Комплекс вправ для вагітних жінок

Значення фізкультури під час вагітності.

У період протікання вагітності необхідні заняття спеціальної лікувальною фізкультурою, яка покращує фізичні можливості організму, зраджує почуття бадьорості, покращуючи при цьому загальний стан, сон, апетит, а також створюючи умови для нормального протікання вагітності і тим самим гарантуючи повноцінний розвиток плоду.

Заняття мають виключно важливе і неоціненне значення для зміцнення і збереження здоров'я майбутніх мам. Спостереження показують, що у жінок, що займаються протягом вагітності спеціальними видами гімнастики, пологи протікають набагато легше і швидше. В період пологів і після народження дитини у них рідше спостерігаються різні ускладнення.

У жіночій консультації майбутніх мам попереджають, про те, що вправи варто виконувати тільки в тих випадках, при котрих вагітність протікає позитивно. Спеціальний комплекс вправ при позитивно протікає вагітності особливо корисний жінкам, провідним переважно сидячий або малорухливий спосіб життя.

Протипоказання до занять фізкультурою.

1. Захворювання серцево-судинної системи, спільно з розладом кровообігу.
2. Туберкульоз, також при такому ускладненні як плеврит та ін.
3. Всі запальні захворювання такі як ендометрит, тромбофлебіт, хвороби нирок і сечового міхура, такі як нефрит, пієлоцистит і нефроз.
4. Токсикози вагітних, кровотечі під час вагітності.

Фізичні вправи найбільш зручно проводити вранці, після сну, при цьому одяг вагітної має бути зручним. Для виконання вправ відводиться (можливо в жіночій консультації) приміщення з хорошою вентиляцією, освітленням, спеціально обладнане для подібних занять. Виконання вправ серед вагітних, що стоять на обліку в жіночій консультації, в основному можуть здійснюватися двома способами: заняття групами та індивідуально вдома. При останньому способі майбутня мама повинна кожні десять днів відвідувати лікаря-геніколога і розповідати про проведення лікувальної фізкультури, а лікар в свою чергу здійснює лікарський контроль і стежить за правильністю виконання вправ.

Розроблена спеціальна методика лікувальних фізкультурних вправ для вагітних, яка є досить простою, що не важкою для засвоєння, але при цьому ефективною. У підборі вправ основну увагу звернено на ті види вправ, які розвивають дихання, зміцнюють м'язи промежини і живота, які активно беруть участь у родовому процесі. Складені комплекси спеціальних вправ для жінок з різними термінами вагітності: менше 16 тижнів, з 16 до 24, з 24 до 32, з 32 до 36 тиждень, а також в періоди другої, третьої; четвертої, п'ятої; шостий, сьомий тижнів після пологів. Отже, що включає в себе комплекс вправ для вагітних жінок.

Перший комплекс вправ (термін вагітності 24 - 32 тижні).

1. Первісне розташування: стоячи, руки на поясі. На вдиху вигнути лікті назад, голову підняти, тулуб злегка прогнути. На видиху повернутися в початкове положення. Повторити не менше трьох-чотирьох разів.
2. Первісне розташування: стійка основна, руки на поясі. При спокійному рівномірному диханні виставити одну ногу вперед і в сторону, а потім зігнути її в коліні, при цьому друга нога повинна утримуватися на шкарпетці. Після повернутися в початкове положення (тримати вертикально тулуб, спина пряма). Повторювати по черзі два, три рази на кожній нозі.
3. Первісне розташування: руки на поясі, основна стійка. На видиху нахилятися вперед, на вдиху повертатися у вихідне положення. Повторювати три або чотири рази.
4. Первісне розташування: стоячи, ноги на ширині плечей. Нахил до лівої ноги, з розслабленням м'язів плечового пояса. Потім на вдиху повертатися в початкове положення. Повторити змінно три або чотири рази в кожну сторону. Ця вправа виробляти з ногами злегка зігнутими в колінах.
5. Первісне розташування: стоячи, ноги на ширині плечей, руки біля грудей зігнуті в ліктях. Повернути тулуб вліво, широко розвівши руки в сторони. Потім на видиху повернутися в початкове положення. Повторити по черзі два або три рази в кожну сторону.
6. Первісне розташування: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки распологаются вздовж тулуба. Підняти таз, втягує задній прохід. На видиху опустити таз, м'язи промежини розслабити. Повторити три або чотири рази.
7. Первісне розташування: лежачи на спині, руки вздовж тулуба. При спокійному диханні підняти ногу вгору, зігнувши її злегка в коліні, після повернутися в початкове положення. По черзі повторити по два або три рази кожною ногою.
8. Первісне розташування: сидячи, ноги витягнуті, упор на руки позаду себе. При спокійному, рівномірному диханні ноги зігнути в колінах, після розвести коліна, потім з'єднати їх, після чого можна повертатися в початкове положення. Повторити три або чотири рази.
9. Ходьба протягом хвилини в помірному темпі (руки і тулуб розслаблені, поглиблене дихання).

Другий комплекс вправ (термін вагітності 32 - 36 тижні).

1. Початкове розташування: стійка, руки на поясі. При спокійному диханні виставити одну ногу вперед і в бік, зігнути її в коліні (іншу ногу утримувати на носку), потім випроставшись, повернутися в початкове положення. Повторювати по черзі 2-3 рази кожною ногою. При цій вправі тіло рекомендує тримати вертикально, спину прямо.
2. Початкове розташування: лягти на спину, руки покласти в сторони, вгору долонями. Повернути все тіло вліво, при цьому таз постаратися залишити на місці, праву руку покласти на ліву. При вдиху повернутися в початкове положення. Повторювати по черзі три рази в кожну зі сторін.
3. Початкове розташування: лягти на спину, зігнути ноги в колінах, а руки опустити вздовж тулуба. При вдиху підняти таз і по можливості втягнути задній прохід. При видиху таз опустити і розслабити м'язи промежини. Вправа повторювати три, чотири рази.
4. Початкове розташування: лягти на спину, руки розташувати вздовж тулуба. При спокійному і рівномірному диханні праву ногу підняти вгору, злегка зігнути в коліні, потім повернутися в початкове положення. Повторити по черзі по три рази кожною ногою.
5. Початкове розташування: лягти на спину, руки витягнути уздовж тулуба. При спокійному, рівномірному диханні зігнути ноги в колінах, наближати їх до живота, а потім, підтримуючи руками ноги, коліна розвести в сторони, після звести разом коліна і повернутися в початкове положення.
6. Протягом 30 секунд пройтися в помірному темпі. При цьому тулуб, руки розслаблені, подих спокійне.

Зазначений комплекс фізичних вправ не тільки зміцнює загальне фізичне здоров'я майбутньої мами, т. Е. Вагітної жінки, але і сприяють поліпшенню пологової діяльності.