Прості прийоми самооборони, які дозволять вам захистити себе. В неприємні історії потрапляють не тільки легковажні панночки, раптом здумайте прогулятися по нічному місту в міні-спідниці. За даними ООН, кожна третя жінка у світі піддається фізичному насильству. І, як не сумно, не завжди навіть намагається врятуватися. Хочете стати впевненіше в собі і бути готовою відбити атаку? Вивчайте прийоми самооборони разом з нами, але пам'ятайте: практика, практика і ще раз практика!
Уроки самооборони, як стати бойовою машиною - все це в нашій статті.
Щоб довести рух до автоматизму, його потрібно повторити не менше 5 тисяч разів. Вся справа в правильній техніці і швидкості. Якщо не плануєте відвідувати курси самооборони, візьміть пару занять, попросіть інструктора подивитися, чи вірно ви виконуєте руху, а потім відточуйте їх. Регулярно і в спарингу з різними партнерами, які психологічно і фізично. Пам'ятайте: не варто «битися до кінця», зображуючи із себе Лару Крофт. Головний принцип жіночої самооборони: отрази атаку і - біжи! »
Урок 1. Вас хапають за шию
Нападник фіксує шию спереду великими пальцями рук. Підніміть руки - типовий жест наляканою дівчини, який не викличе підозр. Притримаєте кисті нападника, щоб вас не задушили, і, відступивши назад з розворотом, зніміть руки. У продовження прийому зробіть крок вперед і нанесіть удар кулаком в ніс, а потім підставою долоні іншої руки - по нижніх ребер. Типова помилка: намагатися вдарити кривдника ногою в пах. Це місце чоловік завжди захищає і, з'єднавши стегна, зловить вас за ногу. Спереду вашу шию контролюють тільки великими пальцями. Можете спробувати зіграти на цьому, захопивши і вивернувши їх.
Урок 2. Вас намагаються штовхнути
Від цієї атаки можна просто «відмахнутися». У момент нападу підійміть долоні приблизно до рівня плечей і, зробивши крок убік, махніть рукою зверху вниз, немов відганяєте мошку. Кулаком тієї ж руки нанесіть удар в основу носа. Типова помилка: ви відступаєте назад, ризикуючи звалитися на спину і залишаючи супротивникові можливість для негайного продовження атаки. Тоді як, зміщуючись убік, змушуєте і його змінити траєкторію руху і виграєте час. До того ж, якщо відійдете назад, вам буде складніше дотягнутися, щоб завдати удару. Під час цього прийому тримайте руки розслабленими водите їх занадто широко. Дійте за принципом, штовхають правою рукою - відбивайте лівою, і навпаки. Якщо вас намагаються штовхнути обома руками, краще відбивати їх лівою, щоб права рука залишалася вільною для додаткового маневру і удару.
Урок 3. Вас хочуть вдарити кулаком
Якщо удар йде по прямій траєкторії, діємо за тією ж схемою, що і з штовханням: крок убік, збиваємо руку противника і самі наносимо удар в основу носа. Якщо удар йде збоку (що під час вуличних нападів відбувається набагато частіше), блокуйте рух іншою рукою: гасіть атаку праворуч вже не лівою, а правою. Типова помилка: як і в попередній атаці - намагатися відступити назад. Намагайтеся, щоб вас не збили з ніг! Лежачи на спині, на боці і животі, жінка вкрай вразлива. Нападник тисне зверху всією вагою, він легко зафіксує обидві руки однієї. Вирватися буде непросто: для руху потрібна сила спини і ніг, а вони не задіяні. Якщо ви впали на живіт, то шанси врятуватися дорівнюють нулю. Якщо ви лежите на спині, можна спробувати звільнити одну руку і з силою ткнути противника в око або вдарити в шию. Якщо вдалося вирватися, вставайте, не спираючись на руки: захищайте голову від удару.
Урок 4. «Ведмежий» захоплення
У цьому випадку у вас вільні кисті рук. Знайдіть мізинець нападника і, захопивши його в кулак, різко потягніть у напрямку до зап'ястя. Другий варіант: присядьте, трохи сместите таз, постарайтеся дотягнутися до внутрішньої поверхні стегна і з силою стисніть м'які тканини. І в тому і в іншому випадку больовий ефект буде достатньо сильний, щоб нападник послабив хватку і ви змогли звільнитися. Типова помилка: як і при захопленні за шию - намагатися вдарити ногою в пах. Цей прийом спрацює, навіть якщо чоловік високого зросту, а дівчина маленька. Адже, обхопивши її, він присяде і, можливо, спробує заглянути в обличчя. Постарайтеся відчути, де знаходиться голова нападника - прямо позаду вашого потилиці або трохи збоку, і не бійтеся бити зі всієї сили: ваше волосся пом'якшать удар. Потім можна впливати на больові точки - той же мізинець.
Урок 5. Захоплення за шию ззаду
Перш за все, не панікуйте. Якби вас хотіли вбити, ззаду можна було відразу вдарити по потилиці, а раз цього не сталося, шанс звільнитися є. Обома руками зафіксуйте верхню руку нападника, щоб він вас не задушив, і трохи пересуньтеся, підбиваючи підборіддя до ліктьового згину, щоб було легше дихати. Присядьте, знижуючи центр ваги, - вас буде важче повалити на спину. Продовжуючи однією рукою фіксувати атакуючого, другу опустіть вниз і з силою стисніть внутрішню поверхню його стегна. Ця зона чутлива, м'язи там зазвичай прокачані погано і при такому положенні тіла розслаблені. Захоплення ослабне і, трохи змістивши таз, ви зможете звільнитися. Розвернувшись, нанесіть ковзний удар в ніс. Це дезорієнтує противника на 10-15 секунд і дасть вам шанс втекти. Типова помилка: ви намагаєтеся хвицнути кривдника в пах. Як вже сказано вище, це місце чоловік добре захищає і, з'єднавши стегна, постарається зловити вас за ногу. Ви можете впасти на спину. Фізично міцна, тренована дівчина може використовувати додатковий прийом - захлест з ударом п'ятою по нирках. Підготовлена - впливати на больову точку на внутрішній частині плеча, де м'язи прикріплюються до кістки. З силою натисніть на неї під прямим кутом великим пальцем руки.
Урок 6. Нападаючий вистачає вас за лікоть
Як правило, з метою зупинити, розгорнути до себе і просто познайомитися. Найбільш частий захоплення. Поверніться до нападаючого і встаньте, прийнявши стійку позу: ноги трохи ширше плечей. Вільну руку покладіть поверх руки супротивника і притисніть її до себе якомога щільніше. Другу підніміть від ліктя вгору, але не занадто високо і, зробивши круговий рух поверх передпліччя нападника, звільнитеся від захоплення.
Урок 7. Зброя біля вашої шиї (над правим плечем)
Опір виявляйте лише в тому випадку, якщо вирішити конфлікт іншим чином неможливо, і ви абсолютно впевнені: йдеться про ваше життя. Підніміть руки, обхопіть кисть нападника і добре зафіксуйте. Присядьте і, нахилившись вперед, перенаправьте лезо. При будь-якому різкому русі в вашу сторону атакуючий може поранитися сам. У вас є шанс налякати його, змусити випустити зброю і втекти. Типова помилка: відсторонитися від ножа, збільшуючи передбачувану амплітуду його руху. Чим вона коротше, тим складніше нанести серйозну рану.
Урок 8. Зброя біля вашої шиї (над лівим плечем)
Почніть той же рух, що і в попередній ситуації. Обхопивши руками кисть нападника, зафіксуйте її, притиснувши до тіла. Виводячи лікоть руки поверх передпліччя нападника, скрутити навколо своєї осі в корпусі і вибийте ніж. Типова помилка: та ж - спроба відсторонитися від ножа. Маленький ніж небезпечніше: чим довше зброю, тим більше важіль, до якого прикладають силу, і тим простіше його вибити.