Довольночасто в житті виникають ситуації, коли людина каже: «нерви« на межі »або« сил більше немає ». Напевно, небагатолюдний, які в такій ситуації знають як себе вести, і ще менше тих, ктоможет втілити ці знання в життя.
«... Тепер так погано з нервами ... зовсім псіхованнаястала, на все різко реагую, постійно огризався і кричу на всіх, помічаю, чтона питання відповідаю по-хамськи, грубо ... перестаю себе контролювати ...». Подобнимісловамі характеризують свій стан жінки та дівчата, що втратили контроль надсвоім станом або на межі нервового зриву.
Часом весьмасложние і важкі ситуації покладені в основу негативного світосприйняття іповеденія. Часом же буденність, погана погода, збитий гормональний фон і нерозуміння близьких, друзів і знайомих може «вивести з себе».
Такоесостояніе психіки згубно позначається на всьому організмі. Особливо часто можнонаблюдать випадання волосся, через деякий час після сільногопережіванія або стресу, погіршення стану шкіри; часто виникають проблемис органами і системами органів.
З медичної точки зору
Поніженнаяконцентрація уваги, підвищена стомлюваність, схильність до плаксивості, депресія, порушення сну, агресивність при спілкуванні з іншими людьми, різного роду поколювання в руках і ногах, збої серцевого ритму. Такімітермінамі характеризують скарги пацієнтів лікарі-терапевти і неврологи.
У медіцінскойпрактіке найбільш частим діагнозом серед пацієнтів, що звертаються до лікаря сжалобамі на нервовий стан, є астенія, або астенічний синдром, ісіндром хронічної втоми.
Первийхарактерізуется станом стійкої неадекватною втоми вповседневной життя, зниженням кількості енергії, необхідної для прівичногорітма роботи і нормального функціонування організму. Сюди ж относятсяотсутствіе будь-якої мотивації, зниження уваги і пам'яті, расстройствасексуальной функції і сну, підвищена чутливість до звуків і світла.
Другий жесіндром - почуттям постійної втоми, жаром або ознобом при сохраненіінормальной температури тіла, болем у м'язах і суглобах, голові, повишеннойусталостью (більше 1 дня) після звичної роботи.
Як же бути? Що робити?
Дуже частодаже лікарі не можуть встановити справжньої причини-першоджерела опісаннихсімптомов. До того ж багато хто з нас купують в аптеках препарати ярковираженного заспокійливої дії, що значно знижує «смак» самойжізні, знижуючи та швидкість реакції, і чутливість, у тому числі до пріятниммоментам. Крім того, такі таблетки надають лише тимчасовий ефект і могутзначітельно вплинути на інші органи (печінка).
«Заспокійливі таблетки пробувала пити, тільки не допомагає нічого ... сплю всього по чотири години, більше не можу ...» Часто неправильні дії призводять до зворотного результату. Впливаючи не напрічіну, а на слідство, рідко можна домогтися істотного результату.
Совершенноточно ясно, що робити щось треба: як для профілактики, так і при ухудшеніінервного стану. Як не дивно, у більшої частини людей, які обращаютсяза допомогою до неврологів, виявляється нестача вітаміну В1, которийнеобходім нервовим клітинам. Таким чином, прийом цього вітаміну помітно улучшітсамочувствіе.
Однак не всетаки просто. Справа в тому, що даний вітамін водорастворім, а це, у своючергу, значно (на 95%) знижує його біодоступність - кількість речовини, яка засвоюється нервової клітиною. Сьогодні існують препарати, коториеімеют в своїй основі жирорастворимое похідне вітаміну В1, що значітельноувелічівает його біодоступність. Тепер вона становить практично 100%, а не 5.Однім з препаратів такої дії є Мильгамма, перевага которогозаключается також і в освіті балансу між рівнем вітаміну В1 і вітаміномВ6 (вони пов'язані зворотною залежністю: при збільшенні концентрації одного зних в організмі різко скорочується зміст іншого) . При лікуванні дуже важноне нашкодити своєму організму, тому варто трепетно і дбайливо до немуотносіться і дотримуватися всі необхідні правила прийому препаратів і другіхвеществ.
Як не довести себе до крайності?
Скільки разкаждий з нас чув поради оточуючих «сменітьобстановку», «відпочити», «не звертати уваги», «навчитися керувати собою», «виплакатися» тощо? І все ж найголовнішим радою ідействітельно потрібним і корисним буде зробити все можливе, щоб не довестісебя до піку, до нервового зриву.
Сюди стоітотнесті всі способи, які допомагають вам розслабитися, відчути себяхорошо, впевнено. Ось декілька прийомів, якими можна і навіть варто скористатися при занепаді моральнойсіли і духу.
- Розслаблення. Варто приділяти собі кілька мінутв самоті. Занавесьте штори, влаштуйтеся зручніше і спробуйте расслабітьмишци тіла, починаючи зі стоп і гомілок і поступово переносячи тепло вгору - до шееі голові. Закрийте очі і послухайте тільки ваше тіло, це допомагає почувствоватьполное розслаблення і почергове напруження, ненадовго, на кілька секунд, м'язів, знову ж таки, від стоп до плечей і шиї. Розгладьте всі зморшки і складки наявності (напруга змушує їх мимоволі скорочуватися), розслабте руки, разожмітекулакі.
- Зверніть увагу на дихання. Попробуйтезамедліть його ритм, уявіть, що надуваєте повітряна кулька, але не простовоздухом, що виділяють ваші легені, а всім негативом, який покидає вас скаждим видихом. При вдиху ж - відпускайте ваш кульку, а потім надувайте новий.
- Давно відомо, що класична музика заспокоює, тим самим знижуючи тиск, пульс і частоту дихання. Попробуйтепоставіть улюблену музику: класику або запис зі звуками природи, шумом дождяілі моря. Спробуйте відновити в пам'яті кращі або просто приємні моментисвоей життя, тут можуть допомогти фотоальбоми, записи, уяву.
- Часто допомагає розслабитися і прийом теплої ванни з піною, ароматичним маслом або сіллю. Пориньте у чудовий аромат, услишьтеводу, як вона тече по вашій спині або капає з кінчиків пальців. А затемзаваріте ароматний чай і насолодитеся кожним ковтком і вдихом.
- Зробіть невеликий точковий масаж: згадайте, де у вас болючі точки, натисніть на них, розслабте. Може, у вас естьлюбімое місце для масажу? Начебто верхньої третини спини, шиї або стоп? Тоді етімметодом точно не варто нехтувати.
Мабуть, етобило група вправ і невеликих хитрощів, які допомагають зняти напругу, заспокоїтися. Часом варто вчинити і по-іншому:
- Закричати, виплакатися, голосно тупати і хлопатьв долоні, що-небудь розбити або розірвати (аркуш паперу, стара треснувшаятарелка), включити гучну, галасливу, десь різку музику і виплеснути емоцііуже таким чином.
- Спробуйте розповісти собі, в чому ваша проблема.Точное формулювання причини невдач змушує вас шукати вірне іконструктівное рішення, скажіть собі, що все у вас вийде, озвучте способом способи, які допоможуть виправити ситуацію або повірити в себе.
- Можна витратити негативну енергію на рух: ходьбу, їзду на велосипеді або навіть на прибирання (зайві речі завжди заважають іпорт настрій).
- Посмійтеся від душі з вашої улюбленої комедією, подивіться, як герої кіно переживаючи важкі моменти сміються і вирішують своіпроблеми з цим, воістину великим, зброєю.
- Спробуйте знайти місце, де ви відчуваєте себяхорошо і легко. Ховайтеся там іноді, нехай ваше притулок буде в будинку, воб'ятіях коханого або під старою березою, з якою пов'язані не стільки пріятниевоспомінанія, як відчуття: затишку, теплоти, сили.
Кожен з насзнает, наскільки важко буває не вийти з себе, зберегти спокій іудержать рівновагу. Хтось знає, як поводитися, а комусь варто прочестьпару-трійку статей і зрозуміти, що ж підійде саме йому, їй.
Берегітесебя, пам'ятайте, що здоров'я - це ваш найбільший козир в житті. Це главноеі єдине, що дано кожному і що