Якщо у вас м'язи піхви еластичні, можна сказати, вам пощастило, але з народженням малюка ця ситуація зміниться. Під час пологів м'язи розтягнуться і ослабнуть. Визначити ослабленість м'язів можна і самостійно. Головною ознакою є те, що практично неможливо тримати сечу. Можлива поява болю при місячних, і навіть оргазм у ліжку припиниться.
Пологи допоможуть у тренуваннях
Наші малюки потрапляють у світ через піхву, це для них як би двері у велике життя. Але щоб ці двері вміли не тільки відкриватися, але і закриватися, потрібно їх відрегулювати. Акушери завжди підказують як поводитися під час пологів, де тужитися, а де відпочити. Але жінки, які не тренували м'язи раніше, навряд чи зрозуміють, чого від них хочуть. Під час сутичок жінки сильно напружуються, через що матка слабо відкривається. Потрібно навпаки розслабитися, і тоді больові відчуття помітно ослабнуть. Період, коли починаються потуги під час сутичок, триває до 10 хвилин. На цьому етапі потрібно максимально сильно розслабитися щоб уникнути розриву шийки матки. Далі слухайте акушера, і як тільки вам скажуть тужитися, зробіть глибокий вдих і затримайте дихання. М'язи стискуватимуться і в момент видихання м'язи піхви помітно розслабляться.
Як тільки головка дитини показується, тужитися вже не потрібно. Інакше можна спровокувати розрив піхви. Якщо все ж розрив відбувся, розслабтеся, це допоможе лікарям швидше зашити вас. Роблячи вправи для своїх м'язів, ви доставите більше задоволення своєму чоловікові і збережете здоров'я.
Вправи для тренування м'язів піхви
Тепер хотілося б поговорити про самих вправи. Називаються вони вправами Кегеля. Перша частина вправ має бути відома кожному. Перш за все, вони були спрямовані на підготовлення жінки до пологів, на лікування нетримання. Для досягнення кращих результатів за короткий час потрібно не лінуватися і робити їх щодня.
Навчіться відчувати вагінальні м'язи. При сечовипусканні затримайте на якийсь час сечу. Тим самим ваші вхідні м'язи в піхву будуть напружені.
По черзі стискайте м'язи сфінктера і піхви. Робіть це швидко, повторюючи до 20 разів. Далі можна одночасно тренувати м'язи і дихання. На видиху напружте вагінальні м'язи, потім розслабте їх. Точно так само і з м'язами сфінктера.
Для наступної вправи можна попросити допомоги у свого чоловіка. Під час статевого акту спробуйте внутрішніми м'язами піхви виштовхнути статевий член. Ця вправа буде не тільки корисно, але й принесе величезне задоволення вам обом.
Встаньте і випрямити спину. Розставте ноги на ширині плечей, а руки помістіть на стегна. Почніть присідати, при цьому згинаючи коліна. Присівши, затримайтеся на кілька секунд.
Вправи не обов'язково виконувати всі разом, можна вибрати щось одне для себе і тренувати м'язи. Зарядку починайте відразу після виписки з пологового будинку. Буває й так, що жодна з тренувань не допомагає. Тоді потрібно звернутися за консультацією до свого гінеколога. Після огляду цілком імовірно, що він направить на операцію. Після важких пологів з розривами самостійно вдома неможливо відновити м'язи, саме тому і відбувається хірургічне втручання. Час проведення операції всього пару хвилин. Ця процедура абсолютно безболісна. Суть операції в тому, що хірург з'єднує розірвання волокна м'язів. Далі вам так само доведеться виконувати описані вправи. Перед тим як почати всі вправи, ще раз спробуйте на унітазі зупинити сечу. Повторюйте це при кожному поході в туалет.
Не починайте заняття з тих вправ, в яких потрібно як би тужитися, оскільки ви не знаєте точно, що з вашими м'язами.
Вправи Кегеля - 2 спосіб тренувань
Вправи Кегеля багато джерел трактують по-різному. Ось ще один приклад як їх виконувати:
Напружте м'язи піхви і порахуйте до 5, розслабте їх і знову порахуйте. Повторюйте до 10 разів.
З великою швидкістю напружуйте і розслабляйте м'язи. Але не більше 10 разів.
Втягніть м'язи піхви і уявіть, що ви тримаєте який-небудь предмет і не даєте йому вийти. Долічіть до 5 розслабтеся. Повторіть 10 разів.
Величезний плюс всіх вправ, що робити їх можна не тільки вдома, але й перебуваючи на роботі або в автобусі. На початку курсу вправ можуть боліти м'язи піхви, місячні можуть приходити раніше терміну, може виникати збудження.
Не лінуйтеся, адже перш за все ви дбаєте про своє здоров'я!