Вправи для схуднення

Вправи для схуднення

Чи можна за пару тижнів скинути пару кілограмів? Звичайно.

Можна навіть більше, якщо правильне пітаніедополніть фізичною активністю. Не хочете поодинці робити зарядку вранці?

Тоді переходите в парний розряд.

Чоловік, друг або подруга - прекрасна компаніядля піших прогулянок. Або для домашньої тренування складені за мотивами особогокомплекса.

При виконанні цих вправ вам доведеться постійно знаходити іподдержівать баланс з партнером. В результаті весь час напружуються м'язи - «стабілізатори», або, як їх ще називають, глибинні м'язи корпусу.

Навантаження на них будетварьіроваться при зміні дихання і навіть при незначній зміні положеній.Такая тренування не тільки спалить зайві калорії, але і поліпшить коордінаціюдвіженій, допоможе плечах розвернутися, а животу - підібратися. Крім того, зарядкав парі чудесним чином позбавляє від ліні.



Хоча хіба ми лінуємося? Немає у настакого якості!


Приступимо купражненіям

Мета. Опрацьовуємо м'язи стегон, ніг, сідниць

І. п .: стоячи, ноги на ширині плечей. Зробіть правою ногою шагназад, ліва зігнута в коліні під прямим кутом.

Потім, сильно відштовхнувшись отпола п'ятою лівої ноги, поверніть праву в і. п. Виконайте іншою ногою.

Повторіте10-15 раз по 2-3 підходи. Відпочинок між підходами на відновлення дихання-1,5-2 хвилини.

Важливо. Виконуйте в максимально швидкому темпі.

Мета. Тренуємо м'язи живота
І. п .: лежачи на підлозі, на спині, обхопіть руками лодижкіпартнера. Напружуючи м'язи живота, піднімайте ноги вгору.



Потім ваш партнер будетотталківать їх від себе.

Напружуючи м'язи нижньої частини живота, сопротівляйтесьему. Ваше завдання - щоб ноги не торкнулися підлоги.

Повторіть 20-30 разів по 2-3подхода.

Відпочинок між підходами - 30 секунд.

Важливо. Утримуйте поперек плотнопріжатой до підлоги.

Мета. Моделіруембедра і сідниці
І. п .: стоячи, спиною один до одного. Упріться один в другаспінамі і глибоко вдихаючи, одночасно присядьте.

Потім, відштовхуючись пяткаміот статі, на видиху підніміться вгору. Повторіть 15-20 разів, 3 повтору Отдихмежду підходами - 1,5-2 хвилини.

Важливо. При піднімання не випрямляйте коліна докінця, залишайте їх трохи зігнутими.

І. п .: один - лежачи на спині, другий - стоячи, тримайте другдруга за передпліччя. Партнер нахиляється вперед, згинаючи руки в ліктях.

Навидохе він підтягує вас максимально вгору, потім на вдиху повертає в і. п.Повторіть 10-15 разів, 3 підходи.

Примітка. Роль «штанги» може виконувати чоловік.

Просто йому треба буде зігнути коліна іотталківаться плямами від статі, тоді його буде легше піднімати.

Важливо. Той, ктолежіт, тримає тіло рівно, в одну лінію від верхівки до п'ят.

Той, хто виполняеттягі, що не округлює спину.

Мета. Тренуючи косиемишци живота, робимо лінію талії більш вираженою
І. п .: стоячи, спинами один до одного, ноги на ширині плеч.Удержіваясь зчепленими руками, на вдиху виконайте максимальний нахил вправо.Почувствуйте, як тягнуться косі м'язи живота. На видиху, напружуючи м'язи, поверніться в і. п. Виконайте вліво.

Повторіть 20 разів, 2-3 підходу. Відпочинок междуподходамі - 30-40 секунд.

Важливо. Зафіксуйте положення тазу, що не раскачівайтеего.

Не допускайте хворобливих відчуттів в попереку.

Мета. Моделюємо бюст, плечі, руки
І. п .: стоячи обличчям один до одного, ноги на ширині плеч.Положіте руки на плечі партнера і зробіть крок назад. Віджимайтеся від партнера, як від стінки.

Поверніться в і. п. Повторіть 10-12 разів по 2-3 підходи.

Важно.Напрягіте м'язи живота, які не залишайте таз назад.

Мета. Прорабативаемтріцепси і малі грудні м'язи
І. п .: спиною до партнера, який знаходиться в полупріседе.Положіте руки на його коліна, ноги витягніть вперед і виконайте зворотні отжіманія.Повторіте 10-12 разів по 2-3 підходи. Відпочинок між підходами - 45 секунд.

Важно.Максімально розгорніть грудну клітку, для цього зведіть лопатки.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » » Вправи для схуднення