Зовнішні ознаки прояву авітамінозу

На самому початку весни в складі нашого раціону стає менше фруктів і овочів, а, отже, і вітамінів. Та ж причина призводить до того, що саме по весні починається загострення багатьох хронічних захворювань, особливо серцево-судинних і шлунково-кишкових. Не випадково їх так і називають: весняні загострення. Але причина не тільки в дефіциті вітамінів.

Фахівці стверджують, що з весною календарної пов'язана визна-поділена перебудова нашого орга-нізму - її називають "биологиче-ської навесні". У цей період відбувається нару-шення узгодження біоритмів різних органів і систем, організм замінює мінімальний рівень загальної активності на максі-мінімальний. Іншими словами, біологічна зима змінюється біологи-чеський влітку.

Є багато причин, по яких цей перехід дається нелегко. Недав-ня застуди, респіраторні виру-си і наявність авітамінозу сильно підточили імунітет. На-ше зимовий самітництво в чотирьох стінах в дні негоди, а то й елементарна лінь не давали спокійно вийти на природу або хоча б просто прой-тись по вулиці, щоб надихатися свіжим повітрям. Якщо в літню по-ру кожен знайде для себе можли-ність трохи поотлинівать від ра-боти, то взимку, крім неї, і робити більше нічого - і ми особливо на-напружено працюємо. Багато цілісінький день сидять у незручній позі, перенапружуючи очі перед монітора-ми комп'ютерів. А довгі зимові вечори коротаємо біля телеекрану - знову ж таки не на користь здоров'ю. Як же пошвидше подолати по-слідства всіх цих «зимових шкоду-ностей», вплив несприятливих моментів ранньої весни?

Реакція на погоду

Що може виснажити нервову систему, викликати млявість і нездужання? Все це може статися навесні під час звичайних природних явищ - магнітних бур, сильного вітру, перепадів атмосферного тиску, раптових весняних відлиг і за-морозків. Як же цього уникнути? Потрібно спати не менше 8-9 годин, але і не більше. Надлишок сну діє як астеногенний фактор, який здатний підсилити апатію і млявість. Ухвалення контраст-ного душу вранці, а також умивання прохолоду-ної водою і використання масажних ко-вріков покликані надавати тонізуючу дію на роботу всього організму протягом цілого дня.

Піші вечірні про-гулки теж можуть значно підвищити працездатності здатність і стійкість перед НЕ-сприятливими факторами поза-шней середовища. Важливо, щоб вони тривали не менше 20-30 хвилин, відрізнялися швидким темпом, але були не надто пізніми - щоб до сну залишалося не менше 2 годин.

Навесні візьміть за правило: по-стійно відкрита кватирка! На роботі тепліше одягнутися, вдома не перебувати на протязі, спати можна під додатковим пле-будинок, на худий кінець навіть у бабуши-кіном чепчику - але з відкритою кватиркою! Організм ослаблений проявами авітамінозу, а без кисню йому не впоратися з основними функціями!

Хорошу службу можуть послужити тонізуючі аромати ефірних масел, аромалампи або рассле-бляющіе ванни. Таку ароматерапію потрібно проводити щоденно-але від 20 хвилин до 3 годин, починаючи прямо з сьогоднішнього дня і до середини квітня - це напевно допоможе відновити гарне самопочуття.

Корисний точковий масаж. Спробуйте затиснути мізинець правої руки за допомогою великого і вказівного пальця лівої. Натискайте допомогою кінчика великого пальця, інтенсивніше розминайте середню частину мі-Зінці. У тому випадку, якщо через 5-10 мі-нут втоми не вдалося протистояти, потрібно пе-риодического повторювати масаж протягом години, і так по кілька разів на день.

Легкий сніданок - легка адаптація

Ложці "Геркулеса", пластівцям на моло-ці або чашці кави не під силу забезпечити вас повноцінним набором вітамінів і мікроелементів. Потрібно вживати більше знежирених продуктів. Тільки так вдасться уникнути зовнішніх ознак прояву авітамінозу. Не відмовляйте собі в здоровій їжі заради того, щоб незабаром без праці надіти торішні са-рафанчікі. Ви напевно гаранти-ється собі занепад сил на ближай-шиї час, а користі буде мало. У весняний час дуже корисно на сніданок вживання бутерброда з маслом, слі-кувального йогурту, сиру, млинчиків зі сметаною, сиру та горіхів.

Відомий факт, що по весні організм робить спроби компенсувати тимчасовий занепад сил підвищеним Пристрій-стием до солодкого. Сухофрукти, ба-Нани, соки, цитрусові набагато по-лезнь, ніж тістечка і "снікерси"! Намагайтеся їсти частіше, 5-6 разів на день, але малими порціями. Якомога більше забезпечте в своєму раціоні све-жиє фрукти та овочі, ключок-ву, брусницю, квашену капусту. "Різнобарвні" заморожені овочеві суміші на гарнір - також підходящий варіант. Не варто сов-сем виключати жири, адже організму не все одно, де брати для себе природне "пальне". На столі обов'язково повинні бути ки-сломолочние продукти, які підтри-мують баланс мікрофлори всередині кишечника. Сучасний їх вибір дуже широкий, головна вимога - вони повинні бути свіжими.

Не перевантажуйте себе!

Недавній період застуд, коли хворіли ми самі і наші діти, перс-пектіви літніх відпусток, швидкого дачного сезону змушують зараз працювати в напруженому режимі. З звичкою робити одночасно кілька справ доведеться розлучитися. Вона є дуже стомлюючої для нервової системи, до речі, для жінок більшою мірою, ніж для чоловіків. І шкода потроюється в період гострого прояву авітамінозу. Особливо шкідливо, на думку фахівців, навесні одночасно розбиратися з купою документів і намагатися під-тримати розмову, розмовляти по телефону і підписувати важливі бу-маги, брати участь в нараді і чи-тать ділову пошту ...

Психологи впевнені: багатьом властиво хвата-ться за все відразу просто тому, що вони не представляють, з чого почати. Звичайне складання списку необхід-мих справ може врятувати ситуацію. Розставте справи за ступенем їх важливості, від-меча зроблені, рішуче ви-черківает ті, які можуть бути виконані і без вас, щоб оста-тися бадьорим і повним сил.

Навесні багато особливо гостро відчувають втому від роботи за комп'ютером. Дуже стомлюють зре-ня одноманітність зображення, мерехтіння монітора, пульсуючі све-тящіеся знаки. Вже через пару годин втома опановує усім організмом, викликаючи голів-ву біль, смуток, втрату апетиту та інші непри-ятность. Що можна зробити? Спробуйте постави-ть лікті на стіл, поті реть одну долоню об іншу, щоб вони со-грілися. Потім потрібно закрити очі і при-крити їх долонями на кілька миттєвостей. У теплі й темряві - ідеальних умовах для розслаблення очних м'язів, очі зможуть повноцінно відпочити. Через кожну годину роботи-ти робіть легку розминку, потя-нітесь, на пару хвилин підійдіть до вікна і помилуйтеся весняним обно-тичних міста.

Водійська втома

В незручній позі, при зоровому і нервовій напрузі, монотонних діях, в нескінченних пробках так-же можна дуже стомитися. Симптоми води-тельской втоми - тьмяність погляду, упершись в одну точку, загальмованість реакції, неуважність, забудькуватість, пасивність, рух на одній швидкості. І все це теж безпосередньо пов'язано з нестачею вітамінів в організмі. Як з цим боротися? Обов'язково перекис-Сива перед поїздкою, але не пе-реедайте і постарайтеся уникати жирної їжі. Салон автомобіля повинен бути прохолодним: в теплі організм розслабляється, вас буде хилити в сон. Відчуваєте напад втоми? Пріот-крийте вікно або включите кондиціонер ціонерів. Не паліть за кермом! Грім-кая одноманітна ритмічна музи-ка в динаміках аж ніяк не спосіб-ствует швидкості водійських реак-ції - вчені встановили, що вона, швидше, занурює в стан воз-буждение трансу, коли легше ви-конувати функції, відпрацьовані до автоматизму, але важче справляти-ся з неординарними завданнями.

Побільше світла!

За зиму ми втомилися від темряви і тіні. Похмурих днів вистачає і на початку весни. Від нестачі світла доводиться страждати гостроті зору, втрачає свою пружність шкіра, "прітор-мажівается" центральна нервова система. Не завадить солярій в помірних дозах. Але набагато краще в світлий час будь-яку вільну хвилину проводити на свіжому повіт-хе. Важливо також, щоб всі помеще-ня вдома і на роботі яскравіше висвітлювалися. Незайве подбає і про забарвленні гардероба. Теплим, бадьорить квітам не тільки радіє око, але ще вони помітно піднімають настрій і усувають зовнішні ознаки втоми та нудьги. Чорне, ко-лось "стройнит" і ховає вади фігури, залиште для яскравого літа.

Якщо погано спиться

З найчастіших порушень сну - труднощі з засинанням і зайво раннє пробудження. Найчастіше цей неприємний "комплект" до-полняют безпричинна раздражи-ність, плаксивість, швидка стомлюваність. Лікар може пореко-мендовал новопассит, екстракт пасифлори. Допомагає від бессон-ниці і одночасно добре пі-тане мозок амінокислота гліцин (безрецептурні пігулки). Є і надійний безлекарственного шлях: за 30 хвилин до сну повільними ковтками випивайте склянку теплого молока і десертну ложку меду. Можуть допомогти позбавитися від безсоння і ре-лярного походи в басейн.