Навряд чи хтось із нас, вступаючи в шлюб, думає про розрив. Урочиста церемонія, щасливі родичі, медовий місяць ... Але сумною реальністю є те, що на п'ять весіль припадає три розлучення. А розлучення - це сильний стрес, суди, скандали, нещасні діти. Чи можна полегшити свій стан після того, як це все-таки сталося? Як знайти нове життя після розлучення? Якщо вам потрібна допомога, дотримуйтесь наших порад про те, як впоратися з цією непростою ситуацією.
Відразу після розлучення.
Глибина травми після розлучення залежить від декількох факторів. По-перше, від того, як довго ви прожили в шлюбі. Набагато важче розлучатися з чоловіком, з яким було прожито більше десятка років, незалежно від глибини почуттів і роду відносин. Повірте: навіть якщо він був п'яницею, бешкетником або гультіпакою, вам все одно буде нелегко без нього перший час. Це підсвідома реакція, глибоке слово «звичка». По-друге, значення має і те, хто був ініціатором розлучення. Якщо ви - все трохи простіше. Але якщо ви думаєте, що уникнете стресу - ви помиляєтеся. По-третє, важливо і те, як ви жили до розлучення, по любові чи одружувалися, чи багато чого пов'язувало вас, як спілкувалися між собою ваші родичі.
Відразу після розлучення в голові все заплутано. Ще немає довгострокових планів на майбутнє. Вас переповнює почуття самотності, жалості до себе, гніву, розпачу чи страху (залежно від ситуації). Але головне - ви не впевнені в завтрашньому дні. Все стало невизначено, неясно, сумнівно. У вас була усталена життя. Нехай не завжди та, про яку ви мріяли, але вона була звична і передбачувана. А тепер раптом стала іншою. І ви нічого не можете з цим вдіяти. Або можете?
Головне, що вам слід пам'ятати: ваш стан абсолютно нормально! Ви не хворі, не дефектні і не винні. Просто так сталося. Змиріться. Прийміть це як факт і готуйтеся до подальшого життя. Буде потрібно час, щоб залікувати рани і почати нове життя після розлучення. Це абсолютно нормально, якщо ви якийсь час будете оплакувати втрату ваших відносин. Ви можете відчувати себе дуже погано, але пам'ятайте, є життя після розлучення, і тисячі людей успішно знайшли її і продовжують будувати відносини навіть легше, ніж робили це раніше. Люди «одужують» в різний час, деякі швидше, деякі досить довго. Це дуже індивідуально - як обрітається нове життя після розлучення. Але, приклавши певні зусилля, з цим справляються все. Повірте: розлучення - це не кінець. Це лише відправна точка до нового життя. Як би неправдоподібно це не звучало.
Один місяць після розлучення.
Як ви можете себе відчувати.
Пам'ятайте, що перший місяць ви, мабуть, будете почувати себе дуже вразливою емоційно, може бути навіть «оніміння» і стані шоку. Більшість психологів порівнюють поточний стан з американськими гірками. Ви можете відчути:
- Роздратування і образу, так як мрії і надії про прекрасне майбутнє зникли.
- Збентеження і сором, якщо ви думали, що ваш шлюб і без розлучення давно закінчився. Ви не можете поділитися своїми почуттями з іншими.
- Заперечення того, що відносини дійсно закінчилися. Ви не уявляєте собі життя без свого партнера і відчуваєте повну втрату.
- Почуття провини. Ви вважаєте, що даний розрив - це ваша вина, навіть якщо це не так.
Думка експерта:
«Не хвилюйтеся. Всі ці дуже різні реакції є абсолютно нормальними. Відносини розкололися, а це завжди втрата. Ви можете відчути величезні втрати, бути в повному шоці, відчувати оніміння і провину за те, що трапилося. Сотні питань крутяться у вашій голові. Або ви можете бути наповнені гнівом до свого партнера і звинувачувати його за те, що сім'я знищено. Ви будете зруйнованої емоційно і фізично, тому не будьте занадто вимогливі до себе в цей час ».
Що робити.
- Потрібно знайти підтримку на цьому етапі. Необхідно, щоб хтось близький був поруч з тобою - друг або член родини. Це допоможе зберегти ваші нерви.
- Не звинувачуйте себе. Одне те, що ваші стосунки припинилися, не означає, що ви були не праві або, що це була ваша вина.
- Постарайтеся не турбуватися, якщо в будинку неприбрано або накопичилася купа невипраної білизни. Вам дійсно потрібно це час присвятити тільки собі.
Два місяці після розлучення.
Як ви можете себе відчувати.
- Ваші емоції все ще будуть зашкалювати. Ви, можливо, почали розбиратися в практичних елементах вашого розриву, таких як догляд за дітьми і завантаженість роботою, наприклад. Але вони не відображають того, як ви дійсно себе почуваєте.
- Ваша довіра до себе і оточуючих може різко знизитися, і ви можете відчувати себе пригніченою.
- Ви можете відчути страх, що ви ніколи не зможете довіряти кому-небудь знову.
- Ви відчуваєте себе спустошеною. Все це емоційний розлад дійсно негативно позначається на стані вашого фізичного і психічного здоров'я.
Думка експерта.
«Збережіть обстановку недоторканою, хоча б на перший час. Так ви завжди знаєте, де ви знаходитесь. Це не найкращий момент, щоб приймати радикальні рішення - такі як переїзд або зміна роботи - навіть якщо ви відчуваєте, що це буде хорошим рішенням. Маючи поруч деякі речі, до яких ви звикли, ви зможете легше пройти через погані часи. Біль залишається всередині вас, незалежно від того, куди ви поїдете. Дайте собі час, щоб набратися сил перед прийняттям яких-небудь серйозних рішень ».
Що робити.
- Угода з гнівом. Якщо він все ще «з'їдає» вас потрібно припинити це зараз. Гнів часто маскує те, що ви дійсно відчуваєте. Вам страшно і сумно. Якщо ви можете відпустити свій гнів - ви зможете почати рухатися далі.
- Говоріть про це. Спробуйте відкрити для друзів і родичів те, що ви відчуваєте.
- Уникайте почуття провини. Не влаштовуйте собі допит: що пішло не так? Чому? Яким чином? Що я зробила неправильно? Ви лише більше замкнеться в свою гіркоту і біль.
- Подивіться реально на те, що дійсно сталося. Це буде болісно, але спробуйте записати ваші думки і обговорити це з кимось, кому можна довіряти. Це дійсно допоможе вам рухатися далі.
Три місяці після розлучення.
Як ви можете себе відчувати.
- Вам не вистачає впевненості. Розлучення дійсно може вдарити по вашому самоповазі.
- Ви турбуєтесь про своє майбутнє і величезній кількості речей, які ви повинні зробити.
- Ви будете почувати себе більш «приземлено», і зможете більш вільно говорити про свої почуття.
Думка експерта.
«Найважливіше в даний момент - приділити всю увагу дітям. Ваші діти, якщо вони у вас є, є найбільш важливим «каменем спотикання» при розлученні. Вони повинні пережити цю драму, і це може бути дуже важким для них часом.
Головне, щоб у спілкуванні з дітьми ви з колишнім чоловіком були єдині. Вам доведеться заздалегідь обговорити це з ним і прийняти рішення про те, що ви збираєтеся сказати дітям. Не звинувачуйте один одного в присутності дітей! Поясніть, що мама і тато не можуть жити разом більше, але що вони обидва дуже сильно люблять їх і хочуть бути з ними при першій же можливості ».
Що робити.
- Доглядайте за собою. Ви можете зіткнутися з проблемами зі сном, так як думки і питання знову і знову проносяться у вашому розумі. Постарайтеся уникати цього. Харчуйтеся правильно. Не дайте вашому емоційному стану вплинути на загальний стан здоров'я.
Увага, тільки СЬОГОДНІ!