуючи своїй другій половинці дуже смачні страви. Просто закип'ятіть багато води і вгамовуйте бажання поїсти зеленим чаєм.
14. Якщо з якихось причин ви пропустили час вечері - тоді будьте готові до того, що вечеря вам сьогодні не світить. Не хвилюйтеся - варто вам пропустити його ще хоча б один раз - і ви точно станете організованіше і візьметеся відраховувати години до заповітної їжі.
15. Катя Міромановой радить всім любителям молочного шоколаду переходити на чорні плиточки. Крім того, що може здатися вкрай дивним, вона навіть дозволяє іноді з'їсти торт - аби не є молочний шоколад. Але це, як ви розумієте, тільки в особливих випадках. А от чорний шоколад, по-перше, не додасть вам зайвих кілограмів, а, по-друге, привчить із задоволенням уплітати Не такі відверті солодощі, як білий цукор або мед.
16. Як же багато дієт, з одного боку, ефективних і дійсно дієвих, в підсумку обертаються проти вас самих і провокують виникнення хвороб в організмі. Однак система «мінус 60» Каті Міромановой була перевірена і затверджена лікарями як абсолютно безпечна.
17. Якщо ви знаходитесь на грудному вигодовуванні - це абсолютно не перешкода для того, щоб слідувати принципам системи «мінус 60». Однак уважно і акуратно вводите всі нововведення, пункт за пунктом, робіть невеликі зупинки для того, щоб зрозуміти: чи не впливають ці нововведення на кількість грудного молочка.
18. Якщо у вас є така чудова традиція, як регулярний прийом вітамінів - то це стане відмінним доповненням до дієти «система мінус 60». Адже, як не старайся, навряд чи у вас вийде цілий рік харчуватися настільки збалансовано, щоб отримувати всі необхідні вашому організму вітаміни. Тому, пропивши курс полівітамінів, ви тільки зміцните загальний стан організму, особливо це стосується нігтів, волосся та шкіри.
19. У деяких випадках системою «мінус 60» можна користуватися навіть в період вагітності, однак перш ніж почати це робити, потрібно провести детальну консультацію у спостерігає лікаря.
Про обід
Все, що ви збираєтеся приготувати собі на обід, повинно бути або вареним, або тушкованим. Якщо ви любителька сметани, то можете додати її в блюдо в кількості однієї чайної ложечки, та й то тільки до 14.00. До цього ж часу дозволені і інші вольності, як соєвий соус або, наприклад, масла: рослинна або оливкова, і ті в тому ж обмеженій кількості.
Суп ви можете зварити або на простій воді, але додавши туди картоплю, або ж на м'ясному бульйончик, але картоплю тоді класти не можна. Можна додати в перше блюдо трохи квасолі або горошку. Але все ж супи - це не вихід і не обов'язкова страва для обіду, так як вони мають слабку ступінь насичуваності - після супчика до вас швидше доведеться гризучими відчуття голоду. Відмінна новина чекає цінителів суші - вони можуть уплітати цю рибну продукцію скільки завгодно. В межах розумного, звичайно. Кисломолочні продукти теж можуть бути в раціоні харчування.
Що стосується фруктів, то в обід можна їсти далеко не все. Допустимо з'їсти пару яблучок протягом усього дня, кілька цитрусових і слив (не дуже багато), пару ківі, 2-3 скибочки кавуна протягом усього дня, чорнослив або ананас.
Овочі, на перший погляд, - їжа низькокалорійна, однак і в їх вживанні є деякі правила. Наприклад, не можна поєднувати м'ясні чи рибні страви з картоплею або квасолею (маються на увазі бобові, а не зелена квасоля). Забудьте про консервований зеленому горошку - вам дозволено вживати в їжу тільки заморожений горошок. Те ж саме стосується кукурудзи - їжте або заморожені зернятка, або відварені качани, тільки не консервований варіант. Що стосується грибів, їх потрібно або відварювати, або їсти сирими. Втім, всі овочі потрібно або запікати, або варити, або тушкувати, плюс класичний варіант - вживати сирими. Якщо ви - любителька солоних і маринованих овочів, тоді стримайте свій запал і їжте зовсім небагато.
На обід ви можете також вживати деякі варіанти м'ясних і рибних страв. Наприклад, можете відрізати до обіду кілька шматочків вареної ковбаски або відварити пару сосисок, приготувати котлетку на пару (тільки не смажте!). Можете побалувати себе м'ясом і субпродуктами. Дозволено їсти холодець і рибу, морепродукти (можна навіть заморожені крабові палички). Радість чекає і тих, хто не уявляє життя без шашликів - їх теж можна, тільки у випадку, якщо м'ясо не жирне і якщо не перестаратися з маринадом. Можна відварювати кілька яєць на обід.
Що стосується м'яса в цілому, то тут є одне правило: м'ясо краще запікати, відварювати або гасити. Крайній випадок - посмажити, але на сухій сковороді.
Тепер поговоримо про гарнір - про крупах. Ви можете сміливо їсти рис і гречку, відварювати макарони (проте, без супроводу м'ясних чи рибних страв, можна при бажанні додати сир - не більше 30 грамів). Дозволено також вживати в їжу рисову локшину.
З напоїв в фаворита повинен бути чай (тут на ваш смак, абсолютно будь-який). Можна дозволити собі кави в зернах. Можна побалувати себе келихом червоного сухого вина, особливо це стосується свят, коли навколо гучне застілля і річки спиртного, а ви - на дієті. Природно, немає ніяких обмежень на свіжий сік.
Про вечерю
Всі продукти, всі страви, які ви готуєте собі на вечерю по системі мінус 60, повинні бути погашені на воді. Не змішуйте ні в якому разі білки і вуглеводи - тобто, смаження заборонена. Можете притрусити страви улюбленими приправами і підсолити. Якщо хочете використовувати соєвий соус - обмежтеся маленькою кількістю. Цукор на вечерю заборонений в будь-яких варіаціях.
Нижче ми наведемо вам список дозволених на вечерю продуктів, однак вибрати вам потрібно тільки щось одне.
З фруктів це може бути яблучко або щось з цитрусових, пару вершків або ківі, можна скибочку кавуна або жменю чорносливу, дозволено з'їсти пару часточок ананаса. Всі фрукти можна вживати з сирком або йогуртом.
Овочам відкритий зелене світло, однак є ті овочі, які на вечерю їсти заборонено, серед них: картопля та горошок, кукурудза і гриби, гарбуз і баклажани. Все інше можете сміливо їсти сирим або пареними, поєднуючи овочі з сирком або кашею (рисовою, гречкою).
На вечерю можна також приготувати м'ясо або рибку, зробити нарізку з морепродуктів або відварити собі пару яєць, проте тут немає місця смаковим поєднанням, яке-небудь вбрання страва має бути з'їдено «поодинці».
З напоїв - все той же рятівний чай, особливо зелений, який можна пити навіть після 18.00, якщо ви не станете додавати в нього цукор і молоко. Те ж стосується і кави - після шестигодинного часу його можна приготувати тільки без цукру і молока.
З круп віддайте перевагу рису та гречці - вони найлегші і не обтяжать вашу травну систему перед сном.
Дотримуючи всі побажання Каті Міромановой і виконуючи всі її рекомендації, ви зможете легко придбати фігуру своєї мрії, не вдаючись до жорстких дієт!