Якщо ви хочете позбутися від зайвих кілограмів, то знайте - щоб схуднути, рекомендується їсти. Найголовніше, від чого залежить скидання ваги, а це обмін речовин. На обмін речовин впливають різні чинники. Не викликає абсолютно сумнівів той факт, що якщо нічого не їсти, то в організмі нічому і «обмінюватися». Особливу увагу варто приділяти тому, що ви їсте. Розглянемо корисні продукти для схуднення.
Які продукти сприяють схудненню
Для схуднення добре включати в свій раціон яйця, що дають повноцінні протеїни, які потрібні для гарного обміну речовин. Але слід зазначити, що в жовтку знаходиться жир, тому не варто вживати більше одного жовтка в день, білка це не стосується.
Для схуднення корисними продуктами вважаються риба і морепродукти. Причому рибу вживати рекомендується саме жирних сортів, так як містяться в ній потрібні для організму жирні кислоти омега-3. Крім цього ці кислоти сприяють нормальному стану шкіри, волосся, нігтів, тим більше вони потрібні, коли людина худне. Потрібно знати, що ці продукти вживати рекомендується в пареному, вареному або печеному вигляді.
Не слід відмовлятися від каш. Вівсяна і гречана каші дуже корисні для схуднення. Головне, при готуванні каші не пересолити, не додавати цукру та вершкового масла. Справа в тому, що зернові дуже багаті клітковиною, а вона сприяє швидкому насиченню і збереженню почуття ситості на тривалий час. Клітковина вельми позитивно впливає на процеси травлення.
Вибираючи продукти для схуднення, не забудьте про корисні маслинах. Вони дуже ситні і е затримують в організмі воду, на відміну від оливок. Також не обійтися без кисломолочних продуктів. Це кефір, знежирений сир. У сирі достатньо кальцію і білка, і ці продукти низькокалорійні.
Корисними для схуднення є гриби. Сміливо за день можна з'їсти 0,5 склянки грибів. Вони дають організму селен та фолієву кислоту. Вони сприяють швидкому насиченню шлунка, а це багато значить для тих, хто прагне позбутися зайвого жиру.
Інші продукти, які допомагають позбутися зайвої ваги
Для схуднення корисним продуктом є яблука. Вони чудово поєднуються з багатьма іншими продуктами. Яблука містять антиоксиданти, вітаміни, очищають кишечник. Багато жінок використовують при схудненні розвантажувальний день на яблуках. Бажано вживати не солодкі яблука. У авокадо міститься багато корисних речовин, хоча в ньому калорій не мало, але німого авокадо в салаті не завадить. Адже найголовніше, щоб худнучи, ви не нашкодили своєму організму.
Варто відзначити корисний продукт, який є джерелом вітаміну А - морква. Цей продукт не додасть організму зайвих калорій. Дві потерті морквини з рослинним маслом дозволять отримати вашому організму потрібну норму вітамінів.
Капуста (будь-якого виду) містить багато клітковини. Капуста вважається важливим продуктом для схуднення. Крім цього в капусті міститься аскорбінова кислота. Особливо корисні для схуднення такі види як цвітна капуста, брокколі - вони містять дуже мало калорій. Також сприяє спалюванню жирів солодкий перець. У ньому містяться каротин і аскорбінова кислота. Досить з'їсти один солодкий перець на день, і ви забезпечите організм цими речовинами наполовину, від добової норми.
Волоські горіхи не можна віднести до продуктів, які сприяють схудненню - висока їх поживна цінність. Вони містять клітковину, вітамін Е, жири, білки, також є хорошим чистильником. Через це рекомендується з'їдати в день по три волоських горіха.
Не варто забувати про фрукти і ягоди. У них багато корисних речовин, необхідних для людини. Особливо при схудненні рекомендується включати в свій раціон кавун. Калорійність кавуна невелика, багатий він волокном, з високим вмістом антиоксидантів і мінералів, вітамінів, які при схудненні підтримують здоров'я людини. Кавун на 92% складається з води, а це значить, може «приборкати» апетит.
Пити при схудненні найкраще просту чисту воду або мінеральну, без газів. Прекрасним продуктом для скидання зайвих кілограмів вважається зелений чай. Справа в тому що, щоб цей чай засвоївся, організму необхідно затратити 60 калорій. Також він багатий вітамінами, стимулює вуглеводний і жировий обміни, прискорює обмін речовин, допомагає травленню.