Неможливо зосередитися, думки розбігаються, відчуття чогось неприємного, начебто паніки, все це є симптомами стресу, які вибивають нас зі звичної колії. Що ж робити? Потрібно вчитися управляти стресом, адже це допомагає повернутися в форму, уповільнює процес старіння організму і позбавляє від хвороб. Доступний засіб для боротьби зі стресом, ми дізнаємося з цієї публікації.
60% наших співвітчизників спостерігають у себе нервові зриви. Боротьба зі стресом, тільки тоді дасть позитивні результати, якщо можна знайти причину, яка породила цей нервовий зрив. В основі цих зривів лежать страхи, які ми в собі виношуємо. Ми боїмося:
- хвороби своїх рідних і близьких і своєї власної хвороби,
- безпорадності, старості,
- беззаконня, свавілля влади,
- злиднів,
- самотності
Але й інші причини можуть стати для вас джерелом стресу: груба продавщиця, запльований під'їзд, тиснява у транспорті, високі ціни, мізерна зарплата, деспот-начальник і так далі.
Не можна повністю усунути багато неприємності, але можна пом'якшити їх вплив. Потрібно тільки навчитися розслаблятися. Коли ви навчитеся це робити, ви зміцните здоров'я, і станете отримувати більше задоволення від життя. Якщо зменшити рівень стресу це допоможе ефективній роботі імунної системи і зможе зменшити ризик серцево-судинних захворювань.
Як можна розслабитися?
Щоб розслабитися вам знадобиться 5 хвилин. Потрібно тільки зручніше розташуватися в кріслі і зробити наступне:
1. Дихаємо повільно і глибоко. Це допоможе процесу релаксації. Струснемо плечі і руки, таким чином, ми позбудемося від зайвої напруги.
2. Розслабимо м'язи рота і обличчя.
3. Постараємося розслабити м'язи живота і спини.
4. Покачаємо ступнями і розслабимо ноги.
Ці дії дозволяють відчути прилив енергії і позбавлять від зайвої напруги. Вашому розуму теж потрібно розслабитися. Важко досягти релаксації в тілі, якщо ваші, думки зайняті вирішенням проблем, напруженим обмірковуванням планів. Коли ви трохи розслабилися, потрібно спробувати зупинити потік думок, які повертають вас до поточних турбот.
Уявіть, що ви перебуваєте в спокійному улюбленому місці, в саду або на пляжі, бачите мордочку вашого домашнього вихованця. На мить уявіть, які вас оточують звуки, запахи, як виглядає це місце. Спробуйте сфокусуватися на власних відчуттях і отримаєте від цього задоволення, що ви перебуваєте на цьому місці, далеко від суєти і стресів.
Наприклад, можете згадати щось приємне, що з вами сталося сьогодні:
- Ви почули хороші новини,
- Стримали свою обіцянку,
- Хтось свої обіцянки дотримав по відношенню до вас,
- Хтось зробив вам комплімент,
- Вдалося допомогти комусь, хто набагато слабкіше вас.
Якщо хто вміє концентруватися на приємні події, то це є хорошим захистом від емоційного, хронічного стресу. Кожен день потрібно знаходити привід, щоб трохи посміятися.
Як випливає боротися зі стресом?
Якщо вам так і не вдалося уникнути стресу, як тоді бути? Немає особливих методів лікування і непорушних правил, та й людина не в змозі уникнути деяких провокуючих моментів. Навіть якщо начальник грубо поводиться з вами, у вас може не бути можливості просто звільнитися. Але є певні дії та заходи, які можна протиставити стресових станів.
Розкажіть своїй близькій людині, який сприймає вашу біль також як і свою, і щиро любить вас. Вас втішить розмова з близькою людиною, і тоді ви побачите, що відбувається в іншому світлі, і ймовірно знайдете правильне рішення.
Не перебільшуйте свої проблеми, а просто не робіть з мухи слона. Якщо у вас зараз якісь проблеми, запитайте себе, яке це матиме для вас значення через 10 років?
Свої справи плануйте так, щоб ви не знаходилися в постійній поспіху.
Людей, які вас дратують, намагайтеся по можливості уникати.
Слід знаходити для відпочинку час. Якщо ви вважаєте, що у вас просто немає часу на відпочинок, потрібно знати, що, тільки відпочивши і знявши напругу, можна зробити все, що потрібно, і набагато швидше.
Робіть якісь фізичні вправи, ходіть на прогулянки, щоб все це приносило вам задоволення. Велике фізичне навантаження відмінно знімає стрес.
Їжте здорову їжу. Коли людина перебуває в стресі, він забуває поїсти, але потім компенсує все це готової покупної їжею, солодощами, жирними закусками. Правильне харчування, споживання в достатній кількості фруктів, овочів, круп, макаронних виробів, рису, житнього хліба, допомагає краще впоратися зі стресом.
Не хвилюйтеся про те, що може статися з вами в майбутньому, не думайте про погані речі, які сталися з вами раніше. Зосередьтеся на сьогоденні. Якщо ви все з вище перерахованого робите, а вам нічого не допомагає, зверніться до фахівця.
Як випливає попередити стрес?
Легше не допустити яку-небудь проблему, ніж боротися з її наслідками.
1. Не робіть відразу більше однієї справи.
2. Намагайтеся не перевантажувати робочий графік. Плануйте на день те, що можна зробити, не відчуваючи обмеженості і дискомфорту в часі.
3. Керуєте авто на допустимої швидкості. Спокійніше ставитеся до того, що дорога забита транспортом.
4. Трохи раніше виїжджайте на автомобілі.
5. Щодня виділяйте небагато часу на фізичні вправи і на розслаблення. Прекрасним спосіб розслабитися, буде звичайна прогулянка ввечері або рано вранці.
6. Якийсь час проводите з друзями та родиною, навіть якщо вам доведеться пожертвувати часом, який ви відводите на хобі і на роботу.
7. Заради кар'єри не звалюєте на себе додаткову роботу або відповідальність. Добре подумайте над цим, чи зможете ви це зробити, не скорочуючи тим самим час на відпочинок.
8. Куди б ви не направлялися, сконцентруйте свою увагу на красі, помічайте незвичайні автомобілі, цікава будівля, світанок або захід, чи є на небі хмари і так далі.
9. Не втручайтеся, якщо людина робить щось повільно, ніж зробили б ви.
10. Перш ніж ставити нове завдання, подумайте, чи потрібно вам все це, і якщо потрібно, то робити це потрібно негайно, а може хто-небудь просто замінить вас.
11. Можна знайти заспокоєння в якому-небудь хобі. І багато хто так робить, хтось вишиває хрестиком, хтось грає в теніс. Не потрібно перетворювати своє хобі в джерело заробітку, отримуйте від свого заняття задоволення.
12. Якщо є можливість на роботі, влаштовуйте частіше 10-хвилинну перерву.
13. Кожен день шукайте привід, щоб зробити комусь комплімент - друзям, членам сім'ї, співробітникам.
Дія стресу залежить від вашої р