У майбутньої мами знайдеться безліч приводів для поганого настрою, коли справа стосується здоров'я та зовнішності. І вони часто задаються питанням, як привести себе в порядок після вагітності. Але перш ніж складати оду минулої молодості і краси, важливо пам'ятати, що багато змін у зовнішності після пологів тимчасові. До того ж у вашому розпорядженні є потужний арсенал профілактичних засобів, які дозволять зберегти бадьорість духу, гладку шкіру і гарне самопочуття навіть у цей непростий період. Ми підкажемо, що зробити для того, щоб вагітність, чудесно перетворивши вашу душу, не залишила «шрамів» на вашому тілі під час вагітності і після пологів.
Пігментні плями.
Нерівномірну пігментацію (Мелазма або хлоазма) в обла-сті особи і - рідше - шиї часто називають «Маскою вагітності». Істотну роль в раз-вітіі мелазми грають стан гормонального фону, гені-тична схильність, вплив сонячних променів. Вона загрожує 65-75% беремен-них, як правило, починаючи з 12-го тижня, а ризик її появи оста-ється до 2-3 місяців після пологів. В основі розвитку мелазми при бере-менно-сті лежить фізіологічне підвищення рівня естроге-нів і прогестерону. Вона симметрич-но вражає шкіру шиї і централь-ної частини обличчя.
Пам'ятайте, що хлоазма легше попередити, ніж лікувати. Для профілактики захищайте обличчя сонцезахисними-ми засобами з індексом SPF не менше 30 навіть взимку. Позбавлятися від уже з'явилися плям після вагітності можна тільки освітлюючими сиворот-ками і кремами. Вдаватися до осветляющим процедурам і серйозним пилингам в салоні кра-стільники під час виношування плоду не варто: у вагітних жінок-щин шкіра дуже чутлива.
Розтяжки.
Розтяжки, вони ж стрії, є найпоширенішою пробле-мій вагітності. Механізм їх появи нагадує про-процес, що протікає при віковому старе-ванні шкіри. Але при гормональних змінах стрії, на відміну від віз-растний змін, з'являються набагато швидше. Наприклад, при фізіологічних гіпер-функціях наднирників в період вагітності. Особливо великий ризик появи стрий у молодих жінок. Майбутні мами повинні знати, що причини виникнення стрий-розтяжок не в надмірному розтяг-ванні шкіри живота, а в порушеннях її структури, викликаних гормо-нальними коливаннями. Тому гімнастики і зволожують-щих кремів буде недо-статочно. У вашому Арсе-нале повинні бути пре-Параті, що стимулюють виробництво структур-них волокон колагену і еластину. Спеціальні гелі від розтяжок, призначе-значення для застосований-ня в період і після вагітністю-ності і лактації, наносять 1-2 рази на день на проблемні ділянки: низ живота, груди, стегна. Починати треба не пізніше терміну в 12 тижнів і продовжувати до кінця лактації (або хоча б до трьох місяців після пологів). Це стане і гарною профілактикою обвисання грудей, які часто бувають-ет після припинення годування малюка.
Вугрові висипання.
Ознаки вугрової хвороби (комедони, папули і пустули) можуть з'явитися в другому триместрі вагітності. Причина - в нару-шеніі балансу рівня тестосте-рона: змінюється його відносна концентрація. Єдине, що може собі дозволити в такому випадку вагітна жінка, це лікувальна косметика. Це очищаю-щие процедури, а також крем з антибактеріальним і протизапальним ефектом. Про серйозні радикальних проце-дурах на деякий час прийде-ся забути до пологів.
Варикозне розширення вен.
Причина цього нездужання - застій в області малого тазу і порушення нормального венозного відтоку. При збільшенні об'єму крові y вагітних в півтора рази всі судини відчувають додаткове навантаження. Ці ж причини викликають і судинні зірочки на обличчі. Всі ці процеси характерні для другого триместру вагітності. Але якщо до вагітності ви дбали про зміцнення м'язової стінки судин - робили масаж, брали контрастний душ, займалися фітнесом, правильно харчувалися, то ця проблема навряд чи вас торкнеться. Тому перше, що потрібно зробити для профілактики варикозу, це змінити спосіб життя. Наприклад, відмовитися від тривалих прогулянок, вивчити техніку самомасажу, привчити себе до носіння компресійного білизни. Разом з гінекологом можна підібрати венотонізуючу креми для ніг. А ось при-приймати спеціальні таблетки, які зміцнюють стінки судин, недоцільно - їх вплив на плід погано вивчено.
Щоб ефективно протистояти судинно-м зірочкам на обличчі і привести себе в порядок, необ-обхідно користуватися кремами з изофлавоноидами. Ці речовини здатні кон-троліровать синтез естрогену і володіють антиоксидантними властивостями. До них відноситься, наприклад, екстракт гінкго білоба. Він зменшує приплив крові і сприяє зміцненню стінок судин.
Проблеми з волоссям.
Під час вагітності «тор-мозітся» процес фізіологи-чеського випадіння та поступово збільшується об'єм волосся. У всіх вагітних, за рідкісним винятком, розкішна при-ческа! Активно випадати волосся починає після вагітності - відразу після пологів. Якщо в день випадає до 80 волосся - це привід провести потужну профілактику, якщо біль-ше - негайно вживати заходів з лікування облисіння.
Сухість волосся під час бере-менності, а вже тим більше появле-ня волосся, що січеться - ознака проблем з щитовидною залозою. Або ж це показник порушень в харчуванні. Може бути викликане недоліком поліненасичених жирних кислот, білків, мінералів і деяких вітами-нов. Значить, необхідна термінова консультація ендокринолога.
Іноді в другому триместрі на шкірі голови підвищується саловиділення і волосся стає жирним. Тоді терміново потрібні шампуні для жирної шкіри голови. Ну а якщо волосся при цьому все-таки сухі, то після миття акуратно наносите на них баль-зами, маски або креми, не торкаючись шкіри голови.
Целюліт.
Відповідальність за появу або загострення проявів вже наявних-гося целюліту знову несуть гір-мони. Найбільше страждають плечі, стегна і сідниці. Найяскравіше целюліт проявляє себе в період лактації. І особливо помітний у жінок, які набрали зайву вагу.
Щоб привести себе в порядок, користуйтеся антицелюлітної програмою. Вона повинна спиратися на трьох китів: раціональний режим харчування (проте уникайте суворої дієти), посильні фізичні вправи (особливо водні види спорту) і засоби зовнішнього застосування з протинабряковими і підвищую-ські пружність шкіри властивостями. Однак апаратні методики слід повністю виключити. Можна робити масаж і відвідувати лазню або сауну, якщо немає загрози переривання та інших протипоказань.
Руйнування зубів і крихкість нігтів.
Для розвитку скелета буду-ного дитини знадобиться багато мінеральних речовин, у тому числі і кальцію. Якщо з їжею його надходить недостатньо, то він буде вимиватися зі стратегічних запасів майбутньої мами. Першими постраждають воло-си і нігті. Тому добове споживання кальцію у майбутньої мами повинно бути мінімум в два рази більше (близько 2 грам на добу). Перевагу варто віддавати знежиреним кальцієвих про-продуктам, так як жири ускладнюють засвоєння кальцію. Не можна забувати про групу підтримки, без якої кальцій просто не засвоюватися: це магній, бор, вітаміни D, В, С, К і фолієва кислота. Всі ці компоненти в потрібних кількостях містяться в вітамінно-мінеральних комплексах для вагітних.
Зневоднення шкіри.
Крім гормонів важливу роль тут відіграє обмеження питного режиму, який мно-Гії лікарі прописують майбутнім мамам, щоб уникнути можливих набряків. Сухість може спровокувати лущення шкіри. Не старайтесь прибрати її за допомогою скрабу - це може привести до зворотного ефекту. Підійдуть крему для дуже сухої шкіри, наприклад, призначені для малюків з атопічним дерматитом. Часом гель для профілактики розтяжок може стати додатковим джерелом ніком сухості. У цьому випадку поверх гелю через 10-15 хвилин рекомендується нанести крем або молочко, бажано тієї ж марки.
Зайва надбавка ваги.
Якщо йде збільшення ваги під час бере-менності, то поняття норми в даному випадку достатньо умовно. Індивідуально її можна рассчи-тать за формулами визначення індексу маси тіла (ІМТ): вага в кілограмах ділиться на зріст у метрах у ква-битися. При ІМТ менше 19,8 можна додавати у вазі від 12,5 до 18 кілограм. Якщо ІМТ від 19,8 до 26 дозволяється набрати від 11,5 до 16,5 зайвих кілограмів. А якщо ІМТ більше 26, додати можна 7-11 кіло. Якщо немає ніяких проблем зі здоров'ям, все кіло-грами понад цього - результат переїдання. Під час вагітне-сти кількість калорій, звичайно, має бути збільшено. Плюс 100 ккал на день у перші 3 місяці і плюс 300 - у наступні шість. Тобто добова середня потреб-ність - близько 2400-2600 ккал.
Привівши себе в порядок після вагітності, ви значно підвищите свою самооцінку і позбавитеся від післяпологової депресії, розглядаючи себе в дзеркало. Думки про зовнішній вигляд не повинні затьмарювати радість материнства. Однак щоб процес реабілітації пройшов швидко і безболісно, ще під час вагітності треба стежити за собою. Для цього складіть план нового життя.
У перший триместр:
- Для догляду за шкірою підберіть засоби, рекомендовані при вагітності та лактації.
- Купуйте зволожуючі засоби з вмістом вітамінів С і Е.
- Підберіть разом з лікарем відповідний вам вітамінно-мінеральний комплекс.
- Купуйте зручне взуття. Вона переді-зберігає вени і м'язи від неправіль-ного розподілу навантаження.
У другій триместр:
- Купуйте компресійні панчохи (профілактика варикозу) і бюст-гальтер для вагітних і годуючих (він нівелює зайву чутливих-ність грудей).
- Чим міцніше імунітет, тим незна-ве будуть проявлятися «побоч-ні» ефекти вагітності.
- Найчастіше відпочивайте в «перевернутих позах», тобто кладіть ноги на 2-3 подушки вище голови. Так зміщені органи малого тазу повернуться в початкове положення.
У третій триместр:
- Чітко стежите за вагою. У тиждень ви можете собі дозволити додати в середньому півкіло.
- Займайтеся по 30 хвилин в день хоча б ходьбою. Підберіть Дород-вої бандаж - він полегшить останні тижні до пологів і стане хорошою профілактикою появи розтяжок.
- Доглядайте за грудьми: мультивітамінний масло для підготовки сосків грудей до годування дитини підвищить їх еластичність і пружність.