Кожна жінка мріє мати прекрасну фігуру і бути привабливою. Однією з складової красивої фігури є підтягнутий плоский животик. Ніщо так не псує фігуру, як опуклості і складки в неправильних місцях. Що допоможе нам знайти плоский животик? Плоский животик в короткі терміни, дізнаємося з цієї публікації.Уникайте зайвих стресів і хвилювань. Інакше ваш живіт буде схожий на «клубок нервів». Коли людина нервує, у нього в організмі підвищується рівень кортизолу, цей гормон сприяє накопиченню жиру в області живота. Використовуйте такі перевірені засоби, як собача кропива, екстракт валеріани, гліцин і аутотренінг. Слід обмежити споживання алкоголю. Спиртне збільшує кількість кортизолу, він відкладає жир на животі.Один, другий келих вина і ви вже не можете втиснутися в штани або в улюблену сукню. Коли ви п'єте, харчування неможливо контролювати, особливо це відноситься до пива. У ньому міститься багато жіночих гормонів - фітоестрогенів, які відкладаються в жир, а не витрачаються. У цьому випадку обсяг живота збільшується різко, якщо місяць тому його не було, то сьогодні він вже є. А для того щоб зробити живіт плоским потрібно докласти буде багато зусиль.
Ще правило «стрункого животика» це відмова від сигарет. Не вірте, що куріння у курців сприяє стрункості, зовсім ні, у курців відкладається на животі більше жиру, ніж у тих, хто не страждає тютюновою залежністю.
Споживання великої кількості клітковини добре впливає на зниження вашої ваги. Волокна такої їжі заповнюють шлунок людини, і відчуття голоду його вже не мучить. Продукти з великим вмістом клітковини не викликають запору, внаслідок чого не відбувається здуття живота. Для цього потрібно з'їдати 30 або 40 грам овочів, фруктів, зернових і ваш живіт знайде бажані форми і віддячить за це.
Протягом дня потрібно вживати велику кількість води, що не тільки не зашкодить загальному стану організму, але і допоможе від здуття. Це правило дуже актуально для жінок в передменструальний період. Без води обмін речовин в організмі уповільнений. Щоб прискорити дієту, її підсилюють талою водою, яка активно очищає лімфу і сприяє спалюванню жиру. Воду дуже просто приготувати, для цього літр води заморожують в пластмасовій тарі, в морозильній камері, наступного дня її розморожують і п'ють протягом дня по 2 або 3 ковтки.
Вам потрібно подбати про правильну поставу. Сутулість передбачає впалі груди, округлі плечі і випирає живіт. А відбувається це тому, що навантаження на хребет нерівномірна і черевні м'язи не відчувають постійного тонусу, як це буває у людей з правильною поставою. Ще сутулість виникає через ослаблення кісткової структури. Якщо вам виповнилося 50 років, то підтримуйте свої кістки і хребет щоденним прийомом 1200 мг кальцію з їжею, або харчовими добавками. Якщо ви молоді, то ваша щоденна норма кальцію повинна бути 1000 мг. Таким чином, ви захистите себе від хвороби кісток - остеопорозу.
Але навіть якщо ви будете виконувати всі ці умови, то «плоского животика» вам не домогтися, якщо не будете виконувати фізичних вправ. Поки живіт покритий шаром жиру, про його красивому виді доводиться тільки мріяти. І якщо у вас є зайва вага, пора зайнятися скиданням ваги, для цього підійде дієта, шейпинги та аеробіка.
У будь-якому місці і в будь-який час можна робити одну вправу, яке зробить ваш живіт менш в'ялим і округлим. Уявіть, що у вас всередині знаходиться магніт, і він притягує живіт до хребта. Наскільки це можна втягуйте живіт і в цьому стані утримуйте його так довго, як зможете. Потім розслабтеся і повторіть ще раз. Коли згадаєте про це, просто втягуйте в себе живіт кожен раз, коли будете згадувати про це. Скоро ви до цієї вправи звикнете, і будете виконувати його досить часто. А тим часом воно для вашої фігури послужить добру службу.
Навантажуйте черевні м'язи. Щодня робіть класичні вправи на прес, і нехай для вас вони стануть правилом, такі, як лежачи на спині, піднімаєте тулуб, піднімаєте ноги, і робіть вправи на косі м'язи живота. Це дозволить в короткі терміни виконати мрію про плоский підтягнутому животику і струнку фігуру.
Кожна жінка хоче мати плоский живіт, і в короткі терміни. Розглянемо рекомендації фахівців. Щоб отримати плоский живіт, потрібно правильно поєднувати фізичні вправи, спеціальний масаж, дієту і навіть поставу потрібно вміти тримати.
Дієта для плоского животика
Практично неможливо без спеціальної дієти зробити живіт плоским. Якщо ви хочете зробити плоский живіт, то потрібно використовувати такі дієти для живота, де потрібно їсти часто і малими порціями. Не забувати про те, що потрібен білок, в дієті для плоского живота треба щонайменше 2 рази на тиждень, щоб на обід був шматок риби з овочами, 1 раз біле м'ясо курки, а 2 яєчних білка і апельсин стануть для вас хорошим вечерею.
Що ще можна зробити для дієти
Дієтологи рекомендують горіхи і насіннячка, які містять рослинний білок і корисні для організму масла. Але багато їх вживати не можна, вони є сильним навантаженням для нирок. У дієту для плоского живота потрібно додати по 50 грам продукту в день.
Ще один спосіб зробити живіт плоским, він допоможе позбутися від розтяжок. Візьмемо ½ чайної ложки оливкової олії і додамо 5 крапель вітаміну E, нанесемо цей склад на шкіру живота і зробимо активний масаж. Гарною підмогою для тих, хто хоче зробити плоский живіт, стануть вправи для плоского живота. А в поєднанні з дієтою, можна отримати гарний плоский живіт.
Вправи для плоского живота
Ці вправи необхідні, як повітря і вода. Без них не буде результату. Це серйозна праця, тому що вправи для плоского живота, несуть велике навантаження, і щоб змусити великі і сильні м'язи живота працювати, потрібно добре попотіти.
Ефективні вправи для зміцнення м'язів живота, для отримання плоского живота
Ляжемо на спину на килимок, руки випрямимо і повільно піднімемо їх вгору, відриваємо від підлоги хребець за хребець. Коли лопатки відриваємо від підлоги, робимо видих, потім перекатом повертаємося у вихідне положення. Почнемо з чотирьох повторів, поступово збільшуємо їх до 6 разів. Лежачи на спині, витягнемо перед собою руки долонями вниз. Зробимо вдих і піднімемо підборіддя, так щоб можна було побачити пупок.
Встанемо на карачки, лікті знаходяться під плечима, долоні зібрані в замок. Спина повинна бути прямою. Випрямимо праву ногу і поставимо її на носок, що не зміщуючи стегна. Випрямимо ліву ногу і поставимо її поряд з правою ногою. Затримаємося в цьому положенні 20 секунд. Виконаємо 2 повтору. Ляжемо на спину, долоні тримаємо на потилиці, лікті розведемо в сторони. Піднімемо ноги вгору так, щоб гомілки виявилися паралельно підлозі. Не змінюємо положення ніг, відірвемо від підлоги плечі, шию, голову. Почнемо з 8 або 10 повторів, збільшуємо до 16 або 20 разів.
Ляжемо на спину, долоні на потилиці, ноги зігніть в колінах, щоб ступні змістилися до сідниць. Напружуємо м'язи преса, опустимо поперек до підлоги. Не змінюємо положення ніг, скоротимо м'язи преса так, щоб куприк на кілька сантиметрів відірвався від підлоги. Почнемо з 8 або 10 повторів, збільшуємо до 16 або 20 разів.
Ляжемо на бік і впремося на лікті. Повільно піднімемо ноги, якомога вище. Затримаємося на кілька секунд в цьому положенні, потім повернемося у вихідне положення. Повторимо вправу по 10 разів для кожної ноги.
Ляжемо, закладемо руки за голову. Піднімемо ноги, зігнемо коліна під кутом 90 градусів, і одночасно намагаємося в розвороті підтягти ліве коліно до правого ліктя. Тепер зробимо з іншого боку. Повторимо 20 разів.
Станом на карачки. Різко відведемо ногу назад, щоб вона перебувала на одній лінії з хребтом. Стопу тримаємо «праскою». Повторюємо з кожного боку по 10 разів.
Ляжемо на спину, руки вздовж тулуба, долоні торкаються підлоги. Випрямлені в колінах ноги піднімемо на висоту 30 сантиметрів, 2 рази постукаємо ступнями один про одного. Потім повільно опустимо ноги. Повторимо вправу 6 або 8 разів.
Опустимося на коліна, трохи розставимо ноги, пальці ступень торкаються один одного, долоні покладемо на стегна. Відхилимо тулуб назад, спина залишається прямою, підборіддя підняте. Вправа повторимо 6 або 8 разів.
Лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Коліна зігнемо. Піднімемо плечовий пояс, переведемо ліву ногу через праву ногу. Повернемося у вихідне положення. Потім повторимо 8 або 12 разів.
Лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Піднімемо ноги, зігнуті в колінах і стегна. Потім приймемо вихідне положення. Повторюємо 10 або 15 разів.
Лежачи на спині, руки, на потилиці, зігніть ноги в колінах. Піднімемо плечовий пояс і ноги одночасно. Повторюємо повороти вліво і вправо, торкаємося ліктем протилежного коліна. Повторюємо 10 або 15 разів.
Ляжемо на спину, випрямимо плечі, руки відведемо від тулуба, долонями обіпремося об підлогу. А тепер робимо ногами рух, ніби ми пливемо брасом, ноги підтягуємо до живота, коліна розсунемо, п'яти разом. Рухи повільні. Потім різко опустимо ноги вниз на підлогу, і швидко з'єднаємо їх разом. Вправи виконуємо 6 або 10 разів.
Плоский живіт і очищення організму
Для плоского живота хороший ефект дає очищення організму, а саме очищення печінки і кишечника. Багато уражаються, як в короткі терміни йде обсяг живота. Але цю процедуру краще проводити під наглядом лікаря.
Тепер ми знаємо, як зробити плоский животик в короткі терміни. За допомогою дієти, фізичних вправ і очищення кишечника і печінки, можна зробити плоский животик.